本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
#PR
「太もものセルライトがやばすぎる、どうすれば消せるの…？」
「セルライトって自分で潰しても良いの？教えて！」
太もものセルライトはどうすれば落ちるのか、エステティシャンに聞きました。
その他、セルライトができる原因など、詳しく解説しています。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
contents
太ももにセルライトができやすいのは、脂肪細胞が密集している上に、血流が悪くなりやすい部位だからだと考えられます。
血流が悪くなる行動として
などが挙げられます。
これらに心当たりがある人は、セルライトができやすい可能性があります。
セルライトは、痩せるだけでは無くなりません。
ただし
などにより、少しずつ無くなっていくことがあります。
セルライトを落とすために、次のことを実践してみましょう。
①運動する
②バランスの良い食事を摂る
③太もものマッサージをする
④ストレスケアを行う
詳しく見ていきましょう。
有酸素運動と筋肉トレーニングを行いましょう。
朝に行うと、脂肪燃焼効果が高くなると言われています。
手軽に行える有酸素運動として、ウォーキングがおすすめです。
息が切れない程度のスピードで、毎日20分以上続けると良いでしょう。
20分以上続けることで徐々に体が温まり、脂肪燃焼が促進されます。
有酸素運動は、血液やリンパの流れをスムーズにして
に繋がる運動です。
インナーマッスルを中心に、下半身全体の筋力を鍛えていきましょう。
おすすめのトレーニングは、スクワットです。
筋肉の量によって、筋トレの回数や時間が変わります。
まずは、体が「きつい」と感じてから、その後プラスで10回、20回と回数を増やして、毎日続けましょう。
スクワットは、全体の筋力のアップに繋がり、セルライトが改善を目指すことができると考えられます。
1日3食、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。
偏った食事は
などを引き起こし、さらにセルライトを増加させる原因につながります。
また、食事は1口に30回を目安に噛むようにしてみてください。
満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎ防止にもつながるでしょう。
▼積極的に摂りたい食品・栄養素
| 温野菜 | ・体を温め血行を良くする |
| タンパク質 （肉類・魚類・豆類など） |
・筋肉の維持、増加 ・基礎代謝の維持、増加 |
太もものマッサージで、リンパの流れを改善させましょう。
リンパマッサージを行うことで
といった効果を得られる可能性があります。
リンパマッサージは、いつでも行えますが、入浴後の体が温まっているときに行うのがおすすめです。
毎日の習慣にしていきましょう。
なお、リンパ節は敏感な箇所です。
強く押すと痛みを感じることがあるので、力加減には注意しましょう。
ストレスを感じる生活は、体を冷えさせ、老化の原因につながると言われています。
体の冷えは、リンパの流れの停滞にもつながりやすいです。
ストレスケアを行って、ストレスフリーな生活を目指しましょう。
場所を選ばず、簡単にできるストレスケアとして
などを行うのがおすすめです。
セルライトを潰せば、見立たなくなる可能性はあります。
ただし、自力でセルライトを潰すのは、おすすめできません。
自分でセルライトを潰すマッサージを行うと
などの可能性があるため、避けたほうが良いでしょう。
根本的な改善のためには、上述した「セルライトの落とすために実践する4つのこと」を行う方が効果的だと考えられます。
生活習慣を見直しても太もものセルライトが落ちない場合は、
などの方法もあります。
パーソナルジムを利用すると、専属のトレーナーが体の状態や筋肉の度合いなどをチェックし、目的に応じた運動や生活習慣を指導してくれます。
トレーナーと一緒に目標を決めてダイエットに取り組めるので、1人よりも楽しく打ち込める人が多いです。
美容クリニック等では、ダイエットをサポートする医療痩身が受けられます。努力してもなかなか変化が見られないという人は、医療痩身を検討するのも一つです。
カウンセリングは無料で受けられることが多いので、まずは気軽に相談してみてはいかがでしょうか。
＼ 無料キャンペーン中 ／
RIZAP会員限定！
ジムもセルフエステも24時間使い放題の「chocozap」
月額3,278円(税込)が、今なら無料！
「すぐリバウンドしちゃう」
「昔より痩せにくくなってきたかも…」
そんなあなたには…今こそライザップ！
自分の体を、もっともっと好きになりませんか？
【話題の医療痩身】無料カウンセリングはこちら↓
＼今買っておきたい！一押し商品ベスト3／
▼こちらの記事もチェック
ランキング
