本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
#PR
「骨格ナチュラルって、太ったらどうなるの？」
「骨格ナチュラル向けのダイエットのコツを教えて！」
骨格ナチュラルが太るとどうなるのか、パーソナルトレーナーに聞きました。
ダイエットのコツも、食事編・運動編に分けて詳しく解説します。
骨格ナチュラルの人は、太ると体全体に肉がついていくのが特徴と言えるでしょう。
骨格ナチュラルの方は、元々骨が太く大きい傾向があります。
そのため、四角くがっしりした体型に見える可能性があります。
骨格に関係なく、ほとんどの女性は下半身から肉が付いていくと言われています。
多くの場合
お尻→太もも→お腹→二の腕→ふくらはぎ→足首→頬
という順番で太っていく傾向があります。
しかし、骨格や身体の使い方によっては、太ももの次にふくらはぎや足首が太ったり、お腹から太り始めたりする場合もあります。
ダイエットは、1日3食バランスのよい食事をとることが大切です。
・欠食をしない
・副菜から食べる
・よく噛む
・ゆっくり食べる
これらのことを意識して、食事を摂るようにしてみましょう。
食事を抜くと、間食や過食の原因になると言われています。
食べ過ぎを予防するために、食事は1日3回摂りましょう。
食事を抜くと、その後の食事で、血糖値を急上昇させる原因になると言われています。
血糖値の急上昇は、脂肪の蓄積につながります。
この順番で食べると、脂肪蓄積の予防になります。
副菜→主菜→主食の順で食べると
といった効果があるからだと考えられています。
パンや麺より、玄米や雑穀米などがおすすめです。
パンや麺を選ぶ際は、玄米パンや糖質オフ麺などを選ぶと良いでしょう。
主菜は、たんぱく質が豊富な食品がおすすめです。
たんぱく質は、消化に時間がかかるため、腹持ちが良いです。
そのため、毎食摂ることで
といったことの予防となる可能性があります。
▼たんぱく質が豊富な食品
| 肉類 | 鶏ささみ、鶏むね肉、豚ヒレ肉 など |
| 魚類 | 鮭、まぐろ、たらこ など |
| 豆類 | 納豆、豆腐、油揚げ など |
| 卵・乳製品 | 卵、牛乳、チーズ など |
副菜は、食物繊維が豊富な食材を取り入れましょう。
食物繊維を摂ることで、糖質や脂質の吸収がゆるやかになると言われています。
その結果、脂肪蓄積の予防ができます。
▼食物繊維が豊富な食品
| 野菜・果物類 | かぼちゃ、ごぼう、バナナ など |
| きのこ類 | しいたけ、しめじ、エリンギ など |
| 海藻類 | こんぶ、わかめ、もずく など |
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されます。
ひと口30回は噛むようにしましょう。
適度な満腹感を得ることができるため、食べ過ぎを予防できる可能性があります。
1回の食事に、20～30分以上時間をかけるようにしてみましょう。
20～30分以上時間をかけることで、食欲抑制ホルモンであるレプチンが分泌されやすくなります。
そのため、無理に食欲を我慢せず、食欲を抑えられる可能性があると考えられます。
30分以上の運動を、週に2回行いましょう。
・有酸素運動
・筋力トレーニング
これらを行うのがおすすめです。
体脂肪を落とすには、有酸素運動が効果的だと言われています。
手軽にできる、早足ウォーキングを行うのがおすすめです。
＼トレーナーからのアドバイス／
「おしゃべりしながらだと少し苦しいだろうな」と感じる速さを目安にしましょう。
心拍数でいうと125～135程度が目安です。
筋力トレーニングを行うことで
・筋肉量の維持や増加
・基礎代謝のアップ
につながるため、痩せやすい体になる可能性があります。
筋力トレーニングは、スクワットがおすすめです。
＼トレーナーからのアドバイス／
ウォーキング（有酸素運動）だけでは、筋肉が分解され、筋肉量が減り、基礎代謝の低下につながりますので、筋力トレーニングも組み合わせましょう！
筋力トレーニングは筋肉量の維持・増加による、基礎代謝量の維持・増加につながり、痩せやすい体づくりができます。
＼脂肪の代謝を助け消費しやすくする(*1)／
通常30回分2,800円（税込）が、
たっぷり2袋28回分で1,000円（税込）(*2)！
食事サポート成分と脂肪消費成分で、
大人のダイエットを応援！
#PR
*1 機能性関与成分の研究報告
*2 「大人のカロリミット」を初めてお求めの方のみご購入いただけます。
*こちらの商品は各種クーポン等による値引・割引の対象外です。
【話題の医療痩身】無料カウンセリングはこちら↓
＼今買っておきたい！一押し商品ベスト3／
▼こちらの記事もチェック
ランキング
