【医師監修】ニキビのない肌にする方法│ニキビ肌を改善する食べ物＆スキンケア

• 公開日2022-12-14
• 更新日2022-12-14

「ニキビのない肌にする方法を教えて！」
「治らない…ニキビに効く食べ物ってなに？」
ニキビのない肌にする方法を、皮膚科のお医者さんに聞きました。
皮膚科での治療方法なども解説します。

監修者

よこはま港南台形成クリニック

本間有貴 先生

経歴

札幌医科大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
関東労災病院　形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター　形成外科
横浜市立大学附属病院　形成外科
平成30年10月より小田原銀座クリニックに勤務
令和2年6月よりよこはま港南台形成クリニックに勤務

なぜ？ニキビができる「原因」

ニキビは主に、皮脂などが詰まった毛穴にアクネ菌が増殖することで発生します。

毛穴詰まりが生じる原因として、

• 皮脂の過剰分泌
• 乾燥
• ターンオーバーの乱れ

などが影響していると考えられます。

原因①　皮脂の過剰分泌

過剰に排出された皮脂は、毛穴に詰まりやすいです。

皮脂の過剰分泌は、

• 脂っこいものを多く食べる
• ホルモンバランスが乱れている
• スキンケア不足

などのことが原因で生じることが多いです。

原因②　乾燥

肌が乾燥すると、
・ターンオーバーが停滞する
・乾燥を補おうと、皮脂の分泌量が増える
ため、毛穴詰まりが起きやすくなります。

肌の乾燥は、外気が乾燥する10月～3月に生じやすいです。
化粧水・乳液などでスキンケアを行い、潤いを補給させましょう。

原因③　ターンオーバーの乱れ

ターンオーバーが乱れていると、古い角質が肌の表面に蓄積し、毛穴が詰まりやすくなります。

ターンオーバーの乱れは、

• 睡眠不足
• 過度なストレス
• 食生活の乱れ
• 肌の乾燥
• ホルモンバランスの乱れ

などのことが原因で生じることが多いです。

【スキンケア編】ニキビのない肌にする方法

ニキビのない肌を目指すのなら、丁寧にスキンケアを行いましょう。
肌に合うスキンケアを行うことで、ニキビを回避できることが多いです。

ニキビは、皮脂の過剰分泌や乾燥などが絡み合って起こります。
そのため、正しいスキンケアを行うことでケアが可能だと考えられます。
ここでは、

• クレンジング
• 洗顔
• 保湿

のやり方をご紹介します。

ステップ①　クレンジング

1. クレンジング剤をたっぷり手に取る
2. 手のひらの上でクレンジング剤を温めて、肌馴染みを良くしておく
3. 力を入れずにクレンジング剤を顔に伸ばす
4. 30秒程度馴染ませたら、ぬるま湯（38度程度）で洗い流す

