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「急に太っちゃった！…これってすぐ元に戻せるの？」
「1～2日で急に体重が増えることってありえる？教えて！」
急に太った場合、すぐに元に戻すことはできるのか、パーソナルトレーナーに聞きました。
太った体をリセットするための3つのポイントや、逆効果になるNG行動まで詳しくまとめています。
最近、急に太ってしましました…（泣）これってすぐに元に戻せるんでしょうか？
太ったと感じたタイミングで、すぐにダイエットに取り組むと、早く元に戻せる可能性があります。
食べたものがすぐに体に蓄積して、体重増加へつながるわけではありません。
食べ過ぎて太った場合、その後2～3日の間に食事内容を見直してみましょう。
元の体重に戻りやすくなります。
むくみが原因の場合、水分が体外へ排出されると自然に体重は元に戻ります。
有酸素運動やストレッチなどを行い、血流を促すとよいでしょう。
体重や体型に変化があった場合
①食事
②運動
③睡眠
この3点を見直してみましょう！
1日3食バランスのよい食事を摂るようにしましょう。
また、食事の際はよく噛んでゆっくりと食べるようにしましょう。
栄養バランスが偏ると、ダイエットの効果が出にくくなります。
この2種類は適度に摂るようにしましょう。
また、よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されます。
それにより、少量でも満足感を得やすくなる可能性があります。
▼炭水化物を含む食品
| 穀類 | 白米、玄米、食パン など |
| いも・でん粉類 | じゃがいも、さつまいも、はるさめ など |
| 果物類 | りんご、バナナ、ぶどう など |
▼たんぱく質を含む食品
| 肉類 | 鶏むね肉、鶏ささみ、豚ヒレ肉 など |
| 魚類 | まぐろ、鮭、イカ など |
| 豆類 | 納豆、豆腐、油揚げ など |
| 卵・乳製品 | 卵、チーズ、ヨーグルト など |
有酸素運動は、脂肪燃焼効果があると言われています。
そのため、体重を落とすにはおすすめの運動です。
1日30分以上、週2回以上
などの有酸素運動を行いましょう。
十分な睡眠時間が確保されると、食欲抑制ホルモンが分泌されやすくなります。
1日7時間を目安に睡眠を取るようにしましょう。
睡眠不足は、食欲増進ホルモンの分泌量が増え、太りやすくなると考えられています。
太ったからといって、絶食や極端な食事制限をすることはやめましょう。
筋肉量が減少する原因につながる可能性があります。
筋肉量が減少すると、基礎代謝の低下を引き起こすと言われています。
それにより、以前より痩せにくい体になると考えられます。
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