【白湯アレンジ5選】ダイエット＆美肌に良いおいしい飲み方

• 公開日2023-01-18
• 更新日2023-01-18

「白湯の味に飽きてきた…」
「おいしいアレンジレシピはある？」
レモンやはちみつを使った簡単アレンジレシピをご紹介。
すぐに試せるお肌や体に嬉しいメニューは必見です。

白湯による「嬉しい作用」

白湯を飲むと、体だけではなく内臓の温度も上昇します。
その結果、

• 冷え解消
• 基礎代謝がアップ
• むくみ解消

につながる可能性があります。
つまり、健康にも美容にも良い作用を得られるということです。

▼これらが起こるしくみ

【ダイエットにおすすめ】白湯アレンジ

健康や美容のためとはいえ、白湯を毎日飲んでいると飽きますよね。
そんな時は、

• 梅干し
• はちみつ
• 生姜とシナモン

などをプラスして、アレンジするのがおすすめです。
簡単に作れるので、白湯が飲みにくい…とお悩みの方もぜひお試しください。

アレンジ①　梅干しを入れる

白湯200mlに、種を取り除いた梅干し1個を入れます。
梅干しを軽く潰しながら、かき混ぜれば完成です。

すっきりとした酸味がお好きな方におすすめです。
梅干しをプラスすることで、疲労回復に働きかけるクエン酸を摂取できます。

アレンジ②　はちみつを入れる

白湯200mlにはちみつ大さじ1/2～1杯を加えて、よくかき混ぜましょう。
お好みですりおろした生姜・レモン汁をプラスするのもおすすめです。

はちみつには、

• ビタミン
• ミネラル
• オリゴ糖
• アミノ酸

など体に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
そのため、美肌や便秘の解消が期待できます。

※はちみつを使用しているので、1歳未満（乳幼児）には与えないでください。

アレンジ③　生姜とシナモンを入れる

白湯200mlにお好みの量の生姜とシナモンパウダーを加え、よくかき混ぜましょう。

生姜は、

• スライス
• すりおろし
• チューブタイプ
• パウダータイプ
• 絞り汁

のどれでもかまいません。

生姜にはショウガオールという成分が含まれており、体を温める働きが期待できます。
また、シナモンには血行を良くする作用があると言われています。

【美肌におすすめ】白湯アレンジ

美肌を目指している方におすすめなのが、

• はちみつレモン白湯
• 黒糖生姜白湯

です。
味がしっかり感じられておいしいので、通常の白湯と比べて満足感もアップするでしょう。

アレンジ①　はちみつレモン白湯

白湯200mlにレモン汁小さじ1杯・はちみつ小さじ1杯を加えて、よくかき混ぜましょう。
最後にスライスレモン1枚を添えます。

はちみつは、

• ビタミンC
• ミネラル
• オリゴ糖
• アミノ酸

など肌や体に嬉しい栄養素が含まれています。

また、レモンに含まれる、

• ビタミンC
• カリウム
• クエン酸

も肌や体の健康維持に欠かせない栄養素です。

※はちみつを使用しているので、1歳未満（乳幼児）には与えないでください。

▼栄養素の働き

アレンジ②　黒糖生姜白湯

白湯200mlに黒糖小さじ2杯、生姜適量を加えて、よくかき混ぜたら完成です。

黒糖は、

• オリゴ糖
• アミノ酸
• カルシウム

など肌や体に嬉しい栄養素を含んでいます。
生姜のショウガオールも同様に、肌や体の健康維持に働きかけます。

▼栄養素の働き

白湯を1日に飲む量は？

1日1Lを目安に飲みましょう。

1度に飲むのではなく、数回に分けてこまめに飲んでください。
保温タイプの水筒に入れて持ち歩くのもおすすめです。

白湯を飲むタイミングは？

白湯は、起床時と就寝前に飲むのがおすすめです。

▼おすすめのタイミング

飲みすぎは良くない？白湯を飲む時の注意点

体に嬉しい働きある白湯ですが、飲みすぎには注意が必要です。

• むくみやすくなる
• 消化液が薄まり、食べ物の消化が悪くなる

など、かえって体に負担がかかってしまう可能性があります。
1日1Lをこまめに飲みましょう。

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