美容のプロに聞く！コルセットダイエットは効果あり？なし？お腹や背中の肉はどこへ行くの？

• 公開日2022-08-26
• 更新日2022-09-28

「コルセットダイエットって本当に痩せられる？」
「危険性はない…？正しいやり方を教えて！」
コルセットダイエットについて、エステティシャンに聞きました。
危険性はないのかなども、詳しく解説します。

監修者

株式会社Luce/健康検定協会

日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン

徳満友美 先生

経歴

大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。

コルセットダイエットは効果あり？なし？

コルセットダイエットが気になっています…！本当に痩せることができるんですか？

コルセットを正しく着用することで、変化を実感できる可能性があります。

特に、食べ過ぎることが多い場合、コルセットダイエットに向いていると言えるでしょう。
コルセットを締めることで、食欲を抑えられる可能性があるからです。

コルセットをつけるとお腹や背中の肉はどこへ行くの？

コルセットを着用することで、お腹の肉がどこかへ移動することはありません。

コルセットは、姿勢を良くするサポートをするものです。
コルセットが直接作用して、脂肪を別の場所に移動させるとは考えにくいです。

コルセットダイエットの「危険性＆デメリット」

コルセットを使用したダイエットには
・冷え
・便秘
などのデメリットが考えられます。

コルセットを長時間きつく締めると、血行不良になる場合があります。
それにより、冷え・内臓機能の低下による便秘が起きる可能性が考えられます。

コルセットダイエットの「やり方」

コルセットダイエットを成功させるために
・ワンサイズ小さいものを使用する
・1日3〜6時間以上を目安に着用する
・毎日少しずつ背中の紐を締める
などのことを意識しましょう！

やり方①　ワンサイズ小さいものを使用する

普段のサイズより、ワンサイズ小さいものを使用しましょう。

大きいサイズやジャストサイズだと、締まりが弱く、変化を感じにくいです。

やり方②　1日3〜6時間以上を目安に着用する

1日3～6時間を目安にコルセットを着用しましょう。
ある程度の時間着用しなければ、変化を得るのは難しいです。

食べ過ぎ防止が目的の場合、食事中にも着用しましょう。

やり方③　毎日少しずつ背中の紐を締める

毎日少しずつ背中の紐を締めていきましょう。
よりシェイプアップできる可能性があります。

特に、体重が落ちてきたときは紐を締めましょう。
ゆとりがある状態だと、変化を感じにくくなってしまいます。

食事・運動習慣も見直そう

より変化を得るためには、生活習慣の見直しも大切です！
・運動
・食事
まずはこの2つを見直しましょう。

見直し①　有酸素運動と筋トレをしよう

30分以上の運動を、週2回は行いましょう。
運動を行う日数が多い方が、早い変化を期待できます。

運動は

• 有酸素運動
• 筋トレ

を組み合わせて行い、効率良いダイエットを目指しましょう。
運動をする際は、体を動かしにくいのでコルセットを外しましょう。

有酸素運動のポイント

有酸素運動は
・ジョギング
・ウォーキング
・ヨガ
などを行うと良いでしょう。

有酸素運動は、20〜30分以上程度行うことで、脂肪を効率よく燃焼できると考えられています。
また、少し息が弾む程度の強度で行うと、脂肪燃焼作用が高まる可能性があります。

筋トレのポイント

筋トレは
・腹筋
・腰回し
などを行うと、ウエストにアプローチできるでしょう。

筋トレを行うことで、基礎代謝の維持・増加ができる可能性があります
その結果、1日のカロリー消費量が上がり、痩せやすい体になると考えられています。

＼腰回しのやり方／

1. 足を腰幅に開き、手を腰に置く
2. 右に10回、フラフープを回すように腰を大きく回す
3. 左も同様に行う

1回転10秒程度かけ、膝も軽く動かすようにしましょう。
1日に2～3セット取り入れるのがおすすめです。

見直し②　たんぱく質・食物繊維を摂取しよう

たんぱく質と食物繊維を積極的に摂取しましょう。
・基礎代謝の維持、増加
・便秘予防
につながる可能性があります。

脂質と糖質の摂取は、控えましょう。
特に、スナック菓子・洋菓子は、カロリー・脂肪分が高いため注意が必要です。

▼積極的に摂取したい食材

▼摂取を控えたい食材

効果を実感するまでの期間は？

個人差はありますが、変化を実感するまで最低でも1ヶ月程度は必要だと考えられます。

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