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「みかんはダイエットに良い？悪い？」
「みかんダイエットのやり方を教えて！」
みかんを取り入れたダイエットについて解説。
いつ食べればいいのかなどの疑問にもお答えします。
contents
「みかんを食べたら痩せる」というわけではありませんが、ダイエットのサポートにはなるでしょう。
ただし、食べ過ぎたら太る原因になります。
みかんなどの果物に含まれている果糖は、
ものが多いので、ブドウ糖に比べて太りにくいと考えられます。
そして、みかんは甘い物の中でも低カロリーなので、ダイエットをしている人におすすめです。
ただし、食べ過ぎている・果物の他に炭水化物を多く食べている場合は、エネルギー・糖質の摂取が過多になるので、太る可能性があります。
1日3食バランスの良い食事を摂った場合、みかんは1日1～2個までにしましょう。
▼カロリー比較表
| カロリー量 | |
| みかん | 45kcal |
| ショートケーキ | 343kcal |
| チョコレート | 558kcal |
※100gあたりの目安値です。
みかんには、
などの栄養素が含まれています。
これらの栄養素によって、ダイエット・健やかな体・美肌をサポートできると考えられます。
▼みかんに含まれる栄養素の働き
| 栄養素名 | 働き |
| β-クリプトキサンチン | 体内で必要に応じてビタミンAに変換され、体の機能を維持する |
| ビタミンC | ・白血球を活性化させて、免疫力をアップさせる ・抗酸化作用によって肌トラブルを予防する |
| クエン酸 | ・代謝をアップさせ、ダイエットをサポートする ・血液の流れを良くする ・新陳代謝を助ける |
| 食物繊維 | ・整腸作用によって便通を良くする ・血糖値の急上昇を抑制する |
みかんをダイエットのサポート役として取り入れる場合、
などのやり方がおすすめです。
温めて食べる際は、焼きみかんがおすすめです。
温めて食べることで、
などのメリットが得られるでしょう。
みかんの皮には、果肉よりも多くの栄養素が含まれています。
皮ごと食べることで、よりたくさんの栄養素を摂取できるでしょう。
焼きたてはとても熱いので、やけどに注意して食べてください。
みかんを食事の前に1つ食べると、ダイエットのサポートになるでしょう。
みかんを食前に食べることで、
ということが期待できるため、ダイエット中におすすめです。
みかんに含まれる果糖は、血糖値を上げにくいと考えられています。
そのため、食事の前に食べても脂肪として蓄積されにくいでしょう。
みかんを14～15時にお菓子代わりとして食べるのもおすすめです。
お菓子などを間食として食べる人は、みかんに置き換えましょう。
チョコレートなどの甘いお菓子より、カロリーの摂取量を抑えることができます。
また、「BMAL1（ビーマルワン）」という脂肪を溜める働きがあるたんぱく質は、14～15時頃に少なくなると言われています。
そのため、この時間帯に食べると太りにくいでしょう。
みかんだけでは、たんぱく質が不足します。
そのため、たんぱく質などダイエットに役立つ食品と一緒に食べると良いでしょう。
たんぱく質が不足すると、筋力が衰え、基礎代謝が低下して、太りやすくなってしまいます。
たんぱく質・乳酸菌が豊富なヨーグルトと食べるのが、手軽でおすすめです。
甘みがもっと欲しい人は、オリゴ糖を追加しましょう。
みかんを夜に食べたら太りますか？いつ食べればいいのでしょうか？
みかんに限らず、夜遅くに食べると太る可能性があります。
そのため、みかんは朝・昼に食べるのがおすすめです。
夜遅い時間は、
ため、みかんに限らず太る原因になります。
どうしても夜に食べたい場合は、夕食前に1個食べると良いでしょう。
食事をみかんに置き換えるダイエットは、おすすめしません。
みかんだけに置き換えることで、
などのデメリットが生じます。
これによって、健康面や美容面に悪影響・ダイエットが失敗する恐れがあります。
▼おすすめしない理由
| 理由 | |
| 栄養バランスが崩れる | みかんだけでは必要な栄養素が摂取できないため |
| 体が冷える | 栄養素が糖質に偏り、体温が十分に上がらないため |
| 基礎代謝が低下する | たんぱく質の摂取量が不足しやすくなり、筋肉量が減るため |
| お腹がすきやすくなる | 腹持ちの良さにつながる、たんぱく質・脂質が少ないため |
痩せたいのであれば、ダイエットの基本である、
ということも意識しましょう。
ということを意識して、食事を摂りましょう。
ダイエットをしようと偏った食事を摂ると、体調不良・筋肉量の減少などが生じやすくなります。
また、痩せたとしてもリバウンドしやすいため、1日3食食べて健康的なダイエットを目指しましょう。
具体的には、主食・主菜・副菜が揃った和定食のような食事が理想です。
▼たんぱく質が豊富な食品
| 肉類 | 鶏ささみ・皮なし鶏むね肉・豚ヒレ・牛ヒレ |
| 魚類 | まぐろ赤身・本ガツオ・しらす・魚肉ソーセージ |
| その他 | 大豆製品・乳製品・卵 |
などの有酸素運動を、週3～6日、1回20分を目安に行いましょう。
体脂肪の燃焼には、有酸素運動がおすすめです。
運動するのが難しい場合は、早歩きで移動する・エスカレーターやエレベーターを使わないなど、日常生活で体を動かす習慣をつけましょう。
シャワーだけで済ませずに、毎日40度のお湯に15～20分浸かりましょう。
湯船に浸かると、血の流れが良くなります。
その結果、
につながりダイエットをサポートしてくれるでしょう。
寝不足になると、
するため、食べ過ぎにつながると言われています。
1日6～7時間はしっかり眠れるようにしましょう。
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