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「なんだか肌が黄色い…」
「透明感のある肌に憧れる…！」
肌の糖化や間違ったスキンケアによって、肌が黄ばんで見える可能性があります。
憧れの白肌を目指せる対策を、お医者さんに聞きました。
監修者
よこはま港南台形成クリニック
本間有貴 先生
経歴
札幌医科大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
関東労災病院 形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター 形成外科
横浜市立大学附属病院 形成外科
平成30年10月より小田原銀座クリニックに勤務
令和2年6月よりよこはま港南台形成クリニックに勤務
肌の“黄ぐすみ”にお悩みの方は…
次の4つに当てはまっていませんか？
肌が黄ばんだように見えるのは、「糖化」と「カルボニル化」が原因と言われています。
甘いお菓子、スナック菓子、主食などは糖質を多く含むため、「糖化」を促進します。
また、電子レンジで温めた食品は「糖化」しやすく、AGEsを多く含むため、黄ぐすみの原因になります。
その他、紫外線や運動不足も、肌のターンオーバーを乱すため、「糖化」や「カルボニル化」に繋がると考えられています。
| 糖化 | 皮膚にあるタンパク質が余分な糖分と結びついて、AGEsという物質が増える現象 |
|---|---|
| カルボニル化 | 皮膚にあるタンパク質が余分な脂質と結びついてALEsという物質が増える現象 |
「糖化」や「カルボニル化」によってできるAGEsやALEsは、黄褐色です。蓄積すると、肌が黄色っぽくくすんで見えるようになります。
![医師(女性)](https://mocobe.jp/wp-content/themes/mocobe/assets/img/common/dummy_sv.jpg")
黄ぐすみした肌の白さを取り戻すには
・食べ物・調理法の見直し
・サプリの活用
・適度な運動
・抗糖化スキンケア
を行うようにしましょう。
食事では、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA、リコピン、ポリフェノールなど抗酸化作用のある栄養素をとりましょう。
| ビタミンC | 柑橘、キウイ、いちご、ブロッコリー、パプリカ |
|---|---|
| ビタミンE | ナッツ類 |
| ビタミンA | 緑黄色野菜 |
| リコピン | トマト |
| ポリフェノール | お茶類、ベリー類、そば、カカオ豆 |
生食できるものは、できる限りそのまま食べましょう。
蒸す・茹でる・煮るなどの調理法は糖化のリスクが低いので、おすすめの調理方法です。
反対に、糖質や動物性脂肪の過剰摂取は控えてください。
電子レンジの使用や、炒め物・揚げ物は避けましょう。
ご飯や甘いお菓子の食べ過ぎは、糖化を促進します。
また、脂身の多い牛肉や豚肉は、カルボニル化の原因となるため、控えめにするといいでしょう。
食事の際は、副菜→主菜→主食の順番で、よく噛んでゆっくり食べましょう。
その他、主食・主菜・副菜の揃ったバランスの良い食事を心がけてください。
サプリも食事と同様、ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、リコピン、ポリフェノールなど、抗酸化作用のある成分を含むサプリがおすすめです。
これらの栄養素は、皮膚の酸化を防ぎ、くすみの改善に繋がります。
また、基本は食事からですが、野菜や果物をあまり食べない方は、栄養が不足することもあるので、サプリで摂取するのも良いでしょう。
その他、糖化ケアに特化したサプリもありますので、そういったものを取り入れてみるのもいいですね。
食後に体を動かすと。血液中のブドウ糖がエネルギーとして利用され、血糖値の上昇を抑制し、糖化を予防できます。
糖化対策として運動するなら、食後1〜2時間以内に行いましょう。
ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動を、20分以上行うのがおすすめです。最低でも週に3日以上、可能であれば毎日行うのがおすすめです。
ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動が難しければ、エスカレーターやエレベーターを使わず、意識して階段を利用するだけでもいいですよ。
肌の黄ばみにお悩みの方は、美白や抗糖化成分を含む化粧品でケアするのもおすすめです。
▼黄ぐすみさんの味方になってくれる美容成分
| ビタミンC誘導体 | メラニンの生成を抑制するだけでなく、メラニンを還元して淡色化する。また、糖化の原因となる活性酸素を除去する作用もある。 |
|---|---|
| ハイドロキノン | メラニンの生成を抑制する。 |
| トラネキサム酸 | メラニンを生成する細胞メラノサイトの活性化を抑制する。 |
| アルブチン | メラニンの生成を抑制する。 |
| セイヨウオオバコ種子エキス | たんぱく質が糖と結合するのを抑える。 |
| 4MSK | メラニン生成を抑制するだけでなく、蓄積したメラニンを排出する。 |
これらの成分を含む化粧品を、毎日のスキンケアに取り入れてみましょう。
クレンジング剤は、肌をこすらないように注意しながら、指を使ってくるくるとお顔全体に広げて、メイクと馴染ませてください。
洗顔の際は、たっぷり泡を使って、やさしく洗うようにしましょう。人肌程度のぬるま湯で丁寧にすすいでください。
朝と夜の洗顔後や入浴後はすぐに保湿しましょう。
保湿が十分でないと、皮膚の水分が失われやすく、乾燥の原因となります。
日焼き止めを薄く塗りすぎると十分に紫外線をカットできません。日焼け止めは、ムラなくたっぷり塗るようにしてください。
日焼け止めをしっかり塗ったあとに、余分な油分はティッシュオフします。
その後、化粧下地→ファンデーションの順番でベースメイクを仕上げてください。
日焼け止めの働きは約2〜3時間で切れるため、こまめに塗り直しましょう。
日焼け止めの塗り直しによる化粧崩れが気になる場合は、紫外線カット効果のあるパウダーでお直ししてもOKです。
美肌ケアとしてマッサージを行う方もいますが、間違った方法で行うと、黄ばみが悪化するリスクがあります。
クリームなどを使わずにマッサージを行うと、摩擦によって肌がダメージを受けて、黄ぐすみが悪化する原因となります。マッサージをしたい場合は、クリームやオイルを使用して、肌に摩擦を与えないように心がけましょう。
ターンオーバーで肌の細胞が入れ替わるには、1ヶ月～数か月程度時間がかかるので、即効性のある対策はなかなか難しいです。
「できるだけ早く変化を実感したい！」「セルフケアだけでは効果を感じられない…」という方は、美容皮膚科で相談してみるのもおすすめです。
| ▼治療方法の例 | |
|---|---|
| サプリ・食事療法 |
サプリメントの処方・食事の指導など。 ▼副作用・リスク |
| インディバ |
新陳代謝を促す温熱療法。高周波を利用して、体の内側から温める。 ▼副作用・リスクについて |
| ピコトーニング |
メラニン色素を減らしていく治療法。弱いレーザーを照射する。 ▼副作用・リスクについて |
※全て保険適用外
※治療を受けたい範囲や医療機関によって、料金は異なります。
どの治療法が合っているか、医師などに相談してみましょう。
※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。
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