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ほっそりして守ってあげたくなるような華奢なカラダは女性の憧れですよね。
華奢になりたい！どうしたらなれるの？と思っている方も多いはず。
華奢なカラダのポイントは肩周り。肩周りが大きいと、たとえ手足やウエストが細く痩せていても、がっしりして見えますよね。反対に、肩周りがスッキリしていると、守ってあげたくなるような華奢な印象を与えることができますよ。
この記事では、華奢見えボディを目指し、華奢な肩を作る方法について解説します。肩周りをスッキリさせて、理想の華奢見えボディを手に入れましょう！
華奢な肩を作るには簡単エクササイズがおすすめ！
この3つの部位のエクササイズを行うことで、より華奢見えボディに近づけますよ。
肩、二の腕、背中は筋肉でつながっていて、日常生活では使われにくい部位。そのため、筋力が落ちて脂肪がつきやすくなったり、血流が悪くなって老廃物が溜まり、むくみやすくなります。これが肩周りが大きく見える主な原因。
だから簡単エクササイズで筋肉を動かして刺激を与えてあげましょう。筋肉がついて脂肪がつきにくくなったり、筋肉がほぐれて血行が良くなり、老廃物が溜まりにくくなって、すっきりとした華奢な肩周りを作ることができますよ。
エクササイズで筋肉に刺激を与えることは、基礎代謝を上げて痩せやすい体づくりにもつながります。
基礎代謝とは、寝ている間やじっと座っている間にも消費されるカロリーのこと。基礎代謝が高いほど特に運動していない間でも多くのカロリーが消費され、痩せやすくなります。基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるのが筋肉です。だからエクササイズで筋肉を鍛えて筋肉量が増えることで、消費カロリーも増えて痩せやすくなるというわけ。特に背中の筋肉は体の中でも特に大きい筋肉なので、その大きい筋肉を使ったエクササイズをすることで、より効率よく筋肉量を増やし、痩せやすい体になれる！
脂肪は全身から満遍なく落ちていくので、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作れれば、全身痩せにつながり、より華奢なカラダに近づけますよ。
華奢な肩を作るには、普段から良い姿勢を心がけることも大事。猫背になりやすい人や、座る時に必ず背もたれを使う人などは要注意です。
猫背や巻き肩などの背中を丸めた姿勢は、肩や背中の筋肉が緩んで使われていない状態。そのため、その姿勢を長時間続けていると筋力が低下しやすく、肩周りに脂肪がつきやすくなって華奢なカラダから遠ざかってしまいます。そうならないためには、普段から背中を丸めず肩や背筋をピンと張った良い姿勢を意識しましょう。
また、良い姿勢をキープするためにも、肩や背中のエクササイズがおすすめ。肩や背中の筋肉は良い姿勢を保つための筋肉でもあるので、エクササイズを行うことで鍛えられ、良い姿勢をラクにキープしやすくなりますよ。
華奢なカラダを作るためのエクササイズは、自宅でできる簡単メニューでOK！肩・二の腕・背中の筋肉に効いているか意識しながら行いましょう。
ここでは華奢なカラダを作るためのおすすめメニューをご紹介。専用の器具を用意する必要もなく、ペットボトルなど自宅にあるものを使っていつでも手軽にできる簡単メニューばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。
肩の横の筋肉を引き締めるエクササイズ。肩から腕にかけてのくびれができ、肩のラインをよりスッキリ見せてくれるので、華奢なカラダに近づけますよ。
ダンベルの代わりに水の入ったメットボトルを使います。ペットボトルは500mLくらいから始め、余裕があったら徐々に容量を大きくしていくと良いでしょう。
●やり方
サイドレイスと同じくペットボトルを使います。ペットボトルを上げ下げすることで肩周り全体の引き締めにつながりますよ。補助的に二の腕の裏側の筋肉も使うので、二の腕の“振袖”部分を引き締め、より華奢な印象を与えます。
●やり方
