本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
#PR
「ヨーグルトダイエットはダメって本当？」
「ヨーグルトを食べるのをやめたら痩せた！なんで？」
ヨーグルトダイエットについて、栄養士に聞きました。
おすすめのヨーグルトの食べ方なども解説します。
監修者
株式会社Luce・健康検定協会 所属
栄養士・食育栄養インストラクター
神原李奈 先生
経歴
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
contents
「ヨーグルトはダイエットにダメ」と聞いたことがあります…。ヨーグルトはダイエットに向いていないのでしょうか？
ヨーグルトは、ダイエット向きの食材だと言えるでしょう。
ただし、ヨーグルトばかり食べていると
を引き起こし、代謝の低下につながる可能性があります。
ヨーグルトがダイエットに良いのはなぜ？
ヨーグルトがダイエットに良い理由は、腸内環境を整える働きがあるからです。
腸内環境が整うことで、代謝が上がり、痩せやすくなる可能性があります。
また、ヨーグルトはたんぱく質が豊富なため
・間食
・過食
を予防できる可能性があります。
「太った」「やめたら痩せた」という場合
・いつもの食事にプラスして食べていた
・甘いヨーグルトを食べていた
・トッピングが甘いものばかりだった
といった理由が考えられます。
何の工夫もせずいつもの食事にヨーグルトをプラスして食べていた場合、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回っていた可能性が考えられます。
この状態だと痩せないどころか、太る原因になります。
ヨーグルトには摂取カロリーを消す作用はありません。
食生活を変えなければ、変化を感じることは難しいでしょう。
加糖タイプのヨーグルトは、糖分が多く、太る原因になります。
ヨーグルトには
の2種類があります。
ダイエット中は、砂糖を使用していない無糖タイプを選ぶようにしましょう。
ヨーグルトに
・糖質量の多い果物
・甘味料
をトッピングしていると、糖質の摂取量が増え、太る原因になります。
糖質を摂り過ぎた分は、体脂肪になると考えられています。
その結果、体重増加につながります。
▼トッピングしがちな糖質の多い食材
| 果物 | バナナ、マンゴー、ドライフルーツ など |
| 甘味料 | はちみつ、ジャム など |
果物をトッピングするならこれ！
果物をトッピングしたい場合
・いちご
・グレープフルーツ
・ラズベリー
・ブルーベリー
などは糖質量が少ないためおすすめです。
ダイエットを成功させるには、ヨーグルトを夕食後に食べるのがおすすめです。
夜間は、腸の働きが活発になると考えられています。
それに合わせてヨーグルトを食べることで、効率よく腸内環境を整え、ダイエットできる可能性があります。
ただし、寝る直前に食べると
などの原因につながります。
遅くても寝る3時間前に食べ終えるようにしましょう。
ヨーグルトにおすすめのトッピングは
・ナッツ類
・きな粉
です。
ナッツ類は、噛み応えがあり、少量でも満足感を得られる可能性があります。
しかし、ナッツ類は
が多いです。
1日にトッピングする量は25g（アーモンドの場合23粒ほど）程度を目安にしましょう。
きな粉をトッピングすることで、より腸内環境を整えられる可能性があります。
きな粉には、善玉菌※のエサとなる
が含まれています。
そのため、腸の働きを活発にできると考えられています。
※善玉菌…腸内環境を整える働きがある菌
ヨーグルトがダイエット向きだからといって、食事の代わりに食べることはやめましょう。
食事の代わりとしてヨーグルトを食べると、栄養失調を引き起こし
につながる可能性があります。
個人差がありますが、1ヶ月程度で変化を実感できるケースが多いようです。
便秘の傾向がある場合、腸内環境が良くなると2週間ほどで変化を感じる可能性もあります。
＼脂肪の代謝を助け消費しやすくする(*1)／
通常30回分2,800円（税込）が、
たっぷり2袋28回分で1,000円（税込）(*2)！
食事サポート成分と脂肪消費成分で、
大人のダイエットを応援！
#PR
*1 機能性関与成分の研究報告
*2 「大人のカロリミット」を初めてお求めの方のみご購入いただけます。
*こちらの商品は各種クーポン等による値引・割引の対象外です。
【話題の医療痩身】無料カウンセリングはこちら↓
＼今買っておきたい！一押し商品ベスト3／
▼こちらの記事もチェック
ランキング
