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ダイエット女子の味方として話題の「置き換えダイエット」。普段の食事を、別の食事に変えるだけでOKなので、忙しい女性やダイエットがなかなか続かない方におすすめです。
そこで今回の記事では、おすすめの「置き換えダイエット」商品をご紹介していきます。低カロリーでありながら、満腹感のある商品や、栄養バランスをキープしながらダイエットができる商品など、飲料系からしっかりお食事系まで幅広くピックアップしました。
置き換えダイエットのやり方や選び方なども解説しているので、併せてチェックしてみてくださいね。
contents
置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を、低カロリーの食事やドリンクに置き換えるダイエット方法のことです。朝・昼・晩のうち1～2食を低カロリーの食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えることができます。手軽にできるダイエット方法として、ダイエッター女子の間で、じわじわと話題になっています。
そんな、置き換えダイエット食品には、さまざまな種類があります。
ここからは、どんなタイプの商品があるのか、どのような選び方をしたらいいのかを解説していきます！
置き換えダイエット食品は、スムージーや酵素などの飲料に、スープや雑炊など、さまざまな種類があります。自分のライフスタイルやダイエットの目標に合わせて、無理なく続けられる食品を選ぶようにしましょう。
初めて置き換えダイエットをするという方や、家事や仕事で時間のない方には、スムージーやシェイク、酵素ドリンクなどの「手軽に継続しやすい」タイプがおすすめ。飲料ならサッと準備して飲むだけでOKなので、調理の手間がなく手軽に続けることができます。
味のバリエーションが多く飽きにくい商品や、自分が美味しいと感じられる商品を選ぶと、より継続しやすいですよ。忙しい女性・面倒くさがり屋さんにもぴったりです。
ダイエット中の空腹が我慢できない！という方には、「腹持ちのいい」タイプがおすすめ。雑炊などのしっかりとした食事系なら、噛むことによって“食べた感”があるので、ダイエットのストレスを軽減できます。調理も、レンジでチンするだけなど、簡単にできる商品が多く、それほど手間もかかりません。
またドリンクタイプの中にも、満腹感が続きやすい成分を使用している商品もあるので、自分に合った方法を探してみてくださいね。
置き換えダイエット中の栄養面が気になる方は、「栄養価が高い」タイプがおすすめ。栄養が偏ったり、不足したりしがちなダイエット中の、栄養バランスをサポートします。
美容成分を配合している商品も多くあり、ダイエット・美肌どちらにも働きかけるので、“一度にさまざまな効果を得たい”という欲張りさんにぴったりです。
大切なイベントが近い・長期間はできないという方には、「短期集中」タイプがおすすめ。より低カロリーな食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーや糖質をしっかりとカットすることができます。
1日3食のうち2食を置き換えるなど、本格的なやり方もありますが、体調管理をしながら行うように注意してくださいね。
置き換えダイエットを継続するには、「コスパ面」を意識することも大切です。あまりに高い商品だと続けにくくなってしまいます。自分の予算に見合った商品を選ぶことで、お財布にも無理なく継続することができますよ。
ここからは、おすすめの「置き換えダイエット」商品をご紹介していきます。選び方を参考にして、自分のライフスタイルに合った商品を探してみましょう♪
簡単に挑戦しやすい「お手軽・継続しやすい」タイプの、置き換えダイエット食品をご紹介します。毎日、どこか１食をスムージーなどのドリンクに変えるだけでOK！美味しさにも徹底的にこだわった商品をピックアップしました。今までダイエットが続かなかったという方や、初めて置き換えダイエットに挑戦する方におすすめです。
グルメ感を徹底追及！“もぎたてフルーツ”のようなフレッシュな美味しさで人気の、置き換えドリンクです。世界中から厳選した高級素材を使用。人工甘味料を使用していない、ナチュラルな味を堪能できます。1食分は174キロカロリー。低カロリーでありながら、複数のビタミン・ミネラル類などで栄養面もサポートします。7種類のフレーバーで、飽きにくいのもポイント。手軽に楽しくダイエットができます。
| 価格 | 18,144円（税込） |
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コーヒー好きの方は、コーヒーで置き換えができるAT COFFEEがおすすめ。ダイエットコーヒーと聞くと味や風味が気になるところですが、こちらは変なクセがなくさっぱりとして飲みやすいため、アレンジもできちゃいます！1杯13kcalと低カロリーなので置き換えにぴったり。美味しいだけじゃなく、栄養も豊富！マヌカハニーやMCTオイルなどが含まれており、女性らしい体づくりをサポートしながら効率よくエネルギーに分解されます。これならカフェ気分でダイエットを続けられそう♪
