本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
#PR
contents
ダイエットと言えば運動！
でも、ダイエットの運動って、筋トレ、ランニング、ヨガ、ストレッチとかいろいろあるけど、結局どれが一番痩せるの？
ダイエットに本当に効果のある運動が知りたい！
とお悩みの方へ。
この記事では、本当に効果のあるダイエットの運動について解説します。
より効率よく痩せるためのポイントなども紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
何よりも効率よくダイエットしたい時におすすめの運動。それは…
「筋トレ」＋「有酸素運動」のコンボ！！
ダイエットの運動というとランニングや縄跳びなど、有酸素運動のイメージがあると思いますが、実は「筋トレ」がダイエットには不可欠。手っ取り早く痩せる体を手に入れたい時は、筋トレをすることが大切なんです。
その筋トレでの効果を加速させるのが有酸素運動。
つまり、筋トレと有酸素運動ではそれぞれ違うダイエットへのメリットがあるので、どちらも合わせて行うのが最強！
筋トレは筋肉量を増やし、痩せやすい体やメリハリボディを作ります。
筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が多いほど同じ運動量でもより多くのカロリーを消費できるんです。
痩せるためには1日のカロリーを「消費カロリー＞摂取カロリー」にすることが大事なので、筋トレで筋肉が増えれば、自然と消費カロリーも増えてより痩せやすくなるというわけ！
さらに筋肉は体を引き締め、メリハリのあるボディラインを作れるので、キレイに痩せるためにも欠かせません！
有酸素運動とは長時間継続して行えるくらいの運動のことで、ランニングやウォーキング、ヨガ、ストレッチなども有酸素運動に含まれます。エネルギーとして主に脂肪が使われるので脂肪燃焼に有効です。
景色の良い場所でのランニングやウォーキングはリフレッシュにもなりますし、気軽に続けやすいというメリットもあります。
ここまで読んで、脂肪を落としたいから有酸素運動をひたすら頑張ろう！と思う人もいるかもしれませんが、ちょっと待って！
確かに有酸素運動は脂肪を燃やすのに有効です。でも有酸素運動で消費できるカロリーは実はそこまで多くありません。そのため、有酸素運動ばかりやろうとするのはあまり効率が良くないんです。
有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすためにも、筋トレも合わせて行うのがおすすめ！
先述の通り筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が多いほど消費カロリーが多くなります。同じ有酸素運動でも、筋肉が多い人と少ない人とでは、筋肉が多い人の方がよりたくさんのカロリーを消費できるんです！
だから有酸素運動だけをひたすら行うよりも、筋トレをして筋肉を増やすことで、有酸素運動でより脂肪が燃えやすくなり、効率よく痩せられるというわけ！
それに、脂肪を燃やせるのは有酸素運動だけではありません。実は筋トレでも脂肪は燃えます。
筋トレに使われる主なエネルギーは糖質ですが、体内の糖質が少なくなると脂肪がエネルギーとして使われるようになります。そのため、筋トレでも脂肪は燃える！さらに筋トレは、終わった後もしばらく脂肪が燃えやすい状態が続くので、よりたくさんの脂肪を燃やすことができるんです。
だからダイエットのための運動は、筋トレをメインで行い、できる時に有酸素運動を取り入れるというのがおすすめ。
筋トレで脂肪を燃やしながら痩せやすい体を作り、有酸素運動でさらに脂肪を落としていく、というのが一番効率よく痩せられますよ。
ここからは、ダイエットに本当に効果のある運動メニューや、運動効果をより大きくするポイントについて、筋トレと有酸素運動それぞれ紹介していきます。
ダイエットに効果のある最強の筋トレ！というとキツくて難しい…というイメージがあると思いますが、全くそんなことはありません。
本当に痩せたいなら、【自宅でできる運動でOK】！！
一度にたくさん筋肉を鍛える必要はありません。確実に体を変えるのは、少しの筋トレを毎日続けること。
きちんとポイントを押さえれば自宅での運動でも十分筋肉量を増やし、しっかりと体を絞ることができますよ。
ポイントは大きい筋肉を鍛えること！
などの大きい筋肉を鍛えるメニューを行うのがおすすめ。
たくさんの筋肉を鍛えようとしなくても、大きい筋肉を使うトレーニングをするだけで自然と広い範囲の筋肉を鍛えられます。効率よく全体の筋肉量をアップして痩せやすい体に近づけますよ。
