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「前日にできる顔がむくまない方法を教えて！」
「むくんだ時の解消法は？」
顔のむくみを予防する方法を、美容専門家に聞きました。
むくまないためのマッサージ方法や食事内容なども解説します。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
contents
顔や目がむくむ原因として、
・塩分の摂り過ぎ
・水分の摂り過ぎ
・体の冷え
・生理前
ということが影響していると考えられます。
食事から塩分を摂り過ぎると、血中の塩分濃度を通常にするために、水分を溜め込む機能が働き、むくみの原因となります。
1食の食塩の平均摂取量が、
以上は摂り過ぎと判断できます。
水分を多く摂ると、体の水分が増加してむくみます。
特に冷たい飲み物は、むくみを起こしやすいです。
血流を低下させ、老廃物を溜め込んでしまうからだと考えられます。
体が冷えると、血流が悪くなます。
そのため、老廃物を排出できなくなり、むくみが起きます。
体の冷えは、むくみだけではなく、
などの原因となるので、冷えが気になる方は体を温めることを意識してください。
女性は生理前になると、水分などを溜め込みやすい体質になり、むくみやすくなります。
生理前のむくみは、「プロゲステロン」という女性ホルモンが増えることによって、一時的に起こるものです。
生理が始まり「プロゲステロン」が減少すると、余分な水分は排出されます。
▼女性ホルモンの働き
| 働き | 増える時期 | |
| プロゲステロン | ・基礎体温を上げる ・水分や栄養素を溜め込む ・子宮内膜を妊娠しやすい状態にする →むくみやすい時期 |
排卵期から生理前 |
| エストロゲン | ・代謝を上げる ・自律神経を安定させる ・肌の潤いやツヤを守る →体内の水分が排出される時期 |
生理後から排卵期 |
朝のむくみの原因は、寝る前の「暴飲暴食」
朝に顔や体がむくむのは、寝る前の、
・アルコールの飲み過ぎ
・塩分の摂り過ぎ
などが原因であることが多いです。
翌日むくみたくない人は、前日の暴飲暴食は控えましょう。
翌日にむくませたくないのなら、前日の食事内容から気をつけましょう。
塩分が多い食事を摂ると、体が水分を溜め込み、翌日むくんでしまいます。
・塩分を控えめにする
・飲酒は避ける
・水分を摂り過ぎない
といったことに心がけて食事を摂りましょう。
塩分控えめの食事にするために、
などのことを意識すると良いでしょう。
▼塩分が多い食べ物の例
| 加工食品 | ハム、ウィンナー、ちくわ、かまぼこなど |
| ジャンクフード | カップ麺、ハンバーガー、ポテトチップスなど |
| 汁物 | ラーメンの汁、鍋物の汁、具材の少ない味噌汁など |
| その他 | 漬物、干物、辛子明太子など |
・緑黄色野菜や豆類を使ったサラダ
・ゆでた鶏肉や豚肉
・バナナ
などがおすすめです。
これらのメニューは、体内の水分排出を促すカリウムが豊富に含まれています。
そのため、むくみ予防にはぴったりと言えるでしょう。
前日にできるマッサージ方法をご紹介します。
・足先～ふくらはぎ
・太もも
をほぐして、むくみを予防しましょう！
夜にリンパや血流が滞りやすい足をマッサージして、流れを良くしておくことで、体全体の代謝をアップさせます。
そうすることで、翌朝、むくみを予防できるでしょう。
マッサージする時は、摩擦を軽減させるためボディクリームやオイルを使用してください。
両足行いましょう。
膝の裏は、リンパ節の1つです。
マッサージの最後に優しく押して、リンパの流れを促しましょう。
両足行いましょう。
太ももの付け根も、リンパ節の1つです。
足にはたくさんのリンパ管があるので、マッサージで流れを良くして、仕上げに太ももの付け根のリンパ節へと流しましょう。
「すでにむくんでしまった」という人のために、
・顔のマッサージをする
・ツボを押す
・白湯やお茶を飲む
といったすぐできる解消方法をご紹介します。
停滞している水分や老廃物をスムーズに排出させるため、顔をマッサージしましょう。
顔の皮膚は、薄くデリケートで刺激に弱いです。
そのため、
といったことに気をつけましょう。
②～④を1セットとして、3回行いましょう。
目の周りにある、
・睛明（せいめい）
・承泣（しょうきゅう）
というツボを押しましょう。
気持ち良い程度の力で、1プッシュ3秒程度ツボを押します。
3回～5回程度行うと、スッキリしてくるでしょう。
これらは、目の周りのツボです。
押すことで血行促進が促されるため、むくみが気になりやすい目元をスッキリさせるのにおすすめです。
白湯か温かいお茶を、150〜200ml（コップ1杯分）飲みましょう。
温かい飲み物を摂ることで、体の冷えを取り、代謝アップ・むくみ解消を目指します。
また、新たに水分が体に入ることで、尿が出やすくなり、老廃物も排出されます。
お茶は、特に排尿作用が高いカフェイン入りにすると良いでしょう。
むくみを予防するために、日常的に、
・運動する
・入浴する
・暴飲暴食しない
といったことを実践しましょう。
日常的に体を動かすことで、
・基礎代謝が上がる
・体が温まる
ため、むくみにくくなります。
毎日20分以上、軽く汗ばむまで、
などを行いましょう。
汗が出るのは、代謝が上がってきている証拠です。
シャワーだけで済ませず、40度程度のお湯をはった湯船に15分は浸かりましょう。
湯船に浸かることで、体に適度な圧がかかりむくみが解消されます。
また、汗もかけるので、入浴はむくみ予防におすすめです。
塩分過多な食事やアルコールの飲み過ぎは、むくみを助長させます。
毎日、塩分やアルコールを控えることでむくみの蓄積を減少させます。
を意識して、むくみを予防しましょう。
暴飲暴食は、肥満・動脈硬化・脳卒中の原因にもつながるので注意が必要です。
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