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「生まれつき太いふくらはぎは、細くできる？」
「骨盤が歪むと、ふくらはぎが太くなるって本当？」
太いふくらはぎを細くできるのか、パーソナルトレーナーに聞きました。
ふくらはぎが太い原因や、太くなるNG習慣など解説します。
contents
生まれつき太いふくらはぎがコンプレックスです…。細くすることはできるんでしょうか？
ダイエットすることで、ある程度細くできると考えられます。
生まれつき足が太く見えるのは、骨格や骨格筋*が影響しているからだと考えられます。
「生まれつき」という原因以外には、
などによって足が太くなることがあります。
*骨格筋…骨に沿ってついている筋肉
足痩せが難しいのは何故？
足痩せが難しいのは、体の中で足がむくみやすい箇所だからです。
むくみは、代謝を低下させ、脂肪を落としにくくすると考えられています。
そのため、「足痩せは難しい」と感じる人が多いのでしょう。
ふくらはぎが太くなる原因として
・筋肉太り
・脂肪太り
・むくみ太り
といったことが考えられます。
原因を見極めるために、ふくらはぎを指でつまんだり、押したりしてみましょう。
太くなっている原因を見極められるでしょう。
筋肉が原因の場合、ふくらはぎが固いため、ほとんどつまめません。
このタイプの場合、骨と筋肉を引き剥がすようなイメージでマッサージすると良いでしょう。
固い筋肉がほぐれ、足痩せできる可能性があります。
▼このタイプに多いのはこんな人！
脂肪が原因の場合、ふくらはぎは柔らかいのでつまむことができます。
また、ふくらはぎ以外にも脂肪がついていることが多いです。
このタイプの場合、かかとの上げ下げをしてふくらはぎの筋肉を鍛える行うことで、足痩せできる可能性があります。
▼このタイプに多いのはこんな人！
むくみが原因の場合
・すねの内側を指で押すと跡がつく
・すねの内側を指で押すと、くぼみが3秒以上戻らない
・靴下のゴムの跡がくっきり残る
などの特徴が見られます。
このタイプの場合、仰向けで足首の力を抜きバタバタと振るストレッチなどを行うことで、足痩せできる可能性があります。
▼このタイプに多いのはこんな人！
引き締まったふくらはぎになるために
・姿勢改善
・トレーニング
・ストレッチ
・冷え対策
・長時間同じ姿勢をとらない
といったポイントを意識しましょう！
姿勢の見直しをすることで、骨盤の歪み防止に繋がります。
骨盤の歪みを防ぐことで、血行を促進し、むくみが解消される可能性があります。
横から見た際に、頭から足までが真っすぐになるように立つと良いでしょう。
＼立つときのポイント／
座ってパソコンなどで作業をする際は
・モニターの位置
・肘の位置
・股関節の位置と角度
これらを意識しましょう。
＼座る時のポイント／
内ももの筋肉を鍛えることで、外ももとの筋肉のバランスを整えます。
③の時、かかとが浮かないように注意しましょう！
ふくらはぎのストレッチを行うことで、ふくらはぎの柔軟性が高まります。
それによりO脚を緩和できる可能性があります。
冷え対策を行うことで、血行不良を予防し、むくみを防げる可能性があります。
体を冷やさないために
といったことを心がけましょう。
温かい飲み物でも「カフェイン入り飲料」には注意！
温かい飲み物でも、コーヒー・紅茶など、カフェインを含む飲み物には注意が必要です。
カフェインは自律神経のバランスを崩し、血行不良を引き起こすと考えられています。
適量であれば問題はありませんが、飲み過ぎには注意！
カフェインを含む飲み物を飲む場合、1日コップ1杯程度にしましょう。
長時間同じ体勢でいると、血行不良を起こし、むくんでしまいます。
適度に足を動かし、血行促進し、むくみを予防しましょう。
可能であれば仕事中などに
などの対策を行いましょう。
ふくらはぎを太くしてしまうNG習慣として
・足を組む
・湯船に浸からない
・長時間同じ姿勢でいる
・冷たいものを好む
この4つが挙げられます。
足を組んで座ると、骨盤が歪み、O脚になると考えられています。
O脚になると、外側の筋肉が発達するため、足が太く見えるのです。
また、O脚はリンパや静脈の流れを阻害すると考えられています。
それにより、むくみを引き起こし、足が太く見えることにつながるのです。
シャワーだけで済ませると、体が冷えて血行不良の原因につながります。
それにより、むくみやすくなる可能性があります。
湯船に浸かることで、血行が良くなり、むくみが解消されやすくなると考えられます。
デスクワークなどで同じ姿勢のままいると、足のむくみを引き起こす原因につながります。
ふくらはぎの筋肉は、血液を循環させるポンプのような役割を持っています。
そのため、同じ姿勢でいることにより、その働きが悪くなり、足のむくみを引き起します。
冷たいものを摂取すると、体が冷え、血行不良を引き起こす可能性があります。
それにより、足がむくみ、太くなってしまうのです。
などを食べ過ぎると、体が冷えるので注意しましょう。
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