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「お茶をたくさん飲むと、肌にいいの？」
「どんなお茶が、美肌に効果的なのか知りたい！」
お茶をたくさん飲むことでの肌への効果を、栄養士さんに聞きました。
効果的なお茶の飲み方や種類なども、解説しています。
監修者
株式会社Luce・健康検定協会 所属
栄養士・食育栄養インストラクター
神原李奈 先生
経歴
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
お茶をたくさん飲むと美肌になれると聞きました！これって本当ですか？
お茶をたくさん飲むことで、美肌につながる可能性はあります。
お茶には、
・紫外線によるダメージを軽減する
・細胞の酸化を防ぐ
・乾燥を予防する
という働きが期待できるからです。詳しく見ていきましょう。
茶葉に含まれる茶カテキン※を摂取することで、紫外線によるダメージを軽減できる可能性があります。
紫外線によるダメージを軽減することで、シミやシワの予防につながると考えられます。
※茶カテキンとは、主にお茶の苦みや渋み成分のことを指します。
ルイボスティーに含まれるアスパラチンという成分には、強い抗酸化作用があります。
摂取することで、細胞の酸化を防ぐ効果が期待できます。
細胞の酸化を防ぐことで、シミ・しわ・たるみ・くすみの予防につながると考えられます。
種類にもよりますが、お茶をたくさん飲むことで、水分補給となります。
体にとって必要な水分を摂ることができれば、皮膚の乾燥の予防につながります。
乾燥を予防できれば、肌のターンオーバーを促す効果などが期待できます。
「お茶は肌に悪い」「ニキビが悪化する」という話も聞きました…お茶をたくさん飲むことで肌が荒れることはあるのでしょうか？
冷たいお茶やカフェインを含むお茶をたくさん飲むと、肌荒れに繋がる可能性があります。
冷たいお茶をたくさん飲むと、体が冷えて、血行不良につながります。
その結果、くすみや乾燥などの肌トラブルが起きることがあります。
また、カフェインの過剰摂取は、血行不良や貧血につながります。
貧血になると、肌細胞に必要な栄養素や酸素がスムーズに行き渡らず、ニキビなどの肌トラブルが発生するケースがあります。
美肌を目的とするのなら
・緑茶
・ルイボスティー
がおすすめです。
緑茶に多く含まれる茶カテキンを摂取することで、紫外線によるダメージを軽減できる可能性があります。その結果、シミやしわの予防につながると考えられます。
ただし、緑茶には、カフェインが含まれています。カフェインは鉄分の吸収を妨げるため、貧血の方は、たくさん飲むことを控えた方が良いでしょう。
ルイボスティーに含まれるアスパラチンの抗酸化作用により、シミ・しわ・たるみ・くすみの予防につながります。
ルイボスティーの中でも特におすすめなのは、グリーンルイボスティーという種類です。
作る過程で発酵されていないため、通常のルイボスティーよりも、多くの成分や栄養素が残されています。
ルイボスティーはノンカフェインのため、血行不良や貧血の悪化の心配がありません。妊婦の方や授乳中の方も安心して飲めますよ。
お茶で美肌をサポートするために、3つの飲み方を意識してください。
・少しずつ分けて飲む
・温めてから飲む
・カフェインを含むお茶ばかり飲まない
ということです。詳しくチェックしていきましょう！
コップ1杯程度を、1日に6～7回ほど飲むと良いでしょう。
喉が渇いたと自覚するときにはすでに、体は乾燥しています。喉が乾く前に水分補給をしましょう。
お茶に限らず、水分を一気に飲んでも、体は水分を吸収しきれません。お茶などの飲み物は、少しずつ回数を分けて飲みましょう。
お茶は、お湯で煮出す・レンジで温めるなどしてから飲むのがおすすめです。
冷たいお茶ばかり飲んでいると、体が冷えて、血行不良につながります。
カフェインを過剰摂取すると、肌や体に悪影響を及ぼす可能性があります。
カフェインを含むお茶ばかり飲まず、水やノンカフェインのお茶と組み合わせて飲みましょう。
ルイボスティーや麦茶やそば茶の多くは、ノンカフェインです。
カフェインの過剰摂取を控えたいのなら、これらのお茶がおすすめです。
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