「ビオチンで肌がつるつるになる」って本当？サプリの効果的な飲み方は？【医師監修】

公開日2022-02-24
更新日2023-03-03

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「ビオチンを飲むと肌がつるつるになる？」
「ビオチンサプリの効果的な飲み方が知りたい！」
ビオチンの肌への効果を、皮膚科の医師に詳しく聞きました。
ビオチンを上手く取り入れて、美しい肌を目指しましょう。

監修者

JUN CLINIC横浜

長谷川佳子先生

経歴

北里大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
横浜市立大学病院　形成外科、藤沢湘南台病院　形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター　形成外科
横浜栄共済病院　形成外科
2014年 KO CLINICに勤務
2021年ルサンククリニック銀座院院長
を経て2024年JUN CLINIC横浜就任

contents

ビオチンで肌がつるつるになるって本当？
ビオチンに「副作用」はないの？
美肌を目指そう「ビオチンの取り入れ方」
ビオチンを多く含む「食べ物」
ビオチンサプリの「効果的な飲み方」
病院で受ける「ビオチンを使った治療」

100人の本音とおすすめの処理方法をご紹介
【記事を見る】

ビオチンで肌がつるつるになるって本当？

ビオチンという成分が肌にいいと聞いたのですが、本当ですか？

本当です。ビオチンとはビタミンB群のひとつで、肌のターンオーバーの促進や、皮膚の炎症を抑制する働きを持っています。肌の状態を健やかにすることで、つるつるの美肌をサポートしてくれると考えられています。

ビオチンがおすすめなのはこんな人

ニキビがある
肌が荒れやすい
肌が乾燥する
シミやシワが気になる

ビオチンに「副作用」はないの？

ビオチンに副作用はないんでしょうか？調べていたら、「シミが増える」「危険」といったネガティブな言葉が出てきたので、不安になりました…。

ビオチンに「シミが増える」という研究結果はありません。
また、過剰摂取等による副作用もほとんどないと言われています。

もし、ビオチンによってシミが増えたと感じるなら、ビオチンを摂取していた時期に偶然行なっていた別の生活習慣などの影響だと考えられます。

ビオチンを摂取すると、体内で必要な分だけ使われて、余った分は尿として排出されていきます。そのため、過剰摂取となるリスクはほとんどなく、一日の摂取量の上限も定められていません。

美肌を目指そう「ビオチンの取り入れ方」

ビオチンは、普段の食事やサプリメントから摂取することで、美しい肌作りをサポートしてくれます。また、皮膚科でビオチンを用いた治療を受けることも可能です。

ここからは、

ビオチンを多く含む「食べ物」
ビオチンサプリの「効果的な飲み方」
病院で受ける「ビオチンを使った治療」

について、詳しく解説していきます。

ビオチンを多く含む「食べ物」

ビオチンは、
・キノコ類
・肉類（特にレバー）
・ナッツ類
など、様々な食品に含まれています。

▼ビオチンを多く含む食べ物

キノコ類	肉類	ナッツ類
・舞茸・乾燥しいたけ・乾燥キクラゲ・マッシュルーム　等	・鳥レバー・豚レバー　等	・落花生・ヘーゼルナッツ　等