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「沼ダイエットしているのに痩せない…」
「どれぐらい続けたらいいの？」
話題のダイエット食の通称“沼”について専門家に聞きました。
健康的な食べ方や基本のレシピを詳しくご紹介します。
沼ダイエットをしているのに、痩せないのは
・食べる量が多い
・調味料の使い過ぎ
などが原因だと考えられます。
“沼ダイエット”ってなに？
米、肉、野菜を調味料で炊いた通称“沼”を食べるダイエットです。
具入りのお粥のような食べ物で、その見た目から“沼ダイエット”と言われています。
必要な栄養素を効率よく摂りながら、カロリーを抑えられるので、痩せると言われています。
カロリー計算など、面倒なことをせず簡単にダイエットをしたい人におすすめです。
沼を食べる際は
・2合分作り、3回に分けて食べる
・材料を調整する
・ビタミンCを摂る
・良質な油を摂る
ことを意識しましょう。
米2合分の分量で作り、朝、昼、夕の3食に分けて食べましょう。
▼基本の材料
▼基本の作り方
調理後はタッパーに入れて持ち歩くこともできます。
1日の運動量と体重に合わせて、タンパク質の量を変更しましょう。
タンパク質は運動することによって消耗されるため、運動量によって変更させましょう。
鶏胸肉の摂取量は
を目安にしましょう。
沼レシピだけではビタミンCが不足します。積極的に食べましょう。
ビタミンCは
といった働きがあると考えられます。
健康的にダイエットを進めていくためにも、ビタミンCは必要な栄養素です。
▼ビタミンCが多い食品一覧
| 野菜類 | ピーマン、ブロッコリー、トマトなど |
| 果物類 | オレンジ、グレープフルーツ、キウイフルーツ、イチゴなど |
体に溜まりにくい、
・オリーブ油
・アマニ油
など良質の油を摂りましょう。
食べる際に数滴たらすと、お肉がしっとりして食べやすくなります。
脂質は、ホルモンや細胞膜の材料になる、体に必要な栄養素です。
適切な方法で継続した場合、1週間程度で徐々に変化が現れるでしょう。
ダイエットに向けた変化として
などの変化を感じる人が多いです。
もともと摂取カロリーが多い人は、運動しなくてもある程度は痩せると考えられます。
しかし、
などの人は、沼レシピだけで痩せるのは難しいです。
筋トレや有酸素運動を取り入れてみてください。
沼ダイエットとともに
・筋トレ
・有酸素運動
などを行い、痩せやすい体を目指しましょう！
筋力がつくと、消費カロリーや基礎代謝がアップして、さらに痩せやすくなると考えられます。
▼運動例とおすすめの頻度
| 運動種類 | 運動例 | 頻度 |
| 筋トレ | スクワット | 週に2〜3回程度 1回20～30回を1日3セット |
| プランク | 週に2〜3回程度 まずは20秒〜30秒からスタートし、少しずつ時間を伸ばしていきましょう |
|
| 有酸素運動 | ・ジョギング ・ヨガ |
週3回～5回程度 1回20〜30分 |
強い筋肉痛がある時は、運動や筋トレをお休みしましょう。
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