専門家に聞く！女性が「お腹だけ太る」4つの原因｜痩せ型のぽっこりお腹さん必見

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「体は細いのに、お腹まわりだけ太い…」
「お腹に脂肪がつきやすいのはなぜ？」
お腹だけ太る原因を、パーソナルトレーナーが解説。
自宅でできる筋トレ方法なども聞きました。

監修者

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー　

経歴

アクティブボディメイク協会理事長

ビューティーボディアドバイザー

リズムボイストレーナー

contents

女性がお腹だけ太る4つの「原因」

女性がお腹だけ太る原因として、
• 骨盤の開き
• 女性ホルモンの低下
• 筋力の衰え
• 便秘
の4つが考えられます。

骨盤が開くと
・内臓が下がる
・むくむ
・筋力が落ちる
ため、お腹周辺が太ります。

＼骨盤が開きやすい人の特徴／

女性ホルモンには、脂肪燃焼を促進する作用があります。
そのため、女性ホルモンの分泌量が減少すると、太りやすくなります。

＼女性ホルモンが低下しやすい人の特徴／

内臓を支える骨盤底筋の筋力が低下すると、下っ腹が出やすくなります。

＼骨盤底筋の筋力が落ちやすい人の特徴／

便が腸内に溜まると、腸が伸びて下がります。
その結果、他の臓器も下方向に引っ張られるため、お腹が出ます。

＼便秘になりやすい人の特徴／

お腹まわりの脂肪を落としたい方は、
・1日3食、バランス良く食べる
・よく噛んで食べる
・食事は就寝の2～3時間前までに済ませる
・腹式呼吸を行う
ということを意識してみましょう。

1日3食、しっかり食べてください。
欠食すると、余計に脂肪がつきやすくなります。

「主食、主菜、副菜、汁もの」が揃った和食がおすすめです。

▼日頃から摂りたい栄養素

栄養素	働き	食品
タンパク質	・血中の中性脂肪やコレステロールを減少させる	・肉類・魚類・卵など
食物繊維	・血糖値の急上昇を抑える・血中コレステロール値の上昇を抑える・便秘を改善する	・ゴボウ・海藻類・キノコ類・玄米・りんごなど
ビタミンB1	・糖質を燃やしてエネルギーに変換する	・豚肉・ウナギ・ニンニクなど
ビタミンB2	・脂質の代謝をサポートする	・海苔・ほうれん草・納豆など
カルシウム	・脂肪の合成を抑える	・乳製品・イワシ・シシャモ・木綿豆腐など