| 価格 | 2,470円（税込） |
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| 内容量 | 100g |
毎日1杯、美味しく飲むだけ！無理なく続けることができる実力派酵素ドリンクです。高濃度の酵素436種類などを贅沢に配合。体内の酵素バランスを整えることで、太りにくい体をサポートします。さらに、ダイエット成分や美容成分など、女性に嬉しい成分が盛りだくさん。カシスなどのベリーを複数混ぜ合わせた「濃縮ミックスベリー味」も魅力的。爽やかな甘酸っぱさがくせになりますよ。
| 価格 | 2,684円（税込） |
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溶けやすく飲みやすい！ダイエット専門のジムが監修したプロテインです。代謝アップや体の健康に大切な「タンパク質」を高配合。ダイエット用のプロテインなので、運動なしで飲んでもいいのが嬉しいポイントです。作り方も簡単。人工甘味料を使っていないので、 “ダマになる”“混ざりにくい”といったお悩みを解消しています。ドリンクなのに、満腹感も続きやすいので、間食も減らすことができるでしょう。
| 価格 | 3,980円（税込） |
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ダイエット中の天敵“空腹感”を感じにくくしてくれる、「腹持ちのいい」タイプの置き換えダイエット食品をご紹介します。雑炊やスープパスタ・ラーメンなど、食べた感・満足感を得やすい商品をピックアップしました。
満腹感ばっちりの“ゴハンダイエット”！雑炊タイプの置き換えダイエット食品です。体にやさしい玄米と雑穀入り。出汁のきいた和風味で、美味しくダイエットができます。熱湯を入れて軽く混ぜるだけの簡単調理でOK！鯛雑炊と松茸雑炊の2種類なので、その日の気分によって味を変えて楽しむことができます。空腹感が苦手な方、置き換えダイエット初心者さんにおすすめです。
| 価格 | 1,058円（税込） |
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美味しい＆ヘルシー！ダイエット中でも罪悪感なく食べられる、こんにゃくラーメンです。
1食当たり約27キロカロリー。食物繊維もたっぷり含まれているので、お腹の中からスッキリ感もサポートします。味のバリエーションも豊富で、飽きにくいのも魅力的。アレンジも自由に楽しむことができます。糖質制限中の方にもおすすめの「こんにゃく麺」シリーズです。
| 価格 | 1,000円（税込） |
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栄養バランスや美容面をサポートしてくれるタイプの、置き換えダイエット食品をご紹介します。管理栄養士が監修した栄養価の高い商品や、美容に嬉しい成分が贅沢に配合された商品などをピックアップしました。ダイエットをしながら、美も追及できるのが嬉しいですね。
DHCの人気「プロテインダイエットシリーズ」です。クラムチャウダーやカルボナーラ味など、数種類の味のスープパスタを楽しむことができます。1回の食事に必要なビタミン・ミネラルなどの栄養素や、コエンザイムQ10などの美容成分を配合。さらに、満足感のある食べごたえでも、1食あたり195kcal以下。美味しくダイエットをしながら、栄養面・美容面もサポートします。
| 価格 | 6,372円（税込） |
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管理栄養士監修！最新の栄養学に基づいて作られたダイエットシェイクです。たった8gという低糖質で、たんぱく質や食物繊維が豊富。栄養バランスをサポートしながら、ご飯2杯分ものカロリーをカットできます。ココア・マンゴー・抹茶など、幅広い7種類のフレーバーで、飽きることなく続けられます。
| 価格 | 9,980円（税込） |
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1回の食事に必要なビタミン11種類、ミネラル5種類を配合したスムージータイプの置き換えドリンクです。「ヒアルロン酸」「コエンザイムQ10」など、美肌をサポートする成分も配合。カロリーを抑えながらダイエット中に不足しがちな栄養素を摂れるのは、うれしいポイントですよね♪ふわふわとろっとした飲み口なので、しっかりと満足感もあります。水150mlと牛乳100mlに溶かすだけなので、忙しい朝などにもおすすめですよ。
| 価格 | 5,160円（税込） |
