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「顎から首にかけての肉がすごい…なぜ?」
「フェイスラインを鍛えるトレーニングを教えて!」
顎から首にかけて肉がつく原因を、パーソナルトレーナーが解説。
マッサージ&トレーニング方法なども聞きました。
顎から首にかけて肉がつく原因は、
・筋力が低下している
・姿勢が悪い
・太って皮下脂肪がついた
などのことが考えられます。
筋力が低下すると、皮膚がたるみ、脂肪がつきやすくなります。
その結果、顎から首にかけての肉が目立つと考えられます。
\この原因が起きやすい人の特徴/
姿勢が悪く、顎が前に出ている人は
・顎を引くための筋力
・顔の筋力
が低下し、たるみやすいと考えられています。
\この原因が起きやすい人の特徴/
体重が増加すると、
・脂肪の蓄積
・むくみ
を引き起こし、余計に肉が付いたように見えることがあります。
フェイスラインは、むくみが目立ちやすい場所だと考えられています。
\この原因が起きやすい人の特徴/
顎から首の肉を落とすには、
・フェイスライントレーニング
・頭皮マッサージ
・フェイスラインマッサージ
をするのが良いでしょう。
舌を出す際は、顔をまっすぐ前に向けたまま行いましょう。
上を向いてしまうと、首のたるみが強くなる可能性があります。
頭皮マッサージは、下から上へ揉みこんで行いましょう
入浴中や入浴後に行うことで、より血行促進できる可能性があります。
毎日行うのが理想的です。
マッサージオイルなどを使用すると滑りが良くなります。
すっきりフェイスラインを目指すには、生活習慣の見直しも大切!
・姿勢
・食事
・運動
この3つを見直しましょう。
正しい姿勢を保つことで、顎や首周辺が引き締まり、すっきりする可能性があります。
首を下げながらのスマホやPC利用は、ストレートネックの原因になります。
ストレートネックになると、首や顎周りの筋肉が低下し、二重顎になりやすくなると考えられています。
スマホやPCを使用する際は、
などして、首を下げないようにしましょう。
毎日1分程度行い、正しい姿勢を保つ筋肉を育てましょう。
食事は1口30回を目安によく噛んで食べましょう。
よく噛むことで、表情筋が鍛えられ、引き締まる可能性があります。
食物繊維を含む食材の摂取がおすすめです。
適度に噛み応えがあるため、表情筋を鍛えるサポートができる可能性があるほか、
にも良いと考えられています。
▼食物繊維を含む食材
野菜類 | ごぼう、にんじん、大根 など |
果物類 | りんご、バナナ、いちじく など |
海藻類 | わかめ、もずく、めかぶ など |
塩分の摂取は「控え目」に
塩分が多い食品は、むくみの原因になります。
顔がむくむと、よりフェイスラインに肉がついたように見える可能性があるので、塩分の摂取は控え目にしましょう。
運動を行い、血行を促進することで、細胞の生まれ変わりをサポートします。
その結果、たるみを予防できる可能性があります。
毎日軽い運動を20分程度行いましょう。
血行改善のために、少し汗をかくような有酸素運動がおすすめです。
外に出られない日は、家の中の段差を利用した踏み台昇降を行うと良いでしょう。
<おすすめの有酸素運動>
美顔器や美容ローラーでケアするのって、どうなの?
美顔器や美容ローラーは、肌の引き締めを効率よく行える可能性があります。
フェイスラインの肉が気になる人は、使用すると良いでしょう。
ただし、力の入れすぎや使いすぎには注意しましょう。
肌に負荷をかけすぎると、しみやしわの原因になることがあります。
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