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「痩せにくい人って、体質だから諦めるしかないの？」
「痩せ体質になりたい！体質を変える方法を教えて！」
痩せにくい人は体質が原因なのか、パーソナルトレーナーに聞きました。
痩せ体質になるために実践すべきことなども、詳しく解説します。
痩せにくい体質の原因は
・運動不足
・食生活の乱れ
・睡眠不足
・加齢
・遺伝
などが影響していると考えられます。
痩せにくい体質は遺伝する？
痩せにくい体質は、遺伝するケースがあります。
この場合、遺伝子が「エネルギーを消費せずに溜め込む性質」を持っていると考えられています。
その結果、痩せにくい体質になります。
体質的に痩せにくいのですが、体質を変えることはできるのでしょうか？
生活習慣を見直すことで、痩せやすい体質になることは可能でしょう。
太る1番の原因は、生活習慣です。
遺伝の影響は、3割程度だと考えられています。
痩せ体質になるために、次の5つを実践しましょう。
・運動習慣をつける
・バランスの良い食事を摂る
・十分な睡眠時間を確保する
・水分をこまめに摂る
・腸内環境を整える
詳しく見ていきましょう。
下半身をメインに筋トレを行いましょう。
下半身は大きな筋肉が集まっているため、これらを鍛えると効率よく消費カロリーを増やせる可能性があります。
おすすめはスクワットです。
基礎代謝量が上がり、痩せやすくなると考えられます。
また、日常生活で
などを習慣化するのも良いでしょう。
肉・魚・野菜を中心に、バランスの良い食事を摂りましょう。
特におすすめの栄養素は
この4つです。
▼おすすめの栄養素を含む食材
| たんぱく質 | 肉類、魚介類、卵、豆腐、納豆 など |
| ビタミンB1 | 玄米、豚肉、カツオ、うなぎ、大豆 など |
| ビタミンB2 | うなぎ、アーモンド、納豆、卵 など |
| ビタミンB6 | レバー、さんま、豆乳、卵、バナナ など |
ダイエット中に控えた方が良い食材
以下のものは、摂取を控えましょう。
・揚げ物
・スナック菓子
・冷たい飲み物
・冷たい食べ物
揚げ物やスナック菓子は、高カロリー高脂質なため、ダイエットの妨げになります。
冷たい飲み物や食べ物は、代謝を低下させる原因につながります。
十分な睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌が活発になりやすいです。
成長ホルモンには
などの作用があり、痩せやすい体づくりをサポートする可能性があります。
毎日6～8時間の睡眠時間を確保しましょう。
水分を摂取すると、血行が良くなり、効率よく筋肉を増やせる可能性があります。
その結果、基礎代謝が上がり、痩せやすい体につながります。
水分は、喉が渇く前に飲むと良いでしょう。
▼1日の水分摂取推奨量
| 運動習慣のない人 | 2.3～2.5リットル |
| 運動習慣のある人 | 3.3～3.5リットル |
腸内環境を整えると、血行が良くなり、代謝が上がる可能性があります。
特に
を積極的に摂取しましょう。
▼上記の栄養素を含む食材
| 食物繊維 | 野菜、果物、海藻 など |
| 乳酸菌 | ヨーグルト、ぬか漬け、チーズ など |
| 納豆菌 | 納豆 |
本気で体質を改善したい場合は、パーソナルジムに通うのもオススメです。
パーソナルジムでは、個人の体質を確認し
のアドバイスを、プロ目線で行います。
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