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「砂糖断ちをすると、顔が変わるって本当なの？」
「どうやって砂糖断ちをやればいいか知りたい！」
砂糖断ちでどのように顔が変わるのか、栄養士さんに聞きました。
メリットやデメリットなどをまとめて解説していきます。
監修者
株式会社Luce・健康検定協会 所属
栄養士・食育栄養インストラクター
神原李奈 先生
経歴
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
contents
砂糖や砂糖を含む食品の摂取を控えることで、顔つきや顔の印象に変化が出る可能性があります。
もともと砂糖の摂取量の多い方は、砂糖断ちで顔の変化を感じやすいでしょう。
砂糖断ちによって、主に2つの顔の変化が考えられます。
・ニキビが改善する
・穏やかな顔つきになる
という点です。詳しく解説していきます。
砂糖断ちにより、血糖値のコントロールが上手に行えるようになれば、ニキビの改善に繋がる可能性があります。
ニキビは、血糖値が上昇しやすい食事で悪化すると、いくつかの研究で報告されています。そのため、砂糖の摂取量を減らし、血糖値の上昇をゆるやかにすれば、ニキビの改善につながる可能性があります。
砂糖を断ち、血糖値の乱れが改善されれば、イライラする機会が減り、穏やかな顔つきになる可能性があります。
血糖値の乱れは、イライラや眠気を引き起こすと言われています。
砂糖断ちのデメリットは特にありません。
ただし、砂糖以外の糖質も極端に制限している場合は、低血糖になる可能性があるので注意しましょう。
低血糖になると、異常な空腹感・手指の震え・倦怠感などの症状がでる恐れがあります。このような理由から、極端に糖質を摂っていない方の砂糖断ちはおすすめできません。
もし低血糖になってしまったらどうする？
低血糖になってしまったときは、砂糖を20gほど摂取しましょう。
15分ほどで症状が緩和できると考えられています。
ただし、
などの症状があらわれた場合は、医療機関を受診しましょう。
放っておくと命に危険が及ぶことがあります。
厳密なルールは決まっていませんが、砂糖や砂糖を含む食品の摂取を控えます。
最初はお菓子・ジュース・菓子パンを少し減らすことから始めると良いでしょう。
ただし、最初から一気に砂糖断ちをすると、ストレスが溜まってしまう可能性があります。無理はせず、できることから始めると良いでしょう。
糖質制限も取り入れてみよう
糖質制限もすると、食品に含まれる糖分を抑えられ、効果を得やすいでしょう。
糖質が多い、
などを控えるだけでも、糖質をカットできます。
ご飯なら雑穀米や玄米、パンならブランパンにするなど、糖質が低いものを選ぶと良いです。
※極端に糖質をカットすると、低血糖を招く可能性があります。「糖質を控えめにする」程度に行うことをおすすめします。
糖質量が多くない、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などは砂糖断ち中でも食べて良いでしょう。芋類や根菜以外の野菜・海藻・きのこ・こんにゃくなども食べて大丈夫です。
しかし、皮膚のターンオーバーのサイクルは28日程度と言われているため、まずは一か月程続けてみるといいでしょう。
長期間の糖質制限は動脈硬化性疾患のリスクを高める可能性があるので、行うとして短期間にしましょう。
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