【オイリー肌のスキンケア方法】脂性肌の原因＆NGポイント│医師監修

• 公開日2022-12-08
• 更新日2022-12-08

「オイリー肌に合うスキンケア方法は？」
「肌がベタつくのはなんで？」
オイリー肌について、皮膚科の医師に聞きました。
スキンケアのポイントなどを解説します。

監修者

JUN CLINIC横浜

長谷川 佳子 先生

経歴

北里大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
横浜市立大学病院　形成外科、藤沢湘南台病院　形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター　形成外科
横浜栄共済病院　形成外科
2014年 KO CLINICに勤務
2021年 ルサンククリニック銀座院 院長
を経て2024年JUN CLINIC横浜 就任

なぜ？オイリー肌になる4つの「原因」

オイリー肌になる原因として、
・乾燥
・ホルモンバランスの乱れ
・睡眠不足
・食事内容
といったことが影響していると考えられます。

元々普通肌の人でも、このようなことが影響して肌が油っぽくなることがあります。
オイリー肌の原因を見極めて、自分に合った対策を行いましょう。

原因①　乾燥

肌は乾燥すると皮脂を出して、乾燥を防ごうとします。
そのため、肌表面の皮脂量が多くなり、オイリー肌になってしまいます。

この場合、表面はベタついているのに内部は乾燥している「インナードライ肌」になっている可能性が高いです。
インナードライ肌になると、

• ニキビ
• 毛穴の開き
• 小ジワ

などが生じやすくなります。

原因②　ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが乱れると、皮脂分泌を促進する、
・テストステロン
・アンドロゲン
などの男性ホルモンが優位になり、オイリー肌の原因につながります。

ホルモンバランスの乱れは、

• 食生活の乱れ
• 睡眠不足
• ストレスや疲労の蓄積

などによって起こりやすいと考えられています。

原因③　寝不足

1日6時間未満しか寝れていない人は、睡眠不足かもしれません。
睡眠不足は、乾燥肌の原因となります。
乾燥した肌は皮脂が過剰に分泌されるので、ベタつきが生じてしまいます。

寝不足によって、

1. 肌のターンオーバーが低下する
   ↓
2. 水分保持力がなく、乾燥しやすい肌になる
   ↓
3. 肌が皮脂を分泌して、ベタつきやすくなる

ということが起きると考えられます。

原因④　食事内容

脂質や糖質の過剰摂取が、オイリー肌の原因となる場合もあります。

• 揚げ物
• スナック菓子
• ケーキ
• 和菓子

などの過剰摂取は、オイリー肌を助長させる可能性があります。

▼オイリー肌の原因となるしくみ

オイリー肌の「スキンケア方法」

オイリー肌の人は、肌質に合ったスキンケアを行いましょう。
・クレンジング
・洗顔
・保湿
それぞれのポイントを解説します。

肌質に合わないスキンケアを行った場合、余計に皮脂が分泌されて、オイリー肌が悪化する可能性があります。
スキンケアは毎日欠かさず行い、健やかな肌を目指しましょう。

ステップ①　クレンジング

オイリー肌は、比較的肌が丈夫であることが多いです。
そのため、ジェル・リキッド・オイルなど…どのタイプのクレンジング剤でも大丈夫です。

クレンジングした後は、38度程度のぬるま湯で丁寧に洗い流しましょう。
毛穴にクレンジング剤が残ると、ニキビの原因となります。

ステップ②　洗顔

余分な皮脂をしっかり洗い流せる、
・酵素洗顔
・固形石鹸タイプ
がおすすめです。
洗顔料をきめ細かく泡立てて、泡で肌を押すように優しく洗いましょう。

擦り洗いは、肌を傷めるので避けましょう。

▼酵素洗顔・固形石鹸がおすすめの理由

ステップ③　保湿

肌の水分不足が原因で、オイリー肌に傾いている人が多いです。
化粧水・乳液でしっかり保湿しましょう。

化粧水は2度付けがおすすめです。

オイリー肌のための保湿方法

1. 手のひらに500円玉ほどの化粧水を出す
2. 指の腹で、頬・おでこに化粧水を乗せたら、細かい部分につけていく
3. 手のひら全体を使って優しくハンドプレスする
4. もう1度同じ要領で化粧水をつける
5. 仕上げに乳液を肌に薄く伸ばす

目元や口元など乾燥しやすい部分は、乳液も2度付けしましょう！

オイリー肌スキンケアの「NGポイント」

オイリー肌の人は、
・油分が多めのアイテムを使用したスキンケア
・化粧水を省くスキンケア
はおすすめしません。

オイリー肌は、油分は足りていることが多いです。
そのため、油分をプラスすると、テカリやニキビが悪化する可能性があります。
一方で、水分は足りていないことが多いので、化粧水を省くスキンケアもNGです。

▼油分が多めのアイテム例

• クリーム
• ワセリン
• 美容用オイル など

オイリー肌はニキビができやすいって本当？

オイリー肌はニキビができやすいと聞いたことがあります…これって本当でしょうか？

はい、本当です。
オイリー肌の人は、ニキビができやすいと言えるでしょう。

オイリー肌の人は、ニキビの原因となる「アクネ菌」の餌である皮脂が常に多いです。
そのため、普通肌の人に比べてニキビができやすいでしょう。

ニキビを防ぐためには、

• 皮脂を溜めない
• 肌細胞を酸化させない
• 角栓を作らない
• 乾燥対策をする

などの予防が大切です。

▼具体的な予防方法

オイリー肌改善のための「生活習慣ポイント」

肌のベタつきをケアしたいのなら、
・1日6～7時間は寝る
・毎日湯船に浸かる
・肌に良い栄養素を摂る
など、スキンケア以外での工夫も大切です。

せっかくスキンケアを行っていても、生活習慣が乱れていては健やかな肌になりません。
生活習慣も改善して、オイリー肌からの卒業を目指しましょう！

ポイント①　1日6～7時間寝る

睡眠不足にならないように、十分な睡眠時間を確保しましょう。
熟睡すると、肌のターンオーバーが促進されると考えられます。

また、健やかな肌へ導く「成長ホルモン」を分泌させるために睡眠の質も意識してください。
質の良い睡眠を取るために、

• 夜は部屋の照明を落とす
• 寝る直前までスマホやテレビを見ないようにする
• 寝る2～3時間前までに食事を済ませておく

などのことを心がけましょう。

ポイント②　毎日湯船に浸かる

毎日、
・38度のぬるめのお湯なら、25～30分
・42度の熱めのお湯なら、5分程度
浸かりましょう。
シャワーだけで済ませる入浴は、おすすめしません。

湯船に浸かることで、汚れ・皮脂が落ちやすくなり、肌荒れが予防できるでしょう。
また、冷え・むくみなどが軽減するというメリットも得られます。

ポイント③　肌に良い栄養素を摂る

1日3食、バランスの良い食事を摂った上で、皮脂分泌をコントロールする栄養素を多く摂り、体の内側からケアしましょう。

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