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「薄くて華奢な上半身になりたい！」
「どうすれば華奢な体を目指せる？」
薄い体になる方法を、パーソナルトレーナーに聞きました。
パーソナルジムに通うメリットも解説します。
薄くて華奢な体になるために、
・バランスの良い食事を心掛ける
・運動する
・十分な睡眠時間を確保する
といったことを行いましょう。
バランスよく、腹八分を目安に食べましょう。
健康的な食事を心掛けることで、不要な脂肪や筋肉がない華奢な体を目指せるでしょう。
華奢かつ健康的な体をキープするためには、体を動かす・作るために必要な5大栄養素を3食から摂取するのが大切です。
▼5大栄養素の食材や働き一覧
| 食材 | 働き | |
| タンパク質 | 肉類、魚類、納豆、豆腐、卵など | ・筋肉の元になる ・爪や髪の原料になる |
| 脂質 | ナッツ、アマニ油、オリーブ油など | ・血行を促進し、冷えの改善を図る ・肌の新陳代謝を上げる |
| 炭水化物（糖質） | お米、パン、パスタ、うどんなど | ・体や脳を動かすエネルギー源になる |
| ビタミン | オレンジ、いちご、キウイ、アボカド、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリーなど | ・体の調子を整える ・肌の調子を良くする |
| ミネラル | 牛乳、小魚、納豆、貝類、海藻類など | ・体を作る ・体の調子を整える ・爪や髪を健康的に保つ |
炭水化物、脂質はダイエット中に避けられがちですが、
といった働きがある大事な栄養素です。
極端に制限せず、きちんと食べましょう。
控えた方がいい食べ物
・酸化や劣化した油
・甘い物
これらは、肥満や体の老化を加速させる恐れがあります。
余分な脂肪を燃やして華奢な体を作るために、
・筋トレ
・有酸素運動
を、週3回以上、1回20分以上行いましょう。
20分程度経過すると、汗が出て、脂肪やエネルギーが消費されるでしょう。
▼おすすめ運動メニュー
| 有酸素運動 | ウォーキング、ジョギング、ヨガ 等 |
| 筋トレ | スクワット、プランク 等 |
深い眠りが取れるように
・部屋の温度や湿度を快適に保つ
・眠る前の暴飲暴食は避ける
・眠る1時間前には照明を暗めにする
といったことを行い、脳と体を休ませましょう。
睡眠は基礎代謝を上げるホルモンを作り、疲労回復に役立ちます。
そのため、質の良い睡眠は脂肪がつきにくい体作りに必要と考えられます。
入浴前後などにクリームをつけて行いましょう。
リンパの流れが良くなり、代謝アップの期待が持てます。
パーソナルジムは、理想の体づくりのサポートをしてくれます。
基礎代謝量や筋力などのバランスを見ながら、トレーナーが調整してくれるので、無理なくダイエットを行えるでしょう。
華奢な体を目指す場合、元々の体型や体重によっては
など、人それぞれ優先順位が異なります。
また、「華奢な体」は「ただ痩せる」だけでなく
といったことをキープする必要がある難しい体型です。
パーソナルジムでは、自分1人では挫けそうなボディメイクを一緒に行ってくれます。
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