本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
「アキレス腱が生まれつき見えない…」
「引き締まった足首になる方法を教えて!」
細い足首になる方法を、パーソナルトレーナーに聞きました。
アキレス腱が出ない人の特徴なども解説します。
contents
生まれつきアキレス腱が出ないのは、太っているという原因以外に骨格も関係しているって本当ですか?
はい。
原因として、骨格が関係していることも考えられます。
足首が出づらくなるのは、
など、骨格に歪みが生じているケースが多いです。
骨盤が歪むことで、
などが起こります。
その結果、水分の循環が悪くなり、むくみを引き起こし、アキレス腱が埋もれる原因になると考えられます。
アキレス腱を出すために、ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。
足の水分循環を促進させ、むくみが良くなる可能性があります。
くびれた足首を目指すには、
・膝の裏
・足の甲
・くるぶし
・アキレス腱
・ふくらはぎ
の順にマッサージしていきましょう。
1日2〜3回程度行うと、変化を実感できる可能性があります。
膝の裏を包むように両手の指を当てて、膝を曲げ伸ばししましょう。
左右10回ずつ行ってください。
第2関節、または指先で、つま先から足首に向かってゆっくりと擦りましょう。
足の甲全体がじんわりと温まるまで行ってください。
くるぶしをなぞるように、両手で両側をクルクルとほぐしましょう。
全体がほぐれるくらい行いましょう。
親指と人差し指でアキレス腱をつまみ、上下に動かします。
左右10回ずつ行ってください。
ふくらはぎを、
・内側
・中央
・外側
に分け、足首から膝に向かって、両手の親指で押しましょう。
全体がほぐれるくらい行いましょう。
足首痩せには、生活習慣を見直すことも大切です。
・体を冷やさないようにする
・栄養バランスの良い食事を摂る
・運動を習慣づける
・よく眠る
などのポイントを押さえましょう!
冷え対策をすることで、体内の水分が循環され、むくみを予防できる可能性があります。
体を冷やさないために、
といったことを心がけましょう。
バランスの良い食事は、むくみを予防できる可能性があります。
バランスの良い食事を意識した上で、むくみ解消に良い栄養素も摂取しましょう。
▼むくみ解消におすすめの栄養素
栄養素名 | 働き・特徴 | 食材例 |
たんぱく質 | 筋肉、血液などの材料になる | ・肉類 ・魚類 ・大豆製品 ・卵 など |
カリウム | 塩分を体外に排出しやすくする | ・納豆 ・バナナ ・干し柿 ・里芋 など |
ビタミンE | 血流を良くする | ・アーモンド ・モロヘイヤ ・かぼちゃ など |
塩分・アルコール・揚げ物・ケーキは控えよう!
塩分が多い食べ物やアルコールは、むくみを引き起こす原因になるので控えましょう。
さらに、
・揚げ物
・ケーキ
といった、油や砂糖が多く含まれているものは、体重や体脂肪率の増加に繋がります。
足首がより太くなる恐れがあるので、控えた方が良いでしょう。
ウォーキングやヨガといった有酸素運動を行う習慣をつけましょう。
1回20分以上を目安に、週5回以上行うのが理想的です。
有酸素運動は、体内の脂肪を燃焼できると考えられています。
よって、足首はもちろん全身の脂肪を落とせる可能性があります。
いきなり運動をするのが難しい場合、
など、日常生活の中でできることから始めていきましょう。
睡眠を十分に取ることで、ダイエットをサポートするホルモンが分泌されると考えられています。
1日6~7時間ほど眠るようにしましょう。
体内のリズムを整えるため、毎日同じ時間帯に寝ることをおすすめします。
▼睡眠中に分泌されるホルモンの働き
成長ホルモン | 体脂肪を分解する |
レプチン | 食欲を抑制する |
\脂肪の代謝を助け消費しやすくする(*1)/
通常30回分2,800円(税込)が、
たっぷり2袋28回分で1,000円(税込)(*2)!
食事サポート成分と脂肪消費成分で、
大人のダイエットを応援!
#PR
*1 機能性関与成分の研究報告
*2 「大人のカロリミット」を初めてお求めの方のみご購入いただけます。
*こちらの商品は各種クーポン等による値引・割引の対象外です。
【話題の医療痩身】無料カウンセリングはこちら↓
\今買っておきたい!一押し商品ベスト3/
▼こちらの記事もチェック
ランキング