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「アーモンドミルクに、デメリットってあるの？」
「アーモンドミルクと豆乳、どちらがいいのか教えて！」
アーモンドミルクについて、栄養士に聞きました。
メリットやデメリット、豆乳とどちらの方が良いのかなど、詳しくまとめました。
contents
アーモンドミルクは牛乳と比較した場合に、
・タンパク質やカルシウムが少ない
・やや高価なものが多い
といったデメリットがあります。
そもそも「アーモンドミルク」ってなに？
アーモンドミルクの主原料は、水とアーモンドです。
見た目は牛乳のようですが、乳成分は一切含まれていません。
そのため、乳糖不耐症の人でも飲むことができます。
アーモンドミルクには、ほとんど副作用はないと言えます。
ただし、飲みすぎた場合は
などの副作用や危険性が生じる可能性があります。
過剰摂取しなければ、アーモンドミルクはメリットの方が多いです。
といったことが挙げられます。1つずつ見ていきましょう。
ビタミンEには、嬉しい働きがあると考えられています。
それは
・抗酸化作用
・血行促進作用
です。
そのため、アーモンドミルクは、美容にも健康にも良いと考えられます。
また、血行促進作用により、冷え性が改善する可能性もあるでしょう。
普通の牛乳や豆乳と比べ、糖質量や脂質量が少ないため、肥満の心配が少ないと考えられます。
▼100mlあたりの栄養数値
| 糖質 | 脂質 | |
| アーモンドミルク | 0.45g | 1.45g |
| 牛乳 | 4.8g | 3.8g |
| 豆乳（無調整） | 2.9g | 2.0g |
食物繊維を含んでいるので、腸内環境の改善・便秘解消につながる可能性があります。
どちらも美容目的で飲むのにおすすめの飲料です。
普段の食事で、不足しがちな栄養素が豊富な方を飲むのが良いでしょう。
▼アーモンドミルクと豆乳の特徴
| アーモンドミルク | ・ビタミンEが豊富 ・食物繊維が含まれている |
| 豆乳 | ・たんぱく質が含まれている ・大豆イソフラボンが豊富 |
毎日適量のアーモンドミルクを飲み続ければ、美肌や若々しい体づくりをサポートしてくれると考えられます。
アーモンドミルクは、1日100～150mlを目安に飲みましょう。
1日に必要なビタミンEの摂取量を満たすことができます。
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