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「パントテン酸が、ニキビに良いって本当？」
「悪化するって噂も…パントテン酸の正しい取り入れ方を教えて！」
ニキビ肌にパントテン酸が良いのか、専門家に聞きました。
おすすめの取り入れ方やネットで流れる噂なども、解説します。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
contents
パントテン酸がニキビに良いとネットで見かけました！これって本当ですか？
はい。パンテトン酸を使うことで、ニキビが改善する期待が持てます。
パントテン酸とは、ビタミンB群の一種です。
ビタミンB群は
などに働きかけるため、パントテン酸はニキビ肌に良いと考えられています。
「パントテン酸のせいでニキビが悪化した」という話もチラホラ…。ニキビが増えるリスクはあるのでしょうか？
パンテトン酸が、ニキビを悪化させるとは考えにくいです。
ニキビが悪化した・減らないという場合は、他の原因が考えられます。
これらが重なってしまい、ニキビが増えてしまったのだと考えられます。
ニキビでお悩みの方には、パントテン酸がおすすめです。
一方、ニキビをなくすために生活改善・食生活改善を考えていない方へは、あまりおすすめできません。
パンテトン酸配合を使用するだけでは、ニキビが良くならないことがあるからです。
| おすすめの人 | おすすめしない人 |
| ・ニキビをケアしたい人 ・乾燥によるニキビが気になる人 ・ニキビができやすい肌質の人 |
・ニキビをなくすために基本的なケアや改善を行いたくない人 |
パントテン酸を取り入れる方法は、主に3つあります。
・食事から摂る
・サプリから摂る
・化粧品から取り入れる
という方法です。
パントテン酸は、食事から摂取することができます。
▼パントテン酸が多く含まれる食品
| 肉類 | 豚や鳥などのレバーやハツ 等 |
| 魚類 | うなぎ、ししゃも、たらこ、いくら 等 |
| きのこ類 | しいたけ、えのき、なめこ 等 |
| 豆類 | 大豆、納豆、あずき、きな粉 等 |
| その他 | チーズ 等 |
パントテン酸と一緒に摂るのがおすすめの栄養素
肌状態を整えるために、ビタミンB群が含まれている食品を摂ると良いでしょう。
パンテトン酸は、ビタミンB群の一種です。
複数のビタミンBを同時に摂ると、助け合って働きが良くなると考えられています。
・レバー類
・きのこ類
・乳製品
・大豆類
などをまんべんなく毎日摂ることをおすすめします。
パンテトン酸単品よりも、ビタミンB群のサプリを摂取することをおすすめします。
複合的にビタミンBを摂取すると、栄養素の働きが良くなると考えられるからです。
消化に良いように食後に摂ることをおすすめします。
サプリメントは食品なので、基本的にいつでも摂取可能です。
1日の目安量が2粒以上の場合は、分けて飲むことをおすすめします。
ビタミンB群は、水溶性の栄養素です。
そのため、過剰摂取のリスクはありませんが、1度にたくさん摂取しても排出されてしまうので、こまめに摂取すると良いでしょう。
※メーカーによっては、1日分を1度に飲んでも排出されないようになっているものもあります。製品情報をお確かめください。
化粧品からパントテン酸を取り入れるのも良いでしょう。
化粧品の場合
と表示されているものが多いです。
また、ニキビケアを目的とするのなら、ニキビケアにおすすめの成分配合の化粧品と併用することをおすすめします。
▼ニキビケアにおすすめの成分一覧
| ビタミンC誘導体 | 皮脂の分泌量を整える |
| グリチルリチン酸 | 抗炎症作用により、ニキビの予防や改善に働きかける |
| アラントイン | 抗炎症作用や皮膚を柔らかくする働きがある |
| セラミド | 肌の潤いをキープする |
| コラーゲン | 肌の弾力や潤いをアップする |
| 硫黄 | 殺菌作用や皮脂を抑える働きがある |
ニキビを改善したいのなら、日々の生活改善も大切です。
・睡眠
・運動
まずはこの2点を改善していきましょう！
十分な睡眠は、ターンオーバーを促進し、肌細胞の生まれ変わりをサポートします。
眠りの質を良くするために
などのことを意識するようにしてください。
適度な運動は、体の代謝をアップさせ、ターンオーバー促進につながります。
適度な運動としておすすめなのは
などです。
汗をかく程度まで運動をすることで、ターンオーバー促進や血流改善の働きがあると考えられます。
まずは自分が続けられる運動を少しずつ行い、運動を毎日の習慣にしていきましょう。
＼ビタミンCと薬用成分でしっかりニキビケア／
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