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「二の腕の外側がぽっこり盛り上がる…」
「腕の盛り上がりを落とす方法を教えて！」
二の腕の外側がぽっこり盛り上がる原因を、パーソナルトレーナーに聞きました。
ふくらみを落とす方法や、見直すべき食生活なども解説します。
contents
二の腕の外側がぽっこり盛り上がるのは、筋肉量が少なく、脂肪がついていることが原因であるケースが多いです。
二の腕の外側の筋肉は、生活の中で使う機会が少ないです。
そのため、トレーニングをしないと、脂肪がつきやすい箇所だと言えます。
＼二の腕の外側が盛り上がって見えやすい人／
二の腕のふくらみを落とすために、
・食生活と運動習慣を見直す
・二の腕のマッサージやストレッチを行う
この2つを実践し、体全体の体脂肪を落としましょう。
二の腕痩せするために、まず食生活を見直しましょう。
・栄養バランスを考える
・よく噛んでゆっくり食べる
・食べる順番に気を付ける
などがポイントです。
適切な栄養が補給されないと、
・脂肪燃焼
・筋肉量増加
ができにくくなり、バランスの悪い体つきになることがあります。
特におすすめなのは、L-カルニチンを含む食材です。
L-カルニチンは、脂肪を効率よくエネルギーに変える働きがあると考えられています。
継続的に摂取することで、太りにくい体になる可能性があります。
＜L-カルニチンを含む食材＞
ダイエット中は、
・ご飯
・パン
・パスタ
などの糖質（炭水化物）は、いつもの半分程度に抑えましょう。
糖質の摂取量が多いと、脂肪がつきやすくなると考えられています。
質の良い油分は、脂質や糖質の代謝を促進させ、ダイエットをサポートすると考えられています。
ダイエット中は、揚げ物・スナック菓子などの摂取は控え、
などから、良質な油分を摂るようにしましょう。
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足できる可能性があります。
1口30回を目安によく噛んで食べましょう。
また、よく噛むことで、消化吸収が良くなります。
その結果、体に必要な栄養素を吸収しやすくなるでしょう。
血糖値の急上昇を抑えるために、食べる順番に気をつけましょう。
の順で食べるようにしましょう。
運動習慣をプラスすることも大切です。
・有酸素運動
・筋トレ
を行い、二の腕痩せを目指しましょう！
有酸素運動は、脂肪を効率よく燃焼できると考えられています。
1回20分以上を目安に、週5回以上、
などを行いましょう。
有酸素運動は、毎日行うことで、より変化を実感しやすくなると考えられています。
筋トレで筋肉量が増加すると、基礎代謝がアップし、脂肪がつきにくくなる可能性があります。
特に、体幹を鍛えることで、脂肪燃焼しやすい体になると考えられています。
その結果、二の腕の脂肪を効率よく落とせるでしょう。
おすすめのトレーニングは、プランクです。
お尻・お腹・頭を上に突き出したり、下げたりしないようにしましょう。
慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
二の腕のマッサージやストレッチを行いましょう。
効率よく二の腕痩せできる可能性があります。
二の腕マッサージは、
・マッサージ用オイルを使う
・入浴中に行う
ことで、肌への負担が軽減できるでしょう。
肩に力を入れないで行いましょう。
努力しているのに二の腕の脂肪が落ちない場合は、
などの方法もあります。
パーソナルジムに通うと、今の体の状態や筋肉の度合いなどをプロが確認して、食事の改善方法や効果的な運動を指導してくれます。
トレーナーと二人三脚でダイエットに取り組めるので、1人で行うよりも楽しく、根気よく打ち込める人が多いです。
美容クリニック等では、医療痩身でダイエットをサポートしてくれます。「自分の力だけではなかなか痩せられない」「ジムに行く時間が取れない」という場合は、医療痩身を検討するのも一つです。
カウンセリングは無料で受けられることが多いので、まずは気軽に相談してみてはいかがでしょうか。
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