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「なんだか最近肌荒れが気になる…」
「もしかして、ビタミンCの摂りすぎ？」
ビタミンCの摂り過ぎは肌に悪影響を与えるのか、専門家に詳しく聞きました。
一日の適量や相性がいい栄養素などもご紹介します。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
contents
肌にいいと聞いて、食事やサプリでビタミンCを摂るようにしています。でも、逆に肌荒れが目立つようになってきました…。もしかして、ビタミンCの摂り過ぎが原因ですか？
通常、ビタミンCの摂りすぎで肌荒れすることは、ほとんどありません。
一般的には、ビタミンCを過剰に摂取しても、摂り過ぎた分は尿と一緒に排出されます。そのため、大きな副作用は、出にくいと考えられます。
ただし、ビタミンCを多く摂取してお腹がゆるくなっていると、腸内環境が悪化してお肌の状態が悪くなる可能性があります。
また、ビタミンCを意識しすぎて栄養バランスが偏ると、他の栄養素が不足するため、肌トラブルに繋がります。
「ビタミンCを大量摂取すると、好転反応で肌荒れする」という情報を見つけました！これって本当ですか？
ビタミンCの好転反応で肌荒れが起こるとは考えにくいです。
お腹の調子が悪くなっているか、服用しているサプリなどに含まれる他の成分が過剰になっているせいで、肌荒れが起きている可能性が高いです。
“好転反応”に科学的な根拠ない
“好転反応”という言葉は、実は医学の世界では使われていません。
スキンケアや健康食品を使用する過程で「好転反応が治るとその後は調子が良くなる」という話もあるようですが、これには科学的な根拠がありません。
肌荒れが生じた場合は、そのとき実践している食事方法やサプリの服用を中止しましょう。
それでも肌荒れが改善しない場合は、皮膚科で相談してください。
非常に稀なケースですが、
・吐き気
・胃痛
・胸やけ
・下痢
などの症状が出ることがあります。
ビタミンCは酸性なので、たくさん摂ると、吐き気や胸焼けなどの胃腸症状が出る人もいます。
また、ビタミンCには、便を柔らかくしたり腸の動きを活発にしたりする作用があるため、下痢を発症する可能性もあります。
生理がいつもより遅れているのですが…ビタミンCが原因の可能性はありますか？
ビタミンCの摂取が月経期間や経血量に影響するという副作用は、認められていません。
生理に何らかの異常が出ている場合は、ストレスや体調不良など他の要因が原因となっている可能性が高いです。異常が続く場合は、放置せずに医療機関で診察を受けましょう。
大人が摂取するビタミンCの適量は、1日100mgとされています。
ビタミンCは体内に溜めておくことができない栄養素なので、積極的に食事から摂取しましょう。食事だけだと不足してしまう場合は、補助的にサプリを利用するのがおすすめです。
ビタミンCは、1日の中で何回かに分けて摂りましょう。
ビタミンCを豊富に含むフルーツや緑黄色野菜を、生の状態で食べるか、加熱する場合は蒸して食べるのがおすすめですよ。
ビタミンCは、一気にたくさん摂っても排出されてしまうので、小分けに摂取した方がいいです。
また、ビタミンCは水に溶けやすい栄養素なので、長時間ゆでる調理法はあまりおすすめしません。
ビタミンCと一緒に、ビタミンEを摂取するのがおすすめです！どちらの栄養素も抗酸化作用が高く、 相乗効果でより美しい肌を目指せますよ。
| ビタミンCを多く含む食品 | ビタミンEを多く含む食品 |
|---|---|
| 赤ピーマン ブロッコリー アセロラ キウイ 等 |
ナッツ モロヘイヤ ドライトマト しそ 等 |
飲酒や喫煙の習慣があると、せっかく摂ったビタミンCが大量に消費されてしまいます。
▼アルコール
体内でアルコールを分解する際、ビタミンCが使用されます。そのため、飲酒量が多いほど、たくさんのビタミンCを消費してしまいます。
▼喫煙
タバコの煙が体内に入ると、多量の活性酸素が発生します。この活性酸素を除去するために、ビタミンCが多量に消費されてしまいます。
綺麗な肌をキープするためにも、飲酒や喫煙は控えめにして、ビタミンCを消費しないようにしましょう。
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