どんなクレンジング剤がおすすめ？

・低刺激タイプ（香料や防腐剤などが無配合）
・ジェルタイプやリキッドタイプ
などのクレンジング剤がおすすめです。

オイルのクレンジング剤を使うと、肌にオイルが残ってニキビが悪化する恐れがあります。

ステップ②　洗顔

1. ぬるま湯（38度程度）で顔を濡らす
2. よく泡立てた洗顔料を使い、泡で肌を押すようにして洗う
3. すすぎ残しがないように、ぬるま湯で丁寧に洗い流す

どんな洗顔料がおすすめ？

洗い上がりがサッパリとした酵素洗顔がおすすめです。
泡立てが苦手な人は、泡で出てくるタイプの洗顔料を使用しましょう。

酵素洗顔は、肌に強い負担をかけずに古い角質を洗い流してくれます。

なんでぬるま湯を使う必要があるの？

42度などの熱い湯で洗うと、必要な皮脂まで流れてしまいます。
その結果、乾燥や皮脂の分泌過剰を招くのでぬるま湯を使用しましょう。

ステップ③　保湿

1. 規定量の化粧水を手に取る
2. 顔に優しく圧をかけて、馴染ませるように保湿する
3. 乳液も同じ手順で行う

どんな保湿アイテムがおすすめ？

・グリチルリチン酸ジカリウム
・ビタミンC誘導体
・サリチル酸
など炎症や酸化を抑える成分が配合されているものがおすすめです。

その中でも、ニキビになりにくい「ノンコメドジェニックテスト済み*」のものがおすすめです。

*全ての人に「ニキビが発生しない」ということではありません

【生活習慣編】ニキビのない肌にする方法

ニキビのない肌を目指すのなら、
・十分な睡眠を取る
・紫外線対策を行う
・軽い運動をする
といったことも実践しましょう。

ポイント①　十分な睡眠を取る

適切な睡眠時間は個人差がありますが、1日6～7時間程度は寝ましょう。
ターンオーバーの促進につながり、ニキビの改善につながると考えられます。

睡眠時間の他にも、「睡眠の質」も意識しましょう。

• 快適な温度・湿度になるよう調整する
• 季節や気温に合わせた寝具を使用する
• 食事は寝る3時間までに済ませる
• 寝る直前のPCやスマホの操作を控える

などを心がけると、良質な睡眠が取れるでしょう。
質の良い睡眠を取ることで、よりターンオーバーが促せるでしょう。

ポイント②　紫外線対策を行う

紫外線を浴びると、皮脂が酸化します。
酸化した皮脂は、ニキビ悪化の原因につながると考えられます。

• 日焼け止めを塗る
• 日傘を使う
• 帽子をかぶる

などの紫外線対策を行いましょう。
真夏だけではなく、どんな時期でも紫外線対策は大切です。

ポイント③　軽い運動をする

毎日30分程度、
・ジョギング
・ヨガ
・ウォーキング
などの軽く汗ばむ運動を行いましょう。

きつい運動は、ニキビを悪化させる活性酸素を過剰に排出させます。
そのため、ゆっくりできる運動がおすすめです。

運動する時間がない人は、1駅分歩く・徒歩で出かけるなど出来るだけ体を動かしましょう。

ニキビに効く「食べ物」

ニキビに効く食べ物ってあったりするんでしょうか…？

ニキビをケアしたい人は、
・きのこ類
・豚肉
・レバー
・大豆
・柑橘類
・緑黄色野菜
などがおすすめです。

これらの食材は、ビタミンB群・Cを多く含みます。
ビタミンB群・Cは、皮脂のバランスをコントロールしながら、皮脂の酸化を防ぐ働きがあるため、ニキビケアにおすすめと言えるでしょう。

どんな食事がおすすめ？

1品料理・1食材から栄養を摂るのではなく、定食のような食事がおすすめです。

ニキビに良いとされる食べ物だけを偏って食べるのは、おすすめできません。
1日3食バランスの良い食事を心がけましょう。

栄養素は複数摂取することで、より効率よく働くと考えられています。

おすすめしない食べ物は？

・ファストフード
・油で揚げたスナック菓子
・唐揚げ、天ぷらなどの揚げ物
はおすすめできません。

脂質の過剰摂取につながり、ニキビが悪化する恐れがあります。

治らないニキビは皮膚科へ

セルフケアや生活習慣の見直しを行っても改善しないニキビは、皮膚科を受診しましょう。

慢性化したニキビのダメージにより、肌に跡が残る恐れがあります。
ニキビに似た別の病気の可能性もあるので、長引くニキビは医療機関での相談をおすすめします。

皮膚科でのニキビ治療は、

• 軟膏などの薬剤治療
• 内服薬治療
• ケミカルピーリング

などの方法があります。

治療法①　軟膏などの薬剤治療

・ニキビの赤みや化膿を落ち着かせる薬
・毛穴の詰まりをケアする薬
などが処方され、自宅で塗る治療方法です。

複数の作用がある薬もあり、ニキビの状態に応じて医師が判断し、使い分けます。
軟膏による薬剤治療は、保険適用であることが多いです。

治療法②　内服薬治療

・抗生物質
・漢方薬
などを内服する治療です。

炎症が強いニキビには、抗生物質の飲み薬でアクネ菌を殺菌します。
その他ニキビの緩和を期待して漢方薬や、体に足りていないビタミン剤など補助することもあります。
内服薬治療は、保険適用であることが多いです。

治療法③　ケミカルピーリング

薬剤により、皮膚の表面にある古い角質を除去する治療法です。

この治療によって肌のターンオーバーを正常にさせ、ニキビができにくい肌を目指します。
ケミカルピーリングは、保険適用外の自由診療です。

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