【酒さ】納豆は良い？悪い？赤ら顔の正しいケア方法

• 公開日2023-01-13
• 更新日2023-01-13

「酒さや赤ら顔に、納豆は良い？悪い？」
「ヨーグルトやチョコを食べると悪化する？」
酒さと納豆などの食べ物の関係を、美容専門家が解説します。
スキンケアの方法なども聞きました。

監修者

株式会社Luce/健康検定協会

日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン

徳満友美 先生

経歴

大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。

酒さに納豆は良い？悪い？

酒さの人にとって、納豆は良いとも悪いとも言い切れません。

酒さは、原因不明の皮膚炎です。
そのため食べ物だけで、酒さ自体を快方に向かわせるのは難しいでしょう。
たた、納豆はタンパク質などの栄養素が豊富なので、体に良いとは言えます。

そもそも「酒さ」ってなに？

鼻・頬・おでこ・顎などに、
・赤みが強い吹き出物
・痛み
・かゆみ
・ほてり
などの症状が出る病気です。

顔に強い赤みが出るので、

• 人前に出るのが嫌になる
• 自己嫌悪に陥る

など、生活に悪影響を及ぼしてしまうこともあります。

酒さの原因

酒さは、原因不明の病気ですが、
・遺伝
・ストレス
・紫外線
・寒暖差
・乾燥
などが影響していると考えられています。

赤みやニキビのような炎症が、1週間以上治らない場合は皮膚科を受診しましょう。
酒さでない可能性もありますが、悪化してからだと治療に時間がかかります。
皮膚の異常は、早めの治療がおすすめです。

納豆の「うれしい働き」

納豆には、
・タンパク質
・ビタミンB2
・ビタミンE
など、美肌をサポートする栄養素が含まれています。
また、発酵食品なので、整腸作用も期待できます。

納豆を食べるメリットとして、

• 便通が良くなる
• 髪や肌が健やかに保たれる
• 腸内の悪玉菌の増殖を抑える

といったことが挙げられます。

▼納豆に含まれる栄養素と働き

酒さケアのための「納豆の食べ方」

納豆を食べる場合、1日2パック程度までにしておきましょう。

納豆の食べ過ぎは、

• カロリー過多による肥満
• 栄養バランスの偏り
• 不溶性食物繊維の過剰摂取による痙攣性便秘*の悪化

に繋がります。
1日3パック以上食べるのは、控えましょう。

*痙攣性便秘…精神的ストレスが原因となって、大腸の動きが不規則になることで発症する便秘。

「ヨーグルト」や「チョコ」はダメって本当？

「酒さ」と調べると「ヨーグルト」「チョコ」というワードが出てきます。この2つは酒さにどういう作用を与えるのでしょうか？

ヨーグルトやチョコは、特に大きな作用を与えません。
しかし、
・アレルギーの有無
・体質
によっては、ヨーグルトやチョコを食べることで、酒さが悪化する可能性があります。

食物アレルギーや体質が、酒さに影響しているかを自己判断するのは難しいです。
まずは、かかりつけの医師や皮膚科で相談しましょう。

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる「乳糖」という成分を消化できない体質の「乳糖不耐症」の人は、食べることで酒さを発症・悪化する可能性があります。

乳糖には、紫外線を吸収しやすくする作用があると言われています。
そのため、消化できない人は体へ紫外線を吸収してしまい、酒さが悪化する恐れがあります。
乳糖はヨーグルトだけではなく、乳製品全般に含まれます。

チョコ

チョコには、「チラミン」と呼ばれる血管浮腫物質が含まれています。
そのためチョコアレルギーの人は、血管が拡張し、かゆみなどが強くなる可能性があります。

【スキンケア】赤ら顔の改善に向けてのポイント

酒さ・赤ら顔は、乾燥によって悪化する可能性があります。
悪化予防・症状緩和のためにも、
・基本的なスキンケア
・乾燥対策
が重要になってきます。

ここでは、酒さ・赤ら顔に悩む人のために、

• 洗顔
• 保湿

の方法を詳しくご紹介します。

【洗顔】泡で優しく洗う

指が肌に触れないほど濃密に泡立てた洗顔料で、擦らず優しく洗いましょう。
・低刺激タイプ
・高保湿タイプ
の洗顔料がおすすめです。

酒さの人は、肌が乾燥しており、敏感になっていることが多いです。
そのため、潤いを与えながらの刺激を与えない洗顔が大切！
ごわつきやざらつきが気になっても、スクラブなど肌を擦るスキンケアは控えましょう。

▼保湿力が高い成分一例

【保湿】丁寧に肌へ潤いを与える

化粧水→美容液→クリーム or 乳液の順番で、丁寧に保湿しましょう。
洗顔料と同じく、低刺激・高保湿タイプの保湿剤がおすすめです。

肌が敏感になっているときは、

• アルコールや防腐剤不使用
• 出来るだけ添加物が少ないタイプ

のスキンケア用品を選びましょう。
添加物によって、肌刺激が加わるのを防ぐ目的があります。

▼保湿力が高い成分一例

【生活習慣】赤ら顔の改善に向けてのポイント

肌の状態を改善したい場合は、スキンケアだけではなく、
・食事
・睡眠
・運動
・入浴
など生活習慣の見直しも重要です。

どれだけスキンケアに力を入れても、生活習慣が乱れていると肌荒れは治りにくいでしょう。

【食事】良質な油分を摂る

栄養バランス良く、1日3食食べましょう。
乾燥肌の場合は、良質の油分が必要となるので、
・オリーブ油
・えごま油
・アマニ油
などを積極的に摂りましょう。

1日に40〜60g程度の摂取が目安です。
料理や食品から摂取する分もあるので、大さじ1～2杯程度摂ることを意識しましょう。

おすすめの油分の摂り方は？

・ドレッシングに混ぜる
・パンにつけて食べる
という方法が、食べやすくおすすめです。

油分は、便の滑りを良くする・便を柔らかくするなどの作用もあります。
便秘でお悩みの方も、積極的に摂取しましょう。

【睡眠】1日6～7時間寝る

質の良い睡眠を、毎日6〜7時間程度確保してください。

しっかり眠ることで、成長ホルモンが分泌され、肌の再生を促します。

• 寝る3時間前までに食事や入浴を済ませる
• 寝る直前までスマホやPCなどを見ない
• 就寝環境を快適なものに整える

といったことを行い、良質な睡眠を取りましょう。

【運動】有酸素運動を習慣づける

・ジョギング
・ウォーキング
などの軽い運動を、1日20〜30分程度、週2～3回行いましょう。
軽く体がほてり、汗をかく程度が目安です。

運動することで、血行が良くなり、体内に酸素を取り込めるので、美肌を目指せます。

急激に汗をかくような、激しい運動はおすすめできません。
体温の落差が激しくなることで、酒さが悪化する可能性があるからです。
同じ理由で、熱すぎる温度での入浴・大量の飲酒・辛い食べ物の摂取などもおすすめしません。

【入浴】ぬるめのお湯に毎日浸かる

毎日、38〜40度程度のぬるま湯に、体調を確認しながら10〜30分程度浸かりましょう。

体を温めると血行が良くなり、体の老廃物が出やすくなります。
その結果、酒さの症状が軽減する可能性があります。

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