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「スムージーダイエットで痩せないのは、何故？」
「ダイエットにスムージーを取り入れたい！正しいやり方を教えて！」
スムージーダイエットについて、栄養士に聞きました。
痩せない原因や、正しいやり方、おすすめのスムージーレシピまで、詳しく解説します。
監修者
株式会社Luce・健康検定協会 所属
栄養士・食育栄養インストラクター
神原李奈 先生
経歴
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
contents
スムージーダイエットをやっているんですが、全然痩せません…（泣）どうしてでしょうか？
痩せない原因として、4つ考えられます。
・糖質が多いスムージーを飲んでいる
・1日の総摂取カロリーが多い
・スムージーで体が冷えている
・運動をしていない
といったことです。
スムージーで太る場合、糖質の多い食材を入れすぎていると考えられます。
糖質を摂り過ぎれば、過剰分は体脂肪になります。
その結果、体重増加につながります。
▼スムージーに入れがちな糖質の多い食材
| 野菜類 | にんじん、トマト、かぼちゃ など |
| 果物類 | りんご、バナナ、マンゴー など |
| 甘味料 | 砂糖、はちみつ など |
総摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、痩せることは難しいです。
例えば
これらに心当たりがある場合、1日の総摂取カロリーが多くなっている可能性があります。
冷えることで血行が悪くなり、代謝が悪くなっている可能性があります。
また、胃腸が冷えて、働きが低下している可能性も考えられます。
胃腸の働きが低下すると
これらが困難になると言われています。
結果、代謝の低下を引き起こし、痩せにくくなると考えられます。
運動をしなければ、スムージーだけで痩せることは難しいでしょう。
痩せるためには、1日の消費カロリーを増やす必要があるからです。
また、運動不足によって筋肉量が少ないと、基礎代謝量も低い可能性があります。
そのため、痩せにくい体になっていることが考えられます。
スムージーは、普段の食事にプラスして飲むと良いでしょう。
ただし、単純にスムージーをプラスするわけではありません。
スムージーを作る・選ぶ際は
などのことを意識しましょう。
そうすることによって、健康的に減量を目指せるでしょう。
スムージーは
・朝食時
・間食時
に飲むのがおすすめです。
スムージーには、糖質が含まれています。
朝に糖質を摂取すると、エネルギーとして消費されやすいと言われています。
また、間食でお菓子の代わりに摂取すれば、カロリーを抑えることにつながります。
1日に飲むスムージーは、200～300ml程度を目安にしましょう。
冷たいスムージーを大量に飲むと、下痢を起こすことがあるので注意してください。
また、スムージーでお腹を満たすことは避けましょう。
食事から必要な栄養補給をできなくなると、痩せにくくなると考えられています。
※画像はイメージです
牛乳を使用したスムージーなので、たんぱく質を摂取することができます。
たんぱく質は腹持ちが良いので
・朝食
・間食
といった際におすすめのレシピです。
また、食物繊維が豊富なバナナやほうれん草を使用しているため、腸内環境を整える作用が期待できます。
スムージーと合わせて、運動も取り入れましょう。
運動をすることで
・脂肪燃焼
・筋肉量の維持、増加
といったメリットが得られるでしょう。
有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うのがおすすめです。
▼おすすめの有酸素運動と筋トレ
| 有酸素運動 | ・ウォーキング ・ジョギング ・水泳 など |
| 筋トレ | ・腹筋運動 ・スクワット など |
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