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「激太り…！お腹周りが太った！」
「お腹周りのお肉を落とす方法は？」
お腹周りに肉がつきやすい理由を、パーソナルトレーナーに聞きました。
簡単にできる運動やダイエットにおすすめの食品もご紹介します。
激太りして、お腹に肉がつきました…！
なぜお腹ばかりに脂肪がつくのでしょうか？
外部の刺激から子宮などを守ろうとするため、女性はお腹周りに脂肪がつきやすいと言われています。
お腹周りの脂肪だけを落とすことは、難しいです。
といったことを日頃から意識して、全身の脂肪を落としましょう。
お腹周りに脂肪がつきやすい人の特徴
・食生活が乱れている
・お酒をたくさん飲む
・運動不足
・更年期以降（45歳以降）の女性
お腹周りの肉を落とすために、
・栄養バランスを考える
・よく噛んで食べる
・食べる順番に気を付ける
ということを意識しましょう！
特定の食品を食べ続けるのではなく、栄養バランスを考えた食事を心掛けましょう。
栄養が偏ると体がうまく機能せず、脂肪を溜め込んでしまう可能性があります。
バランスの良い食事を摂った上で、ビタミンB1とB2の摂取もおすすめです。
という働きがあると考えられているため、ダイエットの味方になってくれるでしょう。
▼ビタミンB1、B2を多く含む食品
| ビタミンB1 | 豚肉、大麦、雑穀、玄米、枝豆など |
| ビタミンB2 | 卵、納豆、アーモンド、カレイ、ウナギなど |
また、脂質の摂り過ぎには注意しましょう。
脂質は1g9kcalとカロリーが高いので、太りやすくなってしまいます。
1口30回ほどを目安に、よく噛んで食べましょう。
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを予防できると考えられています。
食べる順番を変えることで、太りにくくなると考えられています。
という順番で食べましょう。
野菜（食物繊維）を先に食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積を予防できると考えられています。
お腹を引き締めるために、
・有酸素運動をする
・筋トレをする
・日常生活での運動量を増やす
などを実践してみましょう。
週2〜3回、1回20〜30分以上、
・軽いジョギング
・息が上がる程度のウォーキング
を行いましょう
有酸素運動を継続することで、脂肪の燃焼を期待できます。
外出が難しいときは、家の中の段差を使って踏み台昇降などを行いましょう。
大きな筋肉を鍛えられる、ワイドスクワットを週2〜3回程度行いましょう。
筋肉がつくと代謝が上がり、ダイエットをサポートしてくれる可能性があります。
20回を1セットとし、1日2セット程度行いましょう！
運動を行う時間がない方は、日常生活の中に運動を取り入れてみましょう。
日常生活で運動量を増やすために、
などを行うと良いでしょう。
難しい運動ではないので、三日坊主になりにくいです。
食事や運動にプラスして、
・6〜7時間程度寝る
・姿勢をよくする
など、日常生活の習慣を変えましょう。
毎日、6〜7時間程度の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠時は、成長ホルモンというホルモンが多く出ます。
成長ホルモンは体を成長させるだけではなく、脂肪を分解する働きがあると言われています。
立っているとき、歩くとき、座っているときなど、いつでも姿勢を正しましょう。
姿勢が悪いと、筋肉に十分な力が入らないため、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
姿勢を良くするだけでも、少し筋肉を使っている状態になるため、痩せやすい体づくりにつながるでしょう。
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