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「顔のくすみが気になる…自力で消す方法ってある？」
「くすみがひどいから、病院で受けられる治療も知りたい！」
顔のくすみを消す方法について、皮膚科の担当医に聞きました。
くすみタイプを知って、透明感のある肌を目指しましょう。
監修者
よこはま港南台形成クリニック
本間有貴 先生
経歴
札幌医科大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
関東労災病院 形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター 形成外科
横浜市立大学附属病院 形成外科
平成30年10月より小田原銀座クリニックに勤務
令和2年6月よりよこはま港南台形成クリニックに勤務
contents
先生！顔のくすみがひどいんです…（泣）くすんでどんよりした顔を改善する方法はありますか？
![医師(女性)](https://mocobe.jp/wp-content/themes/mocobe/assets/img/common/dummy_sv.jpg")
顔のくすみは、正しいケアをすることで改善できると考えられます。
ただし、くすみのタイプによって、セルフケアによる改善が難しいケースがあります。まずは、自分がどのくすみのタイプなのか、チェックしてみましょう。
顔のくすみは、大きく分けて4タイプに分けられます。
① 血行不良
② 乾燥
③ 色素沈着
④ 肌の糖化
です。自分の顔のくすみはどのタイプなのか、詳しくみていきましょう。
血行不良になると、細胞に必要な酸素や栄養素を届けられなくなります。それにより、肌のターンオーバーが乱れ、くすんで見えてしまいます。
また、流れが滞っている血液が、青黒く透けて見えることも、肌のくすみにつながります。
肌の水分量が低下すると、透明感がなくなり、顔がくすんで見えてしまいます。
また、乾燥により、肌を守るためのバリア機能が低下する恐れもあります。その結果、肌のキメが乱れ、くすみの原因につながります。
摩擦や紫外線ダメージによって過剰に分泌されたメラニン色素が、肌に沈着することで、くすみを生み出してしまいます。
「糖化」とは、体内で糖質とタンパク質が結びつくことで起こる現象のことです。糖化したタンパク質は褐色に変色するため、肌も黄色くくすんで見えてしまいます。
肌のくすみを防ぐセルフケアは、主に4つの方法があります。
・スキンケア方法を見直す
・日焼け止めをしっかり塗る
・食事内容を改善する
・軽めの有酸素運動を行う
などです。基本的なことですが、しっかりと実践しましょう！
肌は優しくソフトに触るのが鉄則です。また、肌悩み・肌タイプに合った、スキンケアアイテムを使用することも、くすみ予防に効果的だと考えられます。
「ゴシゴシ擦らない」というのは、洗顔もスキンケアも同様です。こすったり叩き込んだりするケアは今すぐやめましょう。
くすみがちな方は、ヒアルロン酸やビタミンC誘導体などの美容成分が入った基礎化粧品がおすすめです。
紫外線によって発生したメラニン色素は、くすみの原因の1つです。UVケアをしっかりとすることは、くすみ対策につながります。
▼正しい日焼け止めの塗り方
日焼け止めは、擦れるとすぐに取れてしまいます。こまめに塗りなおしましょう。真夏や汗をかく時には、ウォータープルーフタイプを選んでください。
SPFとPAって何？どんな日焼け止めを選べばいいの？
SPAとPAとは、それぞれ異なる波長を持つ紫外線から、肌を守る効力を示したものです。SPAは数値が高いほど効果が高く、PAは下から「PA＋～PA＋＋＋＋」の4段階で表示されています。
SPF値とPA値が高いと、肌に負担がかかり、肌トラブルを招くことがあります。生活シーンに合ったSPF値とPA値の日焼け止めを選びましょう。
栄養バランスのいい食生活は、肌のターンオーバーの正常化につながります。
