なぜ？サウナによって「肌がツルツル」になる理由│週何回入るべき？

• 公開日2022-10-12
• 更新日2022-10-12

「サウナに入ると肌がつるつるになるのはなぜ？」
「週何回入ればいい？」
サウナによって肌がつるつるになる理由を、美容専門家が解説します。
サウナのメリットやデメリットも聞きました。

監修者

株式会社Luce/健康検定協会

日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン

徳満友美 先生

経歴

大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。

サウナに入ると肌がツルツルになるのはなぜ？

サウナ好きの人は肌がツルツルしているような気がします！なぜサウナは肌に良いのでしょうか？

サウナに入ることで、血行が促進し、体が温まります。
体が温まるとターンオーバーの促進につながるため、肌に良いとされています。

特にスチームサウナは肌に水分を与えるので、乾燥が気になる方におすすめです。

サウナの肌への「メリット」

サウナに入浴することで、
・ニキビや毛穴詰まりの解消
・顔色が良くなる
可能性があります。

メリット①　ニキビや毛穴詰まりの解消

サウナに入浴することで、肌のターンオーバーが促進され、ニキビや毛穴の詰まりが解消される可能性があります。

メリット②　顔色が良くなる

サウナに入ると体が温まり、新陳代謝が上がります。
その結果、血行不良が原因の青グマなどが薄くなり、顔色が良くなる可能性があります。

サウナの肌への「デメリット」

サウナに入ることで「ニキビが増えた」という人もいるようです…サウナにはデメリットもあるんでしょうか？

サウナ後に汗を放置すると、ニキビができるというデメリットが生じる可能性があります。

汗を放置すると雑菌が繁殖し、ニキビが発生しやすくなってしまいます。
ニキビを防ぐために、

• こまめに汗を拭く
• サウナから出たら、すぐに汗を洗い流す
• 保湿ケアをする

などを心がけましょう。

サウナに入る「頻度」や「時間」

サウナに入る頻度は、健康な人でも最大3日に1回程度がおすすめです。
10分程度の入浴を、2～3セット行うと良いでしょう。

サウナに毎日入ると、体内の水分量が減り、脱水状態になる頻度が増えます。
その結果、血液がドロドロになり、心筋梗塞や脳梗塞を起こす可能性が高まります。

また、無理して長く入る必要はありません。
気持ちよく感じる程度の時間で上がりましょう。

肌への働きを高める「サウナの入り方」

【入浴前】のポイント

サウナに入る前は、
・水分補給をする
・顔や体を洗う
ようにしましょう。

ポイント①　水分補給をする

サウナに入ると、たくさん汗をかくので体の水分が不足します。
入る前に0.5L程度（コップ2杯ほど）の水を飲みましょう。

ポイント②　顔や体を洗う

先に顔や体を洗っておくと、肌が水分を含んで適度に柔らかくなります。
その結果、サウナに入った際に、皮脂汚れなどが浮き上がりやすくなります。

こうすることで、よりつるつるな肌を目指せるでしょう。
髪が濡れたままサウナに入ると、熱によるダメージを受けやすくなります。
そのため、髪はサウナの入浴後に洗うと良いでしょう。

【入浴中】のポイント

サウナに入っているときは、
・こまめに汗を拭く
・水分補給をする
ということを心がけましょう。

ポイント①　こまめに汗を拭く

汗を放置すると、
・ニキビの原因になる
・肌の乾燥を招く
可能性があるので、こまめに清潔なタオルで拭き取りましょう。

ポイント②　水分補給する

熱中症や肌の乾燥を予防するために、こまめに水を飲みましょう。

サウナ内にペットボトル等の持ち込みを禁止しているところが多いです。
そのため、サウナの入浴と入浴の間の休憩中に、水を飲むと良いでしょう。

【入浴後】のポイント

入浴後は
・汗をしっかり洗い流す
・水風呂に入る
・丁寧に保湿する
ようにしましょう。

ポイント①　汗をしっかり洗い流す

サウナに入った後は、髪と体をしっかり洗い、汗を洗い流しましょう。

汗を放置すると酸化して、肌荒れ・悪臭の原因になる可能性があります。

ポイント②　水風呂に入る

水風呂に入り、開いた毛穴を引き締めましょう。
いきなり入ると体に負担がかかるので、心臓から遠い手や足から先に入りましょう。

サウナ直後にいきなり水風呂に入ると、血圧が急上昇する「ヒートショック」になり、めまいや失神が起きる可能性があるので注意してください。

水風呂が苦手な方は、

• 外気浴
• 顔だけ水で洗う

だけでもかまいません。

ポイント③　丁寧に保湿する

入浴後は、化粧水やクリームなどで、しっかり保湿しましょう。

汗をかいた後の肌は、水分が不足して、乾燥しやすい状態です。

我慢は禁物！体調に合わせて入ろう

体調が優れないときは、サウナを控えましょう。
・生理中の人
・飲酒した人
は入らない方がいいです。

生理中に過度に体を温めると、貧血や吐き気をもよおす可能性があります。
飲酒後は、不整脈・心臓発作・脱水症状などの危険性があります。

また、

• 低血圧・高血圧症の人
• 持病がある人

は医師に相談してから、入りましょう。

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