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「α-リポ酸のサプリを、いつ飲めばいいか知りたい！」
「副作用や危険性が心配…安全なサプリなんですか？」
α-リポ酸の飲み方や効果を、エステティシャンに聞きました。
効果を高めるためのポイントなども、一緒に解説しています。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
contents
美肌やダイエットにイイと聞いて、αリポ酸というサプリを試してみようと思っています。
どのタイミングで飲むのがベストなんでしょうか？
αリポ酸は、食事の約30分前や空腹時に摂ると、効率的に吸収されると言われています。
また、1日分の摂取量を数回に分けて飲むのも、おすすめです。
サプリは食品なので、基本的にはいつ飲んでも差し支えないケースが多いです。
寝る前に飲む方が習慣化しやすい人は、そのように取り入れても特に問題はないでしょう。
体が酸化※すると、肌荒れや慢性疲労などの老化現象が起きてしまうと言われています。しかし、α-リポ酸を摂取することで、抗酸化力が働き、美肌や健康をサポートをしてくれると考えられています。
また、新陳代謝を高くする効果も期待できるので、ダイエット中の人にもおすすめです。
※酸化とは…ストレスや紫外線、激しい運動、喫煙などによって発生する活性酸素が、細胞などを劣化させる現象。
1日の摂取量は、特に定められていません。
サプリメントでは100〜200mg配合されていることが多いです。商品に記載された目安量に従って飲むようにしましょう。
過剰摂取すると、気分が悪くなる・嘔吐・腹痛などのリスクがあります。
α-リポ酸は、食品に含まれている量が微量なので、通常の食事とサプリメントを併用しても問題ありません。
しかし、血糖値を下げる薬を飲んでいる方は、注意が必要です。
サプリメントを飲むことで、薬の力を強くさせてしまうことがあります。自己判断でサプリメントを使うのは避けて、医師に相談してから使用してください。
αリポ酸を飲んでみたいけど、「喉が熱くなる」という口コミを見て、副作用などが心配になりました…。
αリポ酸に副作用はありますか？
αリポ酸は、副作用を引き起こす可能性は低いです。
喉への違和感に関しては、サプリメントを摂取した時の状況・環境などが影響している可能性が高く、サプリメントの働きとは考えにくいです。
喉の違和感や不快感が常に起こる場合は、使用を中止して医療機関へ相談しましょう。
サプリメントだけプラスした場合、その方の生活状況によっては、あまり変化を実感できないこともあります。
例えば、
このような場合は、α-リポ酸がうまく作用できない状況になっていると考えられます。サプリと併せて、生活習慣を見直すことをおすすめします。
α-リポ酸の作用を十分に働かせるためには、
・バランスの良い食事を摂る
・少し汗ばむくらいの運動を習慣化する
などを行うことが、大切であると考えられます。
栄養素は、お互いの働きを助け合い、力を大きく発揮できます。
α-リポ酸以外の栄養素もバランスよく取り入れるようにしましょう。
特に、α-リポ酸と一緒に、コエンザイムQ10やLカルニチンなどを摂取するのがおすすめです。ダイエットや抗加齢をサポートしてくれると考えられます。
▼それぞれの栄養素を多く含む食品
| コエンザイムQ10 | イワシ、サバ、豚肉、牛肉など |
| Lカルニチン | 羊肉、牛肉、マグロなど |
1日1回は、運動をする習慣を取り入れましょう。
運動で活性化された体は、健康に近づき、栄養吸収もよくなると考えられます。
あまりに激しい運動は、体の酸化の原因となる活性酸素を余計に生むことに繋がります。20〜30分程度、ウォーキングやジョギングを少し汗ばむくらい行うのがおすすめです。
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