糖質を摂り過ぎている方は、主食を減らして、おかずを増やすと良いでしょう。また、緑黄色野菜や海藻類を積極的に摂ることによって、糖化によるくすみを予防することができます。肌の作る元となる、たんぱく質の摂取も大切です。
▼肌に良い栄養素一覧
| ビタミンE | 卵、アボカド、アーモンド など |
| ビタミンC | レモン、緑黄色野菜 など |
| アスタキサンチン | 鮭、エビ、カニ など |
| α-リポ酸 | 牛や豚の肝臓、ほうれん草、トマト など |
| コエンザイムQ10 | イワシ、サバ、牛肉、豚肉 など |
食事で摂るのが難しい場合は「サプリ」で補おう！
食事で栄養を摂るのが難しい場合は、足りない栄養素をサプリから補うのもおすすめです。
特にビタミンCは、様々なタイプのサプリが市販されているので、取り入れやすいでしょう。
ビタミンCを一度に大量に摂取しても余剰分は排出されます。こまめにとって、くすみのない肌を目指しましょう。
食後に体を動かすことで、血液中のブドウ糖をエネルギーとして利用することができます。それにより、血糖値の上昇を抑制し、糖化を予防できます。
食後1時間後ほどで、血糖値が上がっていきます。そのころにウォーキングやジョギングなど、軽めの有酸素運動を10〜20分程度行いましょう。
肌のくすみが気になるときには、コントロールカラーを使うと良いでしょう。肌色を明るく見せる効果が期待できます。
くすみの原因によって、使用するコントロールカラーは異なります。
| 血色不良による青くすみ | ピンク |
| メラニンによる茶くすみ | 黄色、ベージュ |
| 糖化による黄くすみ | ブルー、グリーン、パープル |
コントロールカラーを塗る前に、化粧水・乳液で丁寧に肌を保湿しておきましょう。肌が滑らかになり、メイクのりが良くなります。
コントロールカラーは、下地の後に使用します。くすみが気になる部分をコントロールカラーでカバーして、ファンデーションとパウダーで仕上げましょう。
スキンケアや食事を改善してもくすみが良くならない方や、即効性を求める方は、医療機関で治療を受けると良いでしょう。
などの治療があります。
ピーリング作用のある薬剤を顔全体につけて、古い角質を取り除く治療です。
肌のざらつきやごわつき、シミなどが気になる方におすすめです。
| 効果 | 角質除去、シミ改善 など |
| 費用目安 | 5,000円〜8,000円程度 |
| 副作用 | 治療中、肌への刺激感を感じることがある |
ビタミンCやトラネキサム酸などの成分を肌に塗布し、微弱電流を流す治療法です。薬剤が肌の内部に浸透しやすくなり、効果が高まるとされています。
ケミカルピーリングとの併用で、より高い効果が期待できます。古い角質が除去されているので、単体で治療するよりも肌内部へ浸透しやすいと考えられます。
| 効果 | シミ・色素沈着の改善 など |
| 費用目安 | 1回5,000〜15000円程度（月1回の治療を推奨） |
| 副作用 | 稀にかゆみや赤みがでることがある |
IPL光療法とは、特殊な光を肌に当てていく治療法です。肌表面付近のメラニンを除去し、シミやくすみにアプローチします。
また、肌のコラーゲン生成を促す効果も期待できます。くすみ、毛穴の開き、しみなどが気になる方に、おすすめの治療法です。
| 効果 | シミ・小じわ、たるみ、毛穴などの改善 |
| 費用目安 | 1回15,000〜30,000円程度 |
| 副作用 | 一時的な赤みや熱感が起こる場合がある |
レーザートーニングという弱いレーザーを使用して、メラニンを排出させる治療法です。
マイルドな治療なので、複数回治療を行うことで効果が得られやすいです。色素沈着や肝斑といった、メラニン色素によるくすみが気になる人におすすめです。
| 効果 | シミやくすみの改善 |
| 費用目安 | 1回10,000円〜 |
| 副作用 | 一時的に赤みが出ることがある |
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