管理栄養士に聞く！オートミールダイエットで“失敗する理由”｜注意点＆正しいやり方

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「オートミールを食べたら太った…」
「ダイエットにオートミールを取り入れる方法を教えて！」
オートミールダイエットで失敗する原因を、管理栄養士に聞きました。
失敗する人にありがちな原因や、正しいやり方などを解説します。

監修者

経歴

管理栄養士

1999年　東京家政学院短期大学　生活科学科　食物栄養学科　卒業　準学士
1999年　調剤薬局にて栄養カウンセリング
2001年　管理栄養士　取得
2005年　健康食品・化粧品の会社にて学術担当
2012年　株式会社 Luce 代表取締役

contents

オートミールダイエットに失敗…「3つの原因」

オートミールダイエットに失敗する原因は
・オートミールの食べ過ぎ
・トッピングの入れすぎ
・オートミール以外の食事の摂りすぎ
などのことが考えられます。

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば、ダイエットの失敗に繋がります。

オートミールのカロリーは、1食分・約30gで114kcalほどあります。
1食で倍の60g食べれば、ご飯1膳分に近いカロリーになります。

オートミールはアレンジ方法が豊富なため、組み合わせ次第でカロリー・糖質ともにオーバーする可能性があります。

オートミールは、摂取エネルギーを減らすものではありません。
甘味料やトッピングで増えたエネルギーは、そのまま身体に吸収されます。

オートミールを食べたからといって、その後の食事で食べ過ぎれば太ります。

適切な方法で摂取すれば、オートミールはダイエット向きの食品だと考えられます。

オートミールは、食物繊維が豊富なため便通をよくする働きがあると考えられています。
そのため

といったメリットを得られる可能性があります。

オートミールダイエットで失敗しないために
・オートミールを主食にする
・1食につき30gまで
・栄養バランスを考える
・水を多く飲む
といったポイントを実践しましょう。

主食をオートミールに置き換えることで、糖質の摂取量を減らすことができます。

オートミールは水分を吸収し、お腹で膨れます。
そのため、白米や玄米と比較すると、少量で満腹感を得られる可能性があるのです。

▼1食分あたりのおおよその糖質量比較

オートミールを食べる量は、1食30gまでにとどめると良いでしょう。

ダイエット中、糖質は1食につき20g程度が良いと考えられています。
オートミール30g程度であれば、糖質を1食20gに抑えられるでしょう。

五大栄養素の
・たんぱく質
・炭水化物
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
をバランスよく摂るようにしましょう。

腸内環境を整える、乳酸菌の摂取もおすすめです。

▼五大栄養素と乳酸菌を含む食品