日常生活で特に使われにくい二の腕の裏側の筋肉をピンポイントで鍛えられるエクササイズ。たるみやすい二の腕の脂肪を撃退し、ほっそりと華奢な二の腕を目指すことができますよ。椅子に座って行いますが、椅子が無ければ立ったままでもOKです。
●やり方
いわゆる「腕立て伏せ」です。腕の筋肉を使うイメージがあるかもしれませんが、腕と同時に胸の筋肉も使います。二の腕を引き締めるほか、胸の筋肉は鎖骨まわりにもつながっているので、鎖骨まわりを引き締める効果も期待できます。デコルテがスッキリすることで、より華奢見えしやすくなりますよ。
●やり方
鉄棒での懸垂のような動作を床で行うエクササイズです。肩甲骨を動かすので、肩周りがほぐれやすくなり、血流も良くなって老廃物が溜まりにくくなる効果が期待できますよ。
背中の大きい筋肉を使うので、効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて痩せやすい体づくりにもつながります。
●やり方
華奢見えボディを作るためのエクササイズは1日3セットを目安に行うのがおすすめ。
タイミングに決まりはないので、まとめて時間が取れる人はまとめて3セット行っても良いし、難しい人は1日の中で空き時間に分けて行ってもOKです。自分のライフスタイルに合わせてやりやすい時に行ってみてくださいね。
また、1セットは大体10～15回くらいが目安ですが、回数にも決まりはないので、自分の体力に合わせて行いましょう。「筋肉が疲れてきたな」「キツイな」と感じてから数回続けるくらいが理想です。
筋肉はダメージを修復するときに成長するので、しっかりダメージを与えることが大切。「キツイ」と思ってから数回頑張ることでより筋肉にダメージを与え、修復するときにより効率よく成長させることができます。筋肉をつけて脂肪を燃えやすくし、華奢なカラダを作るため、あと数回頑張りましょう！
また、エクササイズは毎日頑張らなくてもOK。週3回くらいのペースで続けていきましょう。
エクササイズで大事なのは続けること。続けていけば必ず体は変わっていきます。無理して毎日やるよりも、週3回くらいで良いので長く続けることが、体を変える一番の近道なのです！
最初のうちはモチベーションが高いので毎日でもできるかもしれませんが、だんだん疲れがたまってきたり、他の予定との両立がしんどくなったりして、続けるのが難しくなることも。そうなったらそれまでの頑張りがもったいない！
週3回くらいなら「今日頑張ったら明日は休み！」とモチベーションを保ちやすく、続けやすいです。そうやってゆっくりのペースでもしっかり続けていくことで確実に体が変化し、理想の華奢見えボディに近づけますよ。
エクササイズの後は、必ずタンパク質を補給しましょう。タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。特にエクササイズで筋肉を使った後は、筋肉が回復しようと、より多くのタンパク質を必要としています。ここでしっかりタンパク質を補給することで、筋肉の回復をサポート。筋肉をつけて脂肪がつきにくく燃えやすくなり、華奢な体づくりにもつながりますよ。だから筋トレ後はなるべく早く（30分以内）タンパク質を補給しましょう。
タンパク質は、お肉やお魚、大豆製品、卵、乳製品などに豊富。それらの食材からタンパク質を摂ることももちろん大切ですが、エクササイズの後すぐに食事を摂るのは難しいこともありますよね。
そういう時はプロテインが便利です。プロテインとはタンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。エクササイズの後すぐにお肉や魚を食べるのは難しくても、プロテインなら調理の手間なく手軽に摂れるから、よりスムーズにタンパク質を補給できます。
食事で摂るより余計なカロリーを抑えられるのも華奢な肩を作るために嬉しいポイントです。
華奢見えボディのポイントは肩周り。肩痩せして肩周りがスッキリしていると華奢な印象を与えることができますよ。
華奢な肩周りは自宅でできる簡単エクササイズで作れます。ポイントを押さえて実践して、理想の華奢見えボディを目指しましょう！
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