本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
#PR
「オーツミルクって、デメリットはあるの？」
「オーツミルクは太るって聞いたけど本当か教えて！」
オーツミルクのメリット・デメリットについて栄養士に聞きました。
オーツミルク・アーモンドミルク・豆乳…どれが良いのかなども解説します。
監修者
株式会社Luce・健康検定協会 所属
栄養士・食育栄養インストラクター
神原李奈 先生
経歴
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
オーツミルクには、デメリットと思われる点がいくつかあります。
・タンパク質が少ない
・糖質量が多い
・油脂や塩分が含まれている
といったことです。
牛乳と比べ、オーツミルクはタンパク質量が少ないです。
そのため、タンパク質補給には向いていないと言えるでしょう。
▼100mlあたりのタンパク質量比較
| タンパク質量 | |
| オーツミルク | 0.2g |
| 牛乳 | 3.3g |
糖質量が、牛乳よりも多いです。
そのため、糖質を控えている人には不向きだと言えます。
▼100mlあたりの糖質量比較
| 糖質 | |
| オーツミルク | 5.6g |
| 牛乳 | 4.8g |
製品によりますが、油や塩分が含まれたものもあります。
飲み過ぎれば、脂質や塩分の過剰摂取につながります。
脂質や塩分の過剰摂取は
などの原因につながると言われています。
オーツミルクってそもそも何？
オーツミルクは、オーツ麦と水を原料とした「植物性ミルク」のことです。
オーツ麦には、小麦アレルギーの原因となる、グルテンが含まれていません。
そのため、小麦アレルギーの人でも飲むことができます。
しかし、製品によっては、小麦が混ざっていることもあります。
購入する際は「グルテンフリー」の記載があるか、確認するようにしましょう。
飲みすぎた場合、肥満の原因になることがあります。
ただし、これはオーツミルクに限った話ではありません。
どんな食品も、摂り過ぎには肥満などのデメリットが生じます。
オーツミルクを飲むメリットとしては
・脂質が少ない
・腸内環境を改善する
この2点が挙げられます。
オーツミルクは、脂質が少ないです。
そのため、体脂肪増加を防ぎ、肥満予防につながるでしょう。
▼100mlあたりの脂質量比較
| 脂質 | |
| オーツミルク | 1.5g |
| 牛乳 | 3.8g |
食物繊維を含んでいるので、腸内環境を改善させる可能性があると考えられます。
腸内環境が改善すると
といった変化を得られる可能性があります。
それぞれの特徴を確認し、自分に合ったものを選ぶのがいいでしょう。
▼オーツミルクがおすすめなのはこんな人！
▼アーモンドミルクがおすすめなのはこんな人！
▼豆乳がおすすめなのはこんな人！
▼それぞれのメリット一覧
| オーツミルク |
・100mlあたりの脂質量が少ない ・食物繊維が含まれている |
| アーモンドミルク | ・100mlあたりの糖質量が少ない ・100mlあたりの脂質量が少ない ・ビタミンE※が豊富 |
| 豆乳（無調整） | ・100mlあたりのタンパク質量が多い ・大豆イソフラボン※を含んでいる |
※ビタミンE…抗酸化作用・血行促進作用があると言われています。肌トラブルや冷え性の改善につながる可能性があります。
※大豆イソフラボン…女性ホルモンに似た働きをすると言われています。美肌への働き・骨粗しょう症の予防・更年期障害の軽減ができる可能性があります。
総合的にみて、ダイエットへの効果はあまり期待できません。
オーツミルクは脂質が少ないですが、その他の「体に良いとされる成分」が、飛び抜けて多いというわけではありません。
ダイエット目的で食物繊維を摂りたいのであれば、他の食品から補うことをおすすめします。
▼食物繊維が豊富な食品一覧
| 穀類 | ・玄米 ・麦めし ・オートミール など |
| 野菜・果物類 | ・ごぼう ・しそ ・グリーンキウイ など |
| きのこ類 | ・しいたけ ・しめじ ・えのき など |
オーツミルクは、1日コップ1杯（200〜250ml）を目安に飲んでください。
脂肪が蓄積しにくい、日中に摂取するのが良いでしょう。
牛乳の代わりに、コーヒーや紅茶に入れて飲む方法が手軽でおすすめです。
＼脂肪の代謝を助け消費しやすくする(*1)／
通常30回分2,800円（税込）が、
たっぷり2袋28回分で1,000円（税込）(*2)！
食事サポート成分と脂肪消費成分で、
大人のダイエットを応援！
#PR
*1 機能性関与成分の研究報告
*2 「大人のカロリミット」を初めてお求めの方のみご購入いただけます。
*こちらの商品は各種クーポン等による値引・割引の対象外です。
【話題の医療痩身】無料カウンセリングはこちら↓
＼今買っておきたい！一押し商品ベスト3／
▼こちらの記事もチェック
ランキング
