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「ビタミンCのサプリを朝に飲むと日焼けする？」
「ビタミンC配合の美容液を朝に塗るのはダメ？」
ビタミンCのサプリを朝に飲むとどうなるのか、美容専門家に聞きました。
サプリを飲むタイミングや、働きなども解説します。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
contents
ビタミンCのサプリを朝に飲んでも、日焼けを誘発することはないと言えるでしょう。
むしろ、ビタミンCを朝に摂取することで、
など肌にうれしい働きが期待できます。
ビタミンCを多く含む柑橘類には、「ソラレン」という成分が含まれています。
ソラレンには紫外線の吸収率を高める働きがあるため、ビタミンCを摂取すると日焼けするという誤認が広がってしまったのだと考えられます。
ビタミンC自体に、ソラレンは含まれていません。
ソラレンを口から摂取した場合、日焼けに影響が出る量は10～15mg程度といわれています。
に相当する量です。
通常の食生活であれば、ソラレンによって日焼けしやすくなるとは考えにくいです。
ビタミンCのサプリは、朝・昼・夜、どのタイミングで飲んでも構いません。
1度に一気に飲むよりは、1日に数回に分けて飲むのがおすすめです。
ビタミンCは水溶性ビタミンのため、1度に大量に摂取すると、不要な分が尿から排出されてしまうためです。
▼飲むタイミングによって期待できること
| 朝に摂る | 紫外線のダメージから皮膚を守る |
| 夜に摂る | 日中受けた紫外線ダメージを修復する |
ビタミンC誘導体配合の化粧品も、朝と晩につけるのがおすすめ◎
ビタミンC誘導体とは、ビタミンCになる前の成分のことです。
この成分には、
・シミの原因である活性酸素の過剰発生を予防する
・メラニンを還元し、日焼けによるシミやそばかすを防ぐ
といった働きが期待できます。
そのため、サプリと同様に、朝と晩に使うのがおすすめです。
ビタミンCを上手に取り入れるために、
・1日の中で分けて摂取する
・食後に摂取する
ということを意識してみましょう！
「朝・夜」または、「朝・昼・夜」などこまめに分けて摂取しましょう。
常にビタミンCが不足しないように、こまめに摂取することをおすすめします。
タバコがビタミンCを破壊！
タバコを1本吸うだけで、有害物質を除去するために体内のビタミンCは約20mg使われています。そのため、喫煙者は禁煙をおすすめします。
また、副流煙を吸う機会が多い人も同様にビタミンCを消費しています。
受動喫煙は、フィルターを通していない分、有害物質を多く吸い込むため、その分ビタミンCも多く消費されているリスクがあります。
積極的にビタミンCを摂りましょう。
空腹時は避けて、食後にビタミンCを摂取するのがおすすめです。
食後は胃腸の働きが活発になっているので、吸収率が上がると考えられています。
また、食後に摂取すると、食事の時に摂取した鉄分と一緒に吸収されるため、鉄分の吸収率が上がり、貧血の予防にもつながるでしょう。
服用している薬がある場合は医師に相談！
ビタミンCに限らず、サプリが薬の作用を弱めたり、強くしてしまったりする可能性があります。
薬との飲みあわせに注意が必要なサプリも存在するので、薬を服用中の方は主治医に相談することをおすすめします。
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