管理栄養士に聞く！えごま油は肌に効果あり？なし？シミが消えるって本当？摂取方法も

• 公開日2022-04-25
• 更新日2022-04-25

「えごま油は、肌にどんな効果があるの？」
「シミに効くって本当？肌に塗るのはいいのか知りたい！」
えごま油の肌への効果を、管理栄養士に聞きました。
効率的に摂るための簡単レシピも、掲載しています。

監修者

望月理恵子 先生

経歴

管理栄養士

1999年　東京家政学院短期大学　生活科学科　食物栄養学科　卒業　準学士
1999年　調剤薬局にて栄養カウンセリング
2001年　管理栄養士　取得
2005年　健康食品・化粧品の会社にて学術担当
2012年　株式会社 Luce 代表取締役

えごま油は美肌に効果あり？なし？

えごま油は、美肌づくりに有効と考えられています。

えごま油には、オメガ3脂肪酸が、豊富に含まれています。
このオメガ3脂肪酸の働きによって

• 肌のターンオーバー促進
• 肌の老化防止
• 紫外線ダメージの抑制
• 皮膚の健康維持を補助

という効果が期待できるため、美肌をサポートしてくれるとされています。

※ただし、えごま油がすべての人に有効に作用するとは断言できません。ひとりひとり肌質が異なるため、効果の感じ方は個人差が大きいです。

“シミが消える”って聞いたけど…本当？

えごま油によってシミが消えると聞きました…！
本当にシミは消えるのでしょうか？

えごま油で、シミが消えるとは言い切れません。
しかし、紫外線などが原因で起こるシミの予防をサポートしてくれると考えられます。

えごま油には、抗酸化作用があります。
そのため、シミやしわの改善・予防にアプローチできると考えられています。

美肌に導く♪えごま油の「摂り方」

摂取方法としては、
・そのまま飲む
・ドレッシングとして使用する
・野菜ジュースやみそ汁に入れる
・ヨーグルトにかける
・パスタにかける
など、加熱せず摂取できる方法がおすすめです。

おすすめ調理法！アボカドとエビの丼ぶり（2人分）

作り方

1. アボカド角切りにします
2. 背わたを取り、茹でたエビを一口大に切ります
3. 玉ねぎ薄くスライスします
4. ☆印の調味料を混ぜ合わせます
5. ①を②に入れて、和えます
6. ごはんを盛り付けた上に玉ねぎと③をのせたら完成です

アボカドは、えごま油との相性が良い食べ物です。
また、エビにはDHA、EPAが豊富に含まれており、えごま同様、美肌を目指すのにおすすめです。

えごま油を摂るときの「注意点」

えごま油は、加熱により劣化しやすくなるので注意が必要です。

必要以上に加熱すると、人体に悪影響を与える有害物質を発生する恐れがあると考えられています。
えごま油は、加熱せずに摂取しましょう。

えごま油は「肌に塗ってもいい」？

えごま油は酸化しやすいため、肌に塗る方法はあまりおすすめできません。

酸化したオイルを肌に塗ると、シミやニキビなどの肌トラブルを招く可能性があります。
オイルによるスキンケアをしたいのなら、肌専用の美容オイルを塗ることをおすすめします。

肌の変化を実感するのは「いつから」？

肌への変化を実感するまでの期間には、個人差があります。
薬ではないため、ゆるやかに変化していくとイメージすると良いでしょう。

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