あごの脂肪

「顎から首にかけての肉」はどう落とす?たるみ解消を目指す筋トレやマッサージ方法

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ファンケルの大人のカロリミット(

「顎から首にかけての肉がすごい…なぜ?」
「フェイスラインを鍛えるトレーニングを教えて!」
顎から首にかけて肉がつく原因を、パーソナルトレーナーが解説。
マッサージ&トレーニング方法なども聞きました。

監修者

makiko nomoto

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー 

野本 麻紀子 先生

経歴

アクティブボディメイク協会理事長
ビューティーボディアドバイザー
リズムボイストレーナー

なぜ?顎から首にかけて肉がつく「原因」

美容専門家(女性)

顎から首にかけて肉がつく原因は、
・筋力が低下している
・姿勢が悪い
・太って皮下脂肪がついた
などのことが考えられます。

原因① 筋力が低下している

美容専門家(女性)

筋力が低下すると、皮膚がたるみ、脂肪がつきやすくなります。
その結果、顎から首にかけての肉が目立つと考えられます。

\この原因が起きやすい人の特徴/

  • 頭や顔の筋力が低下している
  • 元々筋力がない
  • 運動不足

原因② 姿勢が悪い

立ち方

美容専門家(女性)

姿勢が悪く、顎が前に出ている人は
・顎を引くための筋力
・顔の筋力
が低下し、たるみやすいと考えられています。

\この原因が起きやすい人の特徴/

  • 猫背
  • 首を下げてスマホやPCを使う

原因③ 太って皮下脂肪がついた

美容専門家(女性)

体重が増加すると、
・脂肪の蓄積
・むくみ
を引き起こし、余計に肉が付いたように見えることがあります。

フェイスラインは、むくみが目立ちやすい場所だと考えられています。

\この原因が起きやすい人の特徴/

  • 運動不足
  • 肥満気味
  • 塩分をよく摂る

顎から首の肉を落とす「トレーニング」&「マッサージ」

美容専門家(女性)

顎から首の肉を落とすには、
・フェイスライントレーニング
・頭皮マッサージ
・フェイスラインマッサージ
をするのが良いでしょう。

① フェイスライントレーニングの手順

小顔トレーニング

  1. 45秒〜1分間、首の筋肉を意識しながら口を細くすぼめる
  2. その後、大きく口を開けて舌を思い切り前に出す
  3. そのまま舌を上下、左右に動かす
  4. ①~③を1回として、1日5回程度行う
美容専門家(女性)

舌を出す際は、顔をまっすぐ前に向けたまま行いましょう。
上を向いてしまうと、首のたるみが強くなる可能性があります。

② 頭皮マッサージの手順

頭皮マッサージ

  1. 両手の指の腹で、頭皮全体をよく揉む
  2. 頭皮が柔らかくなるのを実感できるまで行う
美容専門家(女性)

頭皮マッサージは、下から上へ揉みこんで行いましょう
入浴中や入浴後に行うことで、より血行促進できる可能性があります。
毎日行うのが理想的です。

③ フェイスラインマッサージの手順

マッサージ方法

  1. 顎から耳下に向けて撫で上げる
  2. 小鼻から耳に向けて撫で上げる
  3. 目頭から耳上に向けて撫で上げる
  4. 眉頭からこめかみに向けて撫で上げる
  5. 手のひらや手の横を使って、耳の下から首の下に向けて老廃物を流す
美容専門家(女性)

マッサージオイルなどを使用すると滑りが良くなります。

日常的な習慣も見直してみよう

美容専門家(女性)

すっきりフェイスラインを目指すには、生活習慣の見直しも大切!
・姿勢
・食事
・運動
この3つを見直しましょう。

見直し① 猫背はNG!正しい姿勢を心がける

美容専門家(女性)

正しい姿勢を保つことで、顎や首周辺が引き締まり、すっきりする可能性があります。

首を下げながらのスマホやPC利用は、ストレートネックの原因になります。
ストレートネックになると、首や顎周りの筋肉が低下し、二重顎になりやすくなると考えられています。

スマホやPCを使用する際は、

  • スマホは顔と同じ高さで使用する
  • PCは目線と同じ高さに置く

などして、首を下げないようにしましょう。

正しい立ち姿勢になるためのトレーニング

立ち方

  1. 壁を背にして立つ
  2. 後頭部・肩・お尻・かかとを壁につける
  3. つま先はこぶし1つ分、外側へ開く
  4. 腰と壁の隙間に片手を差し入れる
  5. 壁と腰の距離が手のひら1枚分になるように腹部に力を入れる
美容専門家(女性)

毎日1分程度行い、正しい姿勢を保つ筋肉を育てましょう。

見直し② 食事はよく噛んで食べる

美容専門家(女性)

食事は1口30回を目安によく噛んで食べましょう。
よく噛むことで、表情筋が鍛えられ、引き締まる可能性があります。

食物繊維を含む食材の摂取がおすすめです。
適度に噛み応えがあるため、表情筋を鍛えるサポートができる可能性があるほか、

  • 食べ過ぎ予防
  • 便秘の解消

にも良いと考えられています。

▼食物繊維を含む食材

野菜類 ごぼう、にんじん、大根 など
果物類 りんご、バナナ、いちじく など
海藻類 わかめ、もずく、めかぶ など

塩分の摂取は「控え目」に

塩分が多い食品は、むくみの原因になります。
顔がむくむと、よりフェイスラインに肉がついたように見える可能性があるので、塩分の摂取は控え目にしましょう。

見直し③ 運動は有酸素運動がおすすめ

ジョギング

美容専門家(女性)

運動を行い、血行を促進することで、細胞の生まれ変わりをサポートします。
その結果、たるみを予防できる可能性があります。

毎日軽い運動を20分程度行いましょう。
血行改善のために、少し汗をかくような有酸素運動がおすすめです。
外に出られない日は、家の中の段差を利用した踏み台昇降を行うと良いでしょう。

<おすすめの有酸素運動>

  • ジョギング
  • ウォーキング
  • ヨガ など

美顔器や美容ローラーでケアするのって、どうなの?

美顔器や美容ローラーは、肌の引き締めを効率よく行える可能性があります。
フェイスラインの肉が気になる人は、使用すると良いでしょう。

ただし、力の入れすぎや使いすぎには注意しましょう。
肌に負荷をかけすぎると、しみやしわの原因になることがあります。

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