ふくらはぎ マッサージ 痛い 理由

【ふくらはぎマッサージが痛い】理由は?やりすぎるとどうなる?

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「ふくらはぎマッサージが痛いのはなぜ?」
「老廃物や水分が溜まっていると痛い?」
ふくらはぎを揉むと、痛みが出る理由を解説!
マッサージのメリットや正しいやり方なども紹介します。

なぜ?ふくらはぎマッサージが痛い「理由」

ふくらはぎのマッサージで痛むのは、

  • 水分や老廃物が溜まっている
  • 力加減が適切ではない
  • 痛みに敏感

といった理由が考えられます。

理由① 水分や老廃物が溜まっているから

水分や老廃物が溜まり、むくんでいると痛みが増す可能性があります。

むくんでいる時は、ふくらはぎの筋肉が硬くなっています。
そのため、マッサージをすると痛みを感じるのだと考えられます。

  • 運動不足
  • デスクワークが多い
  • 立ち仕事が多い
  • 同じ姿勢で過ごすことが多い

などの人は、むくみやすいです。

理由② 力加減が適切ではないから

押す力が強すぎると、痛みを感じることがあります。
ご自身が「痛気持ちいい」と感じる程度の強さを目安にマッサージしましょう。

強く揉みすぎると、

  • あざができる
  • 筋肉が傷つく
  • 揉み返しが起きる

など、デメリットが多いのでおすすめできません。

理由③ 痛みに敏感だから

もともと痛みに弱い人の場合、通常の押す力でも痛みを感じることがあります。
無理せず、力加減を調節しながらマッサージしましょう。

痛いのにマッサージを続けてもいい?

軽く痛む程度あれば、マッサージを続けても大丈夫でしょう。
ふくらはぎに溜まった水分や老廃物が流れれば、痛みは減っていくはずです。

ただし、

  • あざになっている
  • 激しい痛みが続く
  • 気分が悪くなる

などの症状があらわれた場合は、すぐに中止しましょう。
続けることで、症状が悪化する可能性があります。

痛みが引かない時はどうすればいい?

氷のうマッサージ後の痛みが引かない時は、冷たいタオルで患部を冷やしましょう。
筋肉が傷つき、炎症を起こしている状態なので、冷やすことが重要です。

足マッサージの嬉しい「作用」

足のマッサージには、

  • 血行が良くなる
  • むくみが軽減する
  • 自律神経が整う

などの体に嬉しい作用が数多くあります。

作用① 血行が良くなる

ふくらはぎの筋肉をほぐすことで、

  1. 滞っている血液が心臓の方へ戻る
  2. 血行が良くなる

と言われています。
このことから、ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれています。
血行が良くなると、冷えの解消・老廃物の排出といったメリットが得られます。

作用② むくみが軽減する

足をマッサージすると、溜まっている水分や老廃物が体外へ排出されます。
そのため、むくみが軽減すると言われています。

特にリンパ節が集まっている、

  • 膝の裏
  • 鼠径部(そけいぶ)

をマッサージするのがおすすめ!
効率的にむくみを軽減できるでしょう。

作用③ 自律神経が整う

足やふくらはぎをマッサージすると、血行が促進され、自律神経が整いやすくなります。

自律神経が整うことで、

  • よく眠れる
  • 心身が健康になる
  • リラックスできる

といったメリットを得られるでしょう。

足マッサージの正しい「やり方」

足のむくみやだるさを解消したい時は、

  • 足先とふくらはぎ
  • 太もも

のマッサージがおすすめです。
痛みが起きにくい正しいやり方をご紹介します。

やり方① 足先とふくらはぎ

足 マッサージ むくみ

  1. 足の甲を、足首に向かって10回さする
  2. ふくらはぎを両手で包み、足首から膝の裏に向かって10回揉みこむ
  3. 膝の裏を優しく10回押す
  4. 反対の足も同様に、①~③を行う

やり方② 太もも

足 マッサージ むくみ

  1. 太ももを、膝の裏から股下に向かって10回擦り上げる
  2. 太ももの付け根を10回、優しく押す
  3. 反対の足も同様に、①~②を行う

マッサージは入浴後がおすすめ!

入浴後は、体が温まり、血行が良くなっています。
そのため、血液やリンパが流れやすくなるでしょう。

死亡例あり?やりすぎるとどうなる?

女性(焦り顔)

「ふくらはぎマッサージ」と調べると「死亡」という怖いワードが出てきます…。
マッサージのやりすぎで死亡事例はあるのでしょうか?

家庭用電気マッサージ器の誤った使用方法によって、死亡事例があります。
しかし、ふくらはぎマッサージが直接の原因になって死亡することは、考えられないでしょう。

ふくらはぎマッサージをやりすぎるとどうなるの?

ふくらはぎのマッサージをやりすぎると、

  • 筋膜が傷つき、痛みが生じる
  • 内出血が生じる

などの可能性が考えられます。
力強く揉む・1回20分以上揉むといったことは控えましょう。

足マッサージの「注意点」

メリットが多い、足のマッサージですが、

  • 足に異常がある時はやらない
  • 強い摩擦を起こさないようにする
  • 飲酒中・飲酒直後はやらない

などの点に注意が必要です。

注意点① 足に異常がある時はやらない

  • 怪我を負っている
  • 違和感がある

などの時は、マッサージを控えましょう。
症状が悪化する可能性があります。

注意点② 強い摩擦を起こさないようにする

クリーム強い摩擦は肌の負担になり、乾燥などの肌トラブルを招く恐れがあります。

  • マッサージクリーム
  • ボディクリーム
  • 美容用オイル

を塗ってマッサージしましょう。

注意点③ 飲酒中・飲酒直後はやらない

禁酒マッサージを行うと血行が良くなり、アルコールが体に循環しやすくなります。
その結果、酔いが回りやすくなってしまうので、

  • 飲酒中
  • 飲酒直後

のマッサージは控えましょう。

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