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「リバウンドしてから体重が減らないのはなんで…？」
「痩せやすい体質になる方法を教えて！」
リバウンド後のダイエットで痩せない原因を、パーソナルトレーナーに聞きました。
痩せなくなる仕組みや、体質を改善するための方法などを解説します。
contents
リバウンドした後にダイエットしようとしても、痩せないという話を聞きました…。これって本当ですか？
リバウンド後は、痩せにくくなることが多いです。
リバウンド中に
といったことが起きると、基礎代謝量が下がってしまいます。
そのため、痩せにくい体になる可能性があります。
▼体脂肪が増える・筋肉量が減る原因
| 考えられる原因 | |
| 体脂肪が増える | ・食べ過ぎ ・運動不足 |
| 筋肉量が減る | ・運動不足 ・たんぱく質不足 |
リバウンドした人がダイエットをする際は
・無理のない目標を設定する
・運動を取り入れる
といったことを意識しましょう。
短期間での大幅な減量は、心身ともに負担が大きいです。
体調不良につながるリスクもあるので、ダイエットは長期スパンで行いましょう。
1ヶ月に体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。
例えば、50kgであれば2.5kg、60kgであれば3kgです。
少なく感じるかもしれませんが、順調にいけば半年で10kgを落とせる計算です。
なお、5％以上の減量は、体に大きな負担がかかり、リバウンドする恐れがあります。
食事制限だけのダイエットは、リバウンドの原因につながります。
食事制限だけでなく、運動も取り入れましょう。
そうすることで、筋肉量の維持・増加ができ、効率よく減量できる可能性があります。
痩せやすい体質になるためには
・運動
・食事
・睡眠
この3点を見直しましょう！
運動習慣を身につけましょう。
・有酸素運動
・筋力トレーニング
これらをバランスよく行うのがおすすめです。
有酸素運動は、週2回以上・30分を目安に行いましょう。
有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼ができると考えられています。
などがおすすめです。
筋力トレーニングは、週3回・30分～1時間を目安に行いましょう。
筋力トレーニングは
などがおすすめです。
これらのトレーニングは、下半身の筋肉を鍛えることができます。
下半身は、身体の中でも大きな筋肉が集まった場所なので、鍛えることで基礎代謝量アップにつながると考えられています。
食事は抜かず、1日3回バランスよく食べましょう。
・主食
・主菜
・副菜
この3つが揃った食事が理想的です。
食事を抜くと、空腹感が強くなり
につながる恐れがあります。
また、欠食するとその後の食事で、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。
血糖値が急上昇すると、体に脂肪が蓄積しやすくなるので注意しましょう。
バランスの良い食事は、なぜダイエットに良いの？
バランスの良い食事を摂ることで、体に必要な栄養素を均一に摂取できると考えられます。
これにより
・基礎代謝量のアップ
・脂肪蓄積の予防
につながり、ダイエットをサポートすると考えられます。
ダイエット中は、たんぱく質が不足しやすいです。
そのため、積極的にタンパク質を摂取すると良いでしょう。
たんぱく質は、消化に時間がかかるため、腹持ちがいいです。
そのため、積極的に摂ることで
などを予防できる可能性があります。
ただし、脂質の多い食材を摂取しすぎると、体脂肪増加の原因につながります。
低脂質・高タンパクな食材を摂取するように心がけましょう。
▼低脂質・高タンパクな食材
| 肉類 | 鶏むね肉（皮なし）、鶏ささみ、豚ヒレ肉 など |
| 魚類 | たら、イカ、タコ など |
| 豆類 | 小豆、そら豆、ひよこ豆 など |
| 卵・乳製品 | 卵白、うずらの卵、カッテージチーズ など |
毎日7～8時間を目安に睡眠を取りましょう。
十分な睡眠を取ることで、食欲抑制ホルモンが分泌されると考えられています。
質の良い睡眠を取るために
といったことを心がけましょう。
リバウンドして痩せにくいと感じる場合、パーソナルジムを利用するのもおすすめです。
パーソナルジムは、個別指導をしてくれる1対1のジムのことです。
など、個人の状況に合わせて、運動や食生活の指導を行います。
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