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「カプサイシンを摂ると、肌が綺麗になるって本当？」
「辛いものは苦手だけど…カプサイシンを摂取する方法を知りたい！」
カプサイシンによる肌への効果を、エスティシャンに聞きました。
簡単な摂取方法や注意点などを、解説しています。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
カプサイシンを摂取することで、美肌効果が期待できると考えられます。
カプサイシンが肌に良い理由は
など働きがあるからです。それぞれ詳しく解説していきます。
カプサイシンを摂取すると、発汗や皮脂分泌が促されます。
汗の水分と皮脂の油分によって、乾燥しにくい肌になり、肌本来の美しさを引き出すことをサポートしてくれます。
さらに、辛味成分によって血行改善の効果も期待でき、冷え性の方にもおすすめです。
カプサイシンは、腸の運動を高める効果もあり、便秘の改善をサポートしてくれます。
便秘は、ニキビなどの肌トラブルを招くことがあります。カプサイシンの摂取により便秘が解消されたら、腸の老廃物が排出され、美肌につながると考えられます。
また、カプサイシンの腸への効果により、消化吸収が良い状態になります。そうすると、摂取した栄養が体全体に行き渡りやすくなり、肌の健康状態がよくなると考えられます。
カプサイシンを摂取すると高揚した気分になり、ストレスの解消に繋がります。
不安やストレスは美肌の敵です。ストレスが解消されると、血流促進や睡眠の質の向上により、肌にもいい影響を与えると考えられます。
これは、カプサイシンを摂取することで分泌されるアドレナリンという物質の働きです。
アドレナリンは、血行改善・心拍数上昇を促し、ストレスから体を守る効果が期待できます。
カプサイシンを摂取するには、主に2つの方法があります。
・食事で摂る
・サプリで摂る
という方法です。効率的に摂取するために詳しくチェックしていきましょう。
カプサイシンは、唐辛子に多く含まれています。唐辛子を使った食品や調味料から、摂取すると良いでしょう。
唐辛子には、ビタミンCやビタミンEなど、肌に嬉しい栄養素も豊富に含まれています。そのため、より効率的に美肌を目指すことができるでしょう。
一味唐辛子などの調味料を、肉や魚やスープに直接ふりかけると、手軽にカプサイシンが摂取できるのでおすすめです。
より手軽にカプサイシンを摂りたいという方は、サプリで摂取するのも良いでしょう。
特に、辛い物が苦手な方には、カプサイシンが配合されたサプリがおすすめです。サプリなら、辛味を感じることなくカプサイシンを摂取できますよ。
摂取しすぎることにより、胃腸に強い刺激を与えてしまうことがあります。そうなると、栄養吸収が悪くなり、肌荒れや体調不良を招く可能性があります。
過剰摂取により、下痢を起こす人もいます。また、もともと胃が弱い方や、体調が悪い方が摂取すると、胃腸に負担をかけてしまいます。
カプサイシンは、体調が良い時に適量摂取するようにしてください。
鷹の爪1本に１g程度のカプサイシンが含まれます。これを目安にして、カプサイシンの摂り過ぎには注意してください。
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