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「肌荒れにクエン酸が効くって本当…？」
「正しい塗り方や飲み方を知りたい！」
クエン酸を使ったスキンケアの方法や注意点などを、専門家が詳しく解説！
正しいクエン酸ケアで、つるつる美肌を目指しましょう♪
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
クエン酸を飲んだり塗ったりすることで、
・美白ケアのサポート
・毛穴の開きを目立たなくする
・ニキビの予防
・肌のざらつきの緩和
など、お肌に嬉しい効果が期待できます。
クエン酸を肌に塗ると、古くなった角質を取り除き、白くて透明感がある状態に導いてくれます。
さらに、クエン酸を口から摂取すると新陳代謝がよくなり、肌の活性化に繋がると考えられています。
肌が活性化されると、みずみずしいうるおいのある肌がキープできます。
クエン酸によるケアは
などの悩みがある人におすすめです。
また、顔だけではなく、ボディケアにも使用できます。ひじやかかとの黒ずみ・ざらつきにもおすすめです。
といったデメリットが考えられます。
クエン酸は、たくさん飲んだとしても排出されるので、ほとんど心配はありません。ただし、一度に大量に摂取するのはやめましょう。
また、クエン酸濃度が高い化粧品を、乾燥肌や敏感肌の方、エイジングケア目的の方が使用する場合は、お肌に異変がないか注意しながら使いましょう。
クエン酸で美肌ケアをする場合、
・水に混ぜて飲む
・肌に塗る（水に混ぜて塗る・お風呂に混ぜる）
・食事から摂取する
などの方法があります。
それぞれ詳しくみていきましょう。
クエン酸を水に混ぜて飲むと、身体の代謝機能を活性化します。
また、血流の流れを良くして、老廃物を排出しやすくしてくれます。
＜クエン酸の飲み方＞
500mlの水に4g程度のクエン酸を混ぜて飲むだけです。食用のクエン酸を使います。
炭酸水や味付きのものに混ぜると飲みやすくなるので、おすすめです。
クエン酸は、食後や食前などに飲みましょう。一度に大量摂取すると排出されてしまうので、少しずつ小分けにして摂りましょう。
注意！クエン酸を飲んだらすぐに歯磨きをしよう
クエン酸を水に混ぜて飲んだ後は、すぐに歯磨きやうがいをしてください。
クエン酸は、酸性の物質なので歯を溶かしてしまいます。溶けた歯はもろくなり、酸蝕症※の原因となります。酸蝕症対策として、クエン酸が歯に当たらないようにストローを使って飲むのもおすすめです。
※酸蝕症（さんしょくしょう）…酸によって歯が溶ける症状。
クエン酸を使ってピーリング洗顔を行うと、古くなった角質が取り除かれて、明るい透明感のある肌が目指せます。また、新陳代謝の活性化によって、新しい皮膚の生まれ変わりを促進します。
＜ピーリング洗顔のやり方＞
ピーリング洗顔は、クエン酸と水を混ぜるだけで簡単に作れます。
コップ一杯の水（100ml程度）に対して、10g程度のクエン酸を混ぜましょう。ピーリングに使うクエン酸は、ドラッグストアのもので十分なので、すぐに実践できますよ。
クエン酸と水をシェイカーで混ぜて、十分に溶かしてから使いましょう。
ピーリング洗顔は、いつも通りのクレンジングと洗顔料を使ってから行います。
洗顔が済んだら、ピーリング洗顔水を顔に塗ります。塗った後は、5分ほど待ちます。その後、ぬるま湯でやさしく洗い流してから、水分を拭き取ります。
ピーリング洗顔の後は、化粧品で保湿をしっかり行いましょう。
お肌がデリケートな方は、顎の下や上腕の内側などでパッチテストをしてから行ってください。
注意！ピーリング洗顔は「やりすぎない」
ピーリング洗顔は、週に1回程度から試すのがおすすめです。何度もやりすぎると、かえって肌に負担がかかってしまいます。しみたりヒリヒリ感が出たりした場合は、使用をやめてください。
また、疲れているときや、肌が敏感になっているときも、ピーリング洗顔は控えましょう。
クエン酸風呂に入ると、古い角質が取れて、肌が柔らかくなります。ひじやかかとに、黒ずみやざらつきがある方におすすめです。
＜クエン酸風呂の入り方＞
クエン酸風呂は、湯量に対して3%程度の量のクエン酸を溶かすようにしてください。最初は、量を少なめにし、肌に異常が出ないか確認します。入浴後は、シャワーでしっかりと流してください。
クエン酸風呂も、週に1回程度からスタートしてください。
また、１度使用したら成分が酸化しやすいので、使いまわさないようにしましょう。
肌が弱い人や乾燥肌の人には刺激になりやすいので、肌に違和感があらわれたら、入るのをやめましょう。
クエン酸は、梅干し、お酢、みかんなどの柑橘類に多く含まれています。
梅干しを潰して、付け合せやサラダなどに混ぜると、手軽においしくクエン酸が摂れますよ。普段飲んでいる飲み物に、お酢を少量ずつ混ぜて飲むのもおすすめです。
クエン酸水と同様、食べた後はすぐに歯磨きやうがいをして、歯が溶けないように対策をとりましょう。
※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。
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