【首のシワがひどい対策】マッサージ・トレーニング方法も│医師監修

• 公開日2022-02-22
• 更新日2023-03-03

「首のシワがひどい！」
「このシワ、セルフケアで治せるの…？」

首にシワができる原因や正しいケアを、皮膚科の担当医に聞きました。
シワを悪化させないために、普段の生活で心掛けることも解説します。

監修者

JUN CLINIC横浜

長谷川 佳子 先生

経歴

北里大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
横浜市立大学病院　形成外科、藤沢湘南台病院　形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター　形成外科
横浜栄共済病院　形成外科
2014年 KO CLINICに勤務
2021年 ルサンククリニック銀座院 院長
を経て2024年JUN CLINIC横浜 就任

首のシワがひどくなる「原因」は？

最近、首のシワが目立つようになりました…。一体何が原因なんでしょうか？

首にシワができる最も大きな原因は、加齢です。
加齢と共に、肌のハリを維持するコラーゲンや、弾力を維持するエラスチンが減少して、シワが生じます。また、首の筋肉も緩んでくることも、シワの発生に繋がります。

一般的に、加齢による首のシワは、30～50歳代にかけて急激に増加していくケースが多いです。

ただし…

• 肌が乾燥している
• 紫外線を多く浴びている
• 姿勢が悪い
• 枕が高すぎる

などの要因がある場合は、さらに若い頃からシワが目立ってしまう可能性もあります。

肌が乾燥している

乾燥によって肌の水分が減少すると、肌がしぼんでシワの発生に繋がります。
首の皮膚は薄く、乾燥が起こりやすいです。また、首は汗をたくさんかく部分なので、汗が蒸発する際に肌表面の水分も奪われて、さらに乾燥が進行してしまいます。

紫外線を多く浴びている

紫外線を多く浴びると、肌を支えるコラーゲンやエラスチンが破壊され、シワの発生に繋がります。また、紫外線によって肌の乾燥が促進されることで、よりシワができやすい状態になります。

姿勢が悪い

猫背の人は、首前面にシワが寄りやすくなります。長時間この状態でいると、そのままシワが残ってしまう可能性があります。

枕が高すぎる

体に合っていない枕を使用すると、首と下顎の位置が近くなり、シワが寄ります。毎日この状態で寝ていると、シワが癖になって残ってしまいます。

このシワ…自分で治せる？

先生！首のシワはセルフケアで改善できるんでしょうか…？

一度発生した首のシワは、セルフケアのみでは完全になくすことは難しいです。
しかし、丁寧なセルフケアを継続することで、シワが目立ちにくくなったり、悪化を防いだりすることはできると考えられます。

首のシワを目立たなくする「正しいセルフケア」

首のシワを目立たなくするためには、
・首のトレーニング＆マッサージ
・シワにアプローチする化粧品の使用
を行いましょう。

その①　首のトレーニング＆マッサージ

首の筋肉を鍛えるトレーニングと、首の筋肉をほぐすマッサージをご紹介します。
イラストを参考にして実践してみてください！

首まわりの筋肉を鍛えるトレーニング

1. 顔を上に向けます。口をすぼめるようにして｢う～｣と言いながら、ゆっくり息を吐いてください。
2. 顔を正面に戻し、口を横に開き｢い～｣と言いながら、ゆっくり息を吐いてください。

首まわりの筋肉をほぐすマッサージ

1. 親指以外の指を使い、鎖骨周辺から顎下辺りまで、下から上へと滑らせるように優しく動かします。
2. 首の中心から横方面に向かって、両手を滑らせます。

その②　シワにアプローチする化粧品を使う

首のシワは、顔のシワ用の化粧品を使って、ケアしましょう。顔と首の肌質が異なる場合は、首やデコルテ専用のクリームでケアするのもおすすめですよ。

化粧品を選ぶ際は、肌のハリや潤いをサポートしてくれる成分に注目しましょう。

シワのケアにおすすめの化粧品成分

普段の生活で心掛けること

首のシワを改善するためには、普段の何気ない習慣を見直してみることも大切です。
・姿勢をよくする
・日焼け止めを毎日塗る
・枕の高さを調整する
といったことを実践してみましょう。

その①　姿勢をよくする

首を常にまっすぐ伸ばして、シワが寄らないように意識しましょう。
仕事中、ずっと同じ姿勢でPCの画面を見ていたりする場合は、適宜首を回すなどして、姿勢を変えてください。

同じ姿勢を長時間続けないようにすることも、シワ発生予防に有効です。

その②　日焼け止めを毎日塗る

首のシワが気になる人は、毎日日焼け止めを塗りましょう。長時間外で過ごすときは、SPF30以上の日焼け止めを選び、2～3時間おきに塗り直します。さらに、ストールなどで首をガードするのもおすすめです。

日差しがない日も、紫外線は地上に降り注いで肌にダメージを与えます。毎日しっかり日焼け対策をして、紫外線ダメージから肌を守りましょう。

その③　枕の高さを調整する

自分に合う高さの枕を使って、首にシワが寄らないようにしましょう。枕の高さは、3～5cmを目安に選ぶのがおすすめです。

立っている状態のように、背中・首・頭の位置がまっすぐになる高さが理想ですよ。

「セルフケアでは限界…」そんなシワは美容医療の選択肢も

・セルフケアを行っても変化がない
・シワがどんどん悪化している
・しっかり保湿しているのに肌が乾燥する
という場合は、医療機関での治療を検討しましょう。

医療機関のシワ治療は、注射やレーザーを用いて、シワが気になる部分にダイレクトにアプローチします。そのため、深いシワのケアも可能で、短期間で変化を実感しやすいと考えられます。

首のシワの主な治療法

首のシワ治療には、

• ボトックス注入
• ヒアルロン酸注入
• フラクショナルレーザー

などの方法があります。

治療法①　ボトックス注入

「A型ボツリヌストキシン」というたんぱく質を含む注射を、シワが気になる部分に直接注入する治療法です。注入した部分の筋肉の過剰な緊張を緩和することで、シワを目立たなくします。

30分程度の施術時間で、痛みや腫れはほぼありません。

注入後、4か月～半年ほど有効に働くと考えられています。

首のボトックス注入の場合、広い範囲に少量ずつ注入するマイクロボトックスという方法もおすすめです。

こんな人におすすめ

• 首のたるみが気になる人
• 首の横ジワが気になる人

治療法②　ヒアルロン酸注入

シワが気になる部分に、ヒアルロン酸を直接注入する治療法です。ヒアルロン酸で肌を持ち上げることで、シワを目立たなくします。

施術時間は、15分〜30分程度です。麻酔クリーム等を治療前に使用する場合は、トータルで１時間程度となります。

効果は数か月～半年程度持続します。

こんな人におすすめ

• 加齢で筋肉がたるんでいる人

治療法③　フラクショナルレーザー

レーザーで刺激を与えて皮膚を活性化し、肌の生まれ変わりを促す治療法です。コラーゲンの生成が促進されることで、ハリ・ツヤのある肌へと導いてくれます。

レーザーを照射した後、1週間程で肌に変化が出ます。

こんな人におすすめ

• 首の小ジワが気になる人
• 無数にできたちりめんジワが気になる人

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