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「ビオチンを飲むと肌がつるつるになる？」
「ビオチンサプリの効果的な飲み方が知りたい！」
ビオチンの肌への効果を、皮膚科の医師に詳しく聞きました。
ビオチンを上手く取り入れて、美しい肌を目指しましょう。
監修者
JUN CLINIC横浜
長谷川 佳子 先生
経歴
北里大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
横浜市立大学病院 形成外科、藤沢湘南台病院 形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター 形成外科
横浜栄共済病院 形成外科
2014年 KO CLINICに勤務
2021年 ルサンククリニック銀座院 院長
を経て2024年JUN CLINIC横浜 就任
contents
ビオチンという成分が肌にいいと聞いたのですが、本当ですか？
![医師(女性)](https://mocobe.jp/wp-content/themes/mocobe/assets/img/common/dummy_sv.jpg")
本当です。ビオチンとはビタミンB群のひとつで、肌のターンオーバーの促進や、皮膚の炎症を抑制する働きを持っています。肌の状態を健やかにすることで、つるつるの美肌をサポートしてくれると考えられています。
ビオチンに副作用はないんでしょうか？調べていたら、「シミが増える」「危険」といったネガティブな言葉が出てきたので、不安になりました…。
ビオチンに「シミが増える」という研究結果はありません。
また、過剰摂取等による副作用もほとんどないと言われています。
もし、ビオチンによってシミが増えたと感じるなら、ビオチンを摂取していた時期に偶然行なっていた別の生活習慣などの影響だと考えられます。
ビオチンを摂取すると、体内で必要な分だけ使われて、余った分は尿として排出されていきます。そのため、過剰摂取となるリスクはほとんどなく、一日の摂取量の上限も定められていません。
ビオチンは、普段の食事やサプリメントから摂取することで、美しい肌作りをサポートしてくれます。また、皮膚科でビオチンを用いた治療を受けることも可能です。
ここからは、
について、詳しく解説していきます。
ビオチンは、
・キノコ類
・肉類（特にレバー）
・ナッツ類
など、様々な食品に含まれています。
▼ビオチンを多く含む食べ物
| キノコ類 | 肉類 | ナッツ類 |
|---|---|---|
| ・舞茸 ・乾燥しいたけ ・乾燥キクラゲ ・マッシュルーム 等 |
・鳥レバー ・豚レバー 等 |
・落花生 ・ヘーゼルナッツ 等 |
特におすすめなのはキノコ類です。キノコ類は、ビオチン以外のビタミンB群も豊富なので、肌代謝をよりスムーズにしてくれますよ。
また、ビオチンは単体で摂取するよりも、他の栄養素と同時に摂取するのがおすすめです。ビタミンやミネラル、タンパク質などと一緒に、バランスよく摂取しましょう。
ビオチンは体内に留まりにくい栄養素なので、1日の中で複数回に分けて飲むようにしましょう。また、毎日飲み続けることで効果を実感しやすくなると考えられます。
ビオチンサプリは、基本的には食後に服用します。ただし、サプリによって異なるケースがあるため、商品に記載された説明に従いましょう。
ビオチンサプリは、用法・容量を守って飲みましょう。
ビオチンサプリには、ビオチン以外の栄養素を配合しているタイプもあります。ビオチンサプリをたくさん飲むことで、他の栄養素の過剰摂取となる可能性があります。
また、海外産の高濃度のビオチンサプリを、長期間飲むことはおすすめしません。
ビオチンは過剰摂取のリスクが少ないとされていますが、高濃度のものを長期的に摂取した場合、検査の数値などに影響が出る可能性があるからです。
病院では、“ビオチン内服療法”という治療が受けられます。ビオチンと整腸剤、ビタミンCなどを同時に服用する治療法です。
※これらの症状がある場合、保険適用で治療を受けられるケースが多いです。
| 効果 | 体質や肌質の改善。 |
|---|---|
| 副作用 | 特になし。 |
| 費用目安 | 月数千円〜。保険適用外の場合もある。 |
※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。
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