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「生まれつき足が太いのは、どうにもできない？」
「O脚向けのトレーニングを教えて！」
生まれつき足が太い人のダイエット方法を、トレーナーさんに聞きました。
細い足を目指すための方法や、足を太くするNG習慣などを解説します。
生まれつき足が太いのがコンプレックスです…。
ダイエットで細くできますか？
ダイエットをすることで、足を細くできることが多いです。
生まれつき足が太く見えるのは、
が影響していると考えられます。
「生まれつき」という原因以外には、食事内容・姿勢・運動習慣などが影響して足が太くなることがあります。
*骨格筋…骨に沿ってついている筋肉
「足痩せ」が難しい理由は？
足痩せが難しいのは、足がむくみやすい箇所だからです。
むくみは、代謝を低下させ、脂肪を落としにくくします。
その結果、ダイエットで足を細くすることが難しいと感じるケースが多いのです。
すらっと細い足を手に入れるためには
・立ち姿勢・座り姿勢の見直し
・トレーニング
・ストレッチ
・冷え対策
・減量
この5つを実践すると良いでしょう！
ストレッチとトレーニングは、O脚の人に特におすすめです。
姿勢の見直しをすることで、骨盤の歪み防止に繋がります。
骨盤の歪みを防ぐことで、血行を促進し、むくみが解消される可能性があります。
横から見た時に、頭～足が一直線になるように立つのがポイントです。
正しい立ち姿勢をマスターするために
などのことを意識しましょう。
正しい座り方をするために
・両足が床につく高さの椅子を選ぶ
・膝と股関節は90度に曲げた状態で座る
ことを意識しましょう。
パソコンを使用する際は
ことも意識してください。
内ももの筋肉を鍛えることで、外ももとの筋肉のバランスを整えます。
③のときに、かかとが浮かないように注意しましょう。
ふくらはぎの柔軟性を高めることで、O脚を緩和できる可能性があります。
体が冷えると血流が悪くなり、むくみやすくなります。
冷え対策を行いましょう。
体を冷やさないために
といったことを心がけましょう。
「温かい飲み物＝冷え対策」ではない！
温かい飲み物でも、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物には注意が必要です。
カフェインは自律神経のバランスを崩し、血行不良を引き起こすと考えられています。
適量であれば問題ありませんが、飲み過ぎには気を付けてください。
摂取する際は、1日コップ1杯程度にしましょう。
足が太い原因が体脂肪率の高さであれば、減量し脂肪を落とす必要があります。
減量するために
を行いましょう。
足を太くする習慣として
・足を組む
・姿勢が悪い
・長時間同じ姿勢をする
といったことが挙げられます。
足を組んで座ると、骨盤が歪み、O脚になると考えられています。
O脚になると、足の外側の筋肉が発達するため太く見えやすいです。
また、O脚はリンパや静脈の流れを阻害すると考えられています。
その結果、むくみを引き起こし、足が太く見えることにつながるのです。
姿勢が悪いと、骨盤が歪み、O脚になると考えられています。
その結果、むくみを引き起こし、足が太く見えることにつながります。
デスクワークなどで同じ姿勢のままいると、足のむくみを引き起こしやすいです。
ふくらはぎの筋肉は、血液を循環させるポンプのような役割を持っています。
同じ姿勢でいることにより、その働きが悪くなり、むくみを引き起こします。
冷たいものを摂ると、体が冷え、血行不良を引き起こす可能性があります。
血行不良は、足がむくむ原因になります。
結果、足が太く見えると考えられます。
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