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気軽にチャレンジできて痩せると人気の16時間断食。
ダイエットのために自分もやってみたい！と興味を持っている人も多いのでは？
断食中も飲み物はOK！
でも、どんな飲み物なら飲んで良いのか悩んでしまいますよね。
そこでこの記事では、16時間断食中に飲んでいいものや、避けた方がいい飲み物、16時間断食ダイエット成功のポイントなどを紹介します。
断食中に飲んでいいものを上手に取り入れて、ダイエットに活かしましょう！
16時間断食とは、1日24時間のうち、8時間の間に食事を済ませて、残りの16時間は断食をするというダイエット法。
例えば夕食を20時に食べたとしたら翌日は昼の12時まで何も食べない、というものです。
などのメリットがあり、美容やダイエットに良いと言われています。
断食というと、水しか飲めない、なんてイメージを持っている人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。
飲んでいいものを上手に取り入れることで、より美容やダイエットにつながりますよ。
16時間断食は、長い時間食事を摂らないことで、体内のエネルギー源が少なくなり、代わりに脂肪が燃えやすくなるというダイエット。
そのため、断食中は余計なカロリーは摂らないことが大事です。エネルギーになる糖質や脂質を摂ってしまうと、せっかくの断食の効果が薄くなってしまいます。16時間断食中は、なるべく低カロリーな飲み物を選びましょう。
ビタミン・ミネラルなどの栄養が摂れるとなおよしです。
16時間断食中に飲んでいいおすすめの飲み物は次の7つ！
カロリーのない水やお茶、ブラックコーヒー、ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富な酵素ドリンクや青汁、栄養が摂れて空腹感の軽減にもつながる味噌汁やプロテインなどがおすすめですよ。
カロリーのない水は断食中の水分補給にピッタリ！
私たちは普段、飲み物だけでなく食べ物からも水分を摂取しています。でも断食中は食べ物から水分を摂ることができないので、水を飲んでしっかり水分を補給することが大事です。
冷たい水は内臓に負担がかかってしまうので、常温か白湯がおすすめ。
ノンカロリーの炭酸水ならより満腹感があるので空腹感の軽減にもつながりますよ。
お茶は無糖のものを選べば飲んでOK！市販のアイスティーなどは糖分を含んでいることがあるので避けましょう。
緑茶も良いですが、ノンカフェインの麦茶やハーブティー、コーン茶などを選ぶと、より胃腸への負担が少ないのでおすすめですよ。
酵素ドリンクとは、生の野菜や果物などを長時間かけて発酵・熟成させて作られるドリンクのこと。野菜や果物の栄養がたっぷり詰まっているので、断食中に不足しがちなビタミン・ミネラルなどの栄養を摂ることができます。
また、酵素には代謝アップをサポートしたり、消化を助け腸内環境のサポートに役立つなどの働きがあるので、美容やダイエットにピッタリ！
断食中に飲むなら、糖分が少なく低カロリーなものを選びましょう。
ブラックコーヒーもほとんどノンカロリーなので断食中にも飲んでいいと言われています。
コーヒーの良い香りを嗅ぐことでリラックスにもなりますよ。
でもコーヒーに含まれるカフェインは、断食中の空腹の状態で飲むと胃腸に刺激を与えてしまうことがあるので、飲みすぎには注意。ノンカフェインのたんぽぽコーヒーなどもおすすめです。
青汁の原料によく使われているケールや大麦若葉には、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養がたっぷり！特にケールは「野菜の王様」と言われるほど栄養バランスが優れているので、余計なカロリーを抑えながら断食中に不足しやすい栄養をしっかり補給できます。
水やお茶などに比べて満足感も得やすいので断食中の空腹感を和らげてくれますよ。
味噌にはビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維、乳酸菌など、たくさんの栄養が含まれ、海外では「日本のスーパーフード」と呼ばれているほど！
具材によっては胃腸に負担をかけたり、余計なカロリーを摂ってしまうので、断食中は具なしの味噌汁がおすすめ。具なしでも満足感があるので空腹感を軽減してくれます。
温かい味噌汁を飲むことで体が温まり、代謝アップにもつながりますよ。
プロテインとはタンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。余計なカロリーを抑えながら、断食中に不足しやすいタンパク質を摂ることができます。
ほど良い満腹感も得られるので、断食中にどうしてもお腹が空いてつらい時などにもピッタリですよ。
反対に、16時間断食中はジュースやアルコールは控えるのがおすすめ。
炭酸ジュースやスポーツドリンクなどの甘いジュースは糖質が多く含まれ、高カロリーなものが多いので、飲んでしまうとせっかくの16時間断食の効果を半減させてしまいます。また、糖質を多く摂ると血糖値が上がりやすく、血糖値を下げるために糖を脂肪に変えようとするため太りやすくなる原因に。
アルコールは、断食中の空腹の状態で飲むと、体内に吸収されやすくアルコールの影響を受けやすくなってしまいます。食欲を刺激されるので、断食中の空腹がつらくなってしまいますよ。
16時間断食で痩せるには、断食中の飲み物に気を付けるのと合わせて、食べていい8時間の食事もポイント！
基本的には自由に食べて良いとされていますが、しっかりタンパク質を摂ることが大事です。
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が多いほど消費カロリーが増えます。つまり筋肉が多いほど痩せやすい！
もしタンパク質が不足すると、筋肉が減ってしまう原因になり、運動量は変わらなくても消費カロリーが減って痩せにくい体になってしまいます。だから不足させないようにしっかり摂ることが大事！
タンパク質をしっかり摂ることで筋肉の維持・増量につながり、効率よくダイエットにつながりますよ。
さらに、タンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で一番脂肪に変わりにくい栄養素。だからたくさん食べても太りにくい！
たとえ同じ量を食べるとしても、タンパク質が多い食事と、脂質や炭水化物が多い食事とでは、タンパク質が多い食事の方が太りにくいんです。そのためタンパク質を増やして、その分脂質や炭水化物を少し控えるだけで、自然と痩せやすい食事になります。
タンパク質は、食べても太りにくく、痩せやすい体づくりにも役立つ、ダイエットの心強い味方なのです。
タンパク質はお肉やお魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。それらの食品から摂ることももちろん大切ですが、8時間のうちに食事でしっかりタンパク質を摂るのが難しいこともあるかもしれません。
食事で摂るのが難しい時はプロテインを活用するのがおすすめ。調理の手間なく摂れるので、お肉やお魚を食べるのが難しい時でも手軽にしっかりタンパク質を摂ることができますよ。
プロテインは断食中のタンパク質摂取にもおすすめ。
タンパク質は体に摂り溜めておくことができないため、こまめに摂ることが大事です。でも断食中は食事を摂ることができないので、タンパク質が不足しやすくなります。先述の通りタンパク質が不足すると筋肉が減って痩せにくくなる原因に…。
プロテインなら断食中でも余計なカロリーを抑えながらタンパク質を摂ることができます。痩せやすい体づくりに役立ち、ダイエットの効率アップにつながりますよ。
プロテインは商品によって含まれるタンパク質の量や糖質・脂質の量が違うので、なるべくタンパクが多く、糖質・脂質はしっかり抑えられたプロテインを選びましょう。
16時間断食中も飲み物は飲んでOK！余計な糖質・脂質を摂らないよう、なるべく低カロリーなものを選びましょう。ビタミン・ミネラルなどの栄養が摂れるものや、満足感のあるものを選ぶとより断食をサポートしてくれますよ。プロテインでタンパク質を補うのもおすすめです。
16時間断食中に飲んでいいものを上手に取り入れ、ダイエットに活かしましょう！
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