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早めに効果を実感したい方におすすめの、「短期集中型」置き換えダイエット食品をご紹介します。大切なイベントが近付いてきている時などにぴったり。美容雑誌にも掲載される人気の商品や、さまざまな味を楽しめる商品などをピックアップしました。
水や牛乳とシェイクするタイプの酵素入りグリーンスムージーです。1食あたり29キロカロリーと低カロリーですが、ビタミンやミネラル、コラーゲン、酵素を豊富に配合。栄養不足に陥りがちなダイエット中にうれしい1杯です。お腹の中で約10倍に膨らむ食物繊維「サイリウムハスク」を配合しているので、ダイエット中でも満足感を得られます。乳酸菌も配合しており、腸内環境の改善にも役立ちます。牛乳または豆乳、水で割るといった飲み方以外に、フルーツやヨーグルトと混ぜると食べ方もOK♪アレンジできるので、飽きずに続けやすいです。
| 価格 | 5,894円（税込） |
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美味しくカロリーコントロール！早く効果を実感したい方におすすめの“短期集中”置き換えダイエットドリンクです。満腹サポート成分「パラチノース」を配合。体内にゆっくりと吸収されることで、お腹がすきにくくなります。その他にも、栄養補給サポート成分「植物酵素入り植物発酵エキス」や美容成分「プラセンタ」など、体に嬉しい成分が盛りだくさん。カフェ風ドリンクで、楽しく美味しくダイエットができます。
| 価格 | 1,409円（税込） |
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置き換えダイエットは「コスパ」も大切！継続して続けるためには、自分の予算に見合った商品を選びたいですよね。そこでこちらでは、1食100円～250円前後で食べられる、コスパ最強商品をご紹介していきます。
韓国がブームの火付け役！肉や魚を食べない精進料理の一種、「禅食」をもとにしたダイエット食品です。1包に、健康や美容をサポートする31種類もの栄養素を、乾燥させ粉末にしています。手軽に栄養補給ができるのに、1包分は55キロカロリー以下。1食当たり約100円というコスパの良さも嬉しいポイントです。毎日無理なく続けることができますよ。
| 価格 | 3,240円（税込） |
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全種類100キロカロリーで、カロリー計算が簡単！食事のサイズが一目で分かるから、無理なく続けることができます。カレーやどんぶり系など、味のバリエーションが豊富。その日の気分で、食べたい一皿を選ぶことができますよ。レンジでチンの簡単調理。忙しい女性や料理が苦手な方にもおすすめ。1食200円前後で、本格的な料理が食べられるので、コスパもばっちりです。
| 価格 | 2,950円（税込） |
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どうしても小腹を満たしたい時に！おやつの置き換えにぴったりな「ちょい食べバランス栄養食」です。小さなサイズ感＆しっかりと栄養補給ができるので、罪悪感も少なく食べられます。チョコブラウニーやチーズケーキなど、味のバリエーションも豊富。残業時や、ダイエット時のご褒美としてもおすすめです。1つ100円前後なので、気軽に購入できます。
| 価格 | 1,080円（税込） |
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短期間で手軽にできる置き換えダイエットには、気を付けなければいけないこともあります。
以下の点に注意しながら、自分のペースで無理なく始めるようにしましょう。
置き換えダイエットにおすすめの時間帯は、夕食です。
活動量の少ない夜は、カロリー量が朝・昼より少なくても心配いりません。
夕食が高カロリーになりがちな方にもぴったり。
置き換えダイエット後は、のんびりリラックスして過ごしましょう。
置き換えダイエット中は、
などの症状が出ることもあります。
不足しがちな栄養素を含む商品や、栄養価の高い商品を選んで、体の健康をサポートするようにしましょう。
可能であれば、ちょっとした筋トレや運動をするとより効果的です。
空腹を我慢することで、ストレスがたまり、リバウンドの原因になることもあります。
もともと食べることが大好きな方は、「空腹感が我慢できない！」という方が特に多いはず。
そんな方は、食事系・満腹感を感じやすいタイプの商品を選ぶ・低カロリーのおやつを用意しておくなど、対策を考えておきましょう。
簡単に挑戦できる「置き換えダイエット」におすすめの商品をご紹介しました。ダイエットが続かない・忙しくて運動する時間がないなど、なかなか思うように痩せられない方は、この機会にぜひチャレンジしてみましょう♪ドリンク系から食事系までさまざまな種類があるので、自分のライフスタイルに合わせた商品を見つけてみてくださいね。
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