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「1日だけ食べ過ぎてしまった…」
「1日ぐらいなら太らない？翌日の過ごし方を教えて！」
食べ過ぎた翌日の食事や、過ごし方を管理栄養士が解説。
食べ過ぎてしまった後のリセット方法を詳しく聞きました。
監修者
望月理恵子 先生
経歴
管理栄養士
1999年 東京家政学院短期大学 生活科学科 食物栄養学科 卒業 準学士
1999年 調剤薬局にて栄養カウンセリング
2001年 管理栄養士 取得
2005年 健康食品・化粧品の会社にて学術担当
2012年 株式会社 Luce 代表取締役
普段は食事量に気を付けているのに、つい食べ過ぎてしまいました…。1日くらいなら、食べ過ぎても太らないですか？
1日くらい食べ過ぎても、そこまで問題ありません。
翌日以降に、食事を調整したり、運動したりしましょう。
食べたものが、すぐに脂肪として蓄えられるわけではありません。
食べ過ぎた後に、運動などでカロリーを消費できればリカバリーが可能でしょう。
何日くらい食べ過ぎが続くと、太るの？
2〜3日くらい食べ過ぎが続くと、太る可能性があります。
この場合、リカバリーが難しく、脂肪が蓄積されることがあります。
食べ過ぎた日の