また、大きい筋肉はそれだけ消費カロリーも大きいので、たくさんのカロリーを消費して脂肪を燃やしやすいです！
ここまで説明してきた通り、ダイエットには筋トレが不可欠！
ここでは、本気で痩せたい人にやって欲しい、ダイエットに効果的なおすすめ筋トレメニューを紹介します。
自宅で道具を使わずにできて、効率よく筋肉量アップにつながるメニューばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
筋トレの定番スクワットは、ダイエットの最強トレーニング！しゃがんで立ち上がる動作を繰り返すだけの簡単なトレーニングですが、お尻や太ももなど下半身を中心に、お腹や背中など全身をバランスよく鍛えることができるんです。一度に広い範囲を鍛えられるから、効率よく全体の筋肉量を増やして痩せやすい体に近づけますよ。たくさんの筋肉を使う分、1回の消費カロリーも大きい！
●やり方
うつぶせになって両手両脚を交互に上げ下げするだけの簡単トレーニング。背中、お尻、太ももと、大きな筋肉をまとめて鍛えられるので、効率よく全体の筋肉量をアップして痩せやすい体作りにつながりますよ。背中全体の引き締めやヒップアップも期待できます。
●やり方
いわゆる「腕立て伏せ」。腕の筋肉を鍛えるイメージがあるかもしれませんが、実は胸の筋肉（大胸筋）を鍛えるトレーニングです。大胸筋は上半身の中で2番目に大きい筋肉なので、鍛えることで効率よく全体の筋肉量アップにつながり、痩せやすい体に近づけますよ。胸の位置を高く保つなど、バストアップも期待できます。
●やり方
ダイエットのための筋トレは1日3セットずつを目安に行うのがおすすめ。
タイミングに決まりはないので、自分のやりやすい時に行えればOKです。時間がある時にまとめて3セット行っても良いし、まとまった時間が取れない時は空き時間に分けて行っても大丈夫。ライフスタイルに合わせて行ってみてくださいね。
また、1セット何回ずつやれば良いの？と思っている人もいるかもしれませんが、回数にも決まりはありません。人によってできる回数は違うので、自分の筋力に合わせて行うことが大事。あらかじめ回数を決めてしまうと、その回数をこなすことに意識が向いてしまい、筋トレの効果が薄くなってしまいます。そのため回数よりも体感を意識し、「筋肉が疲れてきたな」「キツイな」と感じてから数回続けるくらいが理想です。
キツイと感じるのは、筋肉に負荷がかかっている証拠。筋肉は筋トレによって受けたダメージから回復するときに大きくなるので、キツイと感じてから数回続けることでさらに筋肉に負荷をかけてダメージを与えることができ、回復するときにより大きく成長させることができるのです。その数回が痩せやすい体を作ると思って、あと数回頑張りましょう！
ダイエットのために筋トレを毎日頑張らなきゃ！でも、自分にできるかな…？と不安に思っている人もいるかもしれませんが、大丈夫！
本気で痩せたいなら、筋トレは毎日やろうとしなくてOK！「毎日やる」よりも、「長期間続ける」ことが“痩せ”への一番の近道なんです！
痩せるために何より大事なのは「続けること」。続けることで確実に体は変わっていきます。
でも「毎日やらなきゃ」という意識はプレッシャーになりやすく、自分を追い込んでしまいがち。最初のうちはモチベーションが高いので毎日でもできるかもしれませんが、だんだん疲れがたまってきたり、他の予定との両立がしんどくなったりして、続けるのが難しくなることも…。
そうやって続かなくなってしまったら、それまでの頑張りがもったいないです！
だから本気で痩せるためには、無理して毎日やるよりも、ハードルを下げて週3回くらいの無理のないペースで続けていくことが大事。続ける自信がない人も、週3回なら「今日頑張ったら明日は休み！」と、モチベーションを保ちやすく、体力的にも続けやすいですよね。そうやって続けていくことで、確実に体が変化し、理想の体に近づけますよ！
本当に効果のあるダイエットがしたい！というときは、先述の通り筋トレと合わせて有酸素運動を行いましょう。
有酸素運動は脂肪をエネルギーとして燃やしてくれるので、筋トレと合わせて行うとダイエットの効率アップにつながります。
意外と思われるかもしれませんが、一番のおすすめ有酸素運動は「歩く」こと！
しかも「よし、やるぞ！」気合を入れて何時間も歩く、ということはしなくてもOK。
日常生活の中で歩く時間をなるべく多くとる
だけで良いんです！
通勤や通学など、日常で歩く機会があるかと思いますが、その時間を増やしていくことが最強の有酸素運動！
日常生活で歩くだけって、本当にそんなんでダイエットに効果あるの？と不思議に思う人もいるでしょう。でも大丈夫。
筋トレで【カロリーを消費しやすい体】を作っているので、少しの有酸素運動でもたくさんの脂肪を燃やせるんです！
だから生活の中で歩く量を少し増やすだけでも、以前よりたくさんのカロリーを消費して痩せやすい！
もちろん、ランニングなどの有酸素運動もできるならしてもOK。でも、筋トレもして、ランニングなどの有酸素運動もするのは時間的にも体力的にも結構大変です。続けるのが難しくなる人もいるでしょう。
先述の通り、痩せるために何より大事なのは続けること。一番続けやすく、しっかり脂肪を燃焼できる有酸素運動が「歩く」ことなのです。
上述の通り、ダイエットにおすすめの有酸素運動は「歩く」こと！
生活の中でできるダイエットに効果的な「歩く」運動を紹介します。
通勤・通学の行きでも帰りなど、余裕がある時に1駅分歩くだけでも立派な有酸素運動！
そのほかにも、買い物の際にあえて遠めのスーパーやコンビニに歩いて行くなどもおすすめです。
ただ歩くだけでなく、歩き方も意識するとより効果的！
いつもより大股で歩くように心がけてみましょう。脂肪を燃やすのはもちろん、脚全体やお尻、ウエストの筋肉も刺激できるので、ちょっとした筋トレ代わりになってよりカロリーを消費しやすくなりますよ。
普段エレベーターやエスカレーターを使う場面で、階段を使うようにするのもおすすめ。
単純に歩く量が増えるので脂肪が燃えやすくなるのはもちろん、太ももやお尻の筋肉が使われるので、よりカロリーを消費しやすく痩せやすくなりますよ。
有酸素運動に関して、「20分以上続けないと脂肪燃焼の効果はない」という噂を聞いたことがある人も多いはず。
20分以上続ける時間がないから、どうせ効果ないからやらない、なんて思っている人はいませんか？
それ、もったいない！
「有酸素運動は20分以上やらないと効果がない」というのは間違い！3分でも5分でも、運動したらその分脂肪は燃えています。
20分以上やらないと効果がないと言われるのは、歩く運動の場合、脂肪がエネルギーとして使われる割合が、糖質を上回るのが開始20分以降と言われているため。
最初は糖質の方が多くエネルギーとして使われますが、だんだん脂肪の割合が高くなって、糖質を上回るようになります。それが20分以降と言われているのです。そのため、20分以上やらないと効果がないというイメージにつながっているというわけ。
でも実際には、運動開始直後から脂肪もエネルギーとして使われています。ただ、20分以上続けるとより脂肪が燃えやすくなる、というだけ。
だから本気で痩せたいなら5分でも10分でも、歩く機会があればどんどん歩きましょう。短い時間でも運動した分だけ脂肪は燃えるのでダイエットにつながりますよ。
効率よく痩せるには運動後にタンパク質を補給することが大事！
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素です。そのため筋肉量を増やして痩せやすい体やメリハリボディを作るために欠かせません。
特に筋トレ直後は、ダメージを受けた筋肉が回復するためにより多くのタンパク質を必要としています。筋肉の合成が一番高まる時でもあるので、ここでしっかりタンパク質を補給することで、筋肉の回復をサポートし、筋肉量を増やして痩せやすい体に近づけますよ。
だから筋トレ後はすぐに（できれば30分以内）タンパク質を補給しましょう。
基礎代謝を上げてしっかり痩せるには、タンパク質を摂るのがおすすめです。
タンパク質は痩せやすい体を作るのに欠かせない【痩せ体質を作る】栄養素。
プロテインバーなら余計なカロリーを抑えながらタンパク質を摂れるので、食欲が止まらない時の間食にもピッタリ！食事の代わりに置き換えたり、タンパク質が摂れない時にプラスするのもおすすめですよ。
ダイエットに本当に効果のある運動は筋トレ＋有酸素運動！
筋トレで筋肉量を増やして痩せやすい体を作り、有酸素運動でより効率よく脂肪を落としていく、というのが一番痩せる運動法！さらに筋トレで筋肉をつけることで、メリハリボディも目指せます。
筋トレは大きい筋肉から鍛えること、有酸素運動は生活の中で意識して「歩く」ことがポイント。ダイエット成功のためには続けることが何より大事なので、無理しすぎないことも大切ですよ。
ポイントを押さえた運動法で、理想の体を目指しましょう。
＼脂肪の代謝を助け消費しやすくする(*1)／
通常30回分2,800円（税込）が、
たっぷり2袋28回分で1,000円（税込）(*2)！
食事サポート成分と脂肪消費成分で、
大人のダイエットを応援！
#PR
*1 機能性関与成分の研究報告
*2 「大人のカロリミット」を初めてお求めの方のみご購入いただけます。
*こちらの商品は各種クーポン等による値引・割引の対象外です。
【話題の医療痩身】無料カウンセリングはこちら↓
＼今買っておきたい！一押し商品ベスト3／
▼こちらの記事もチェック
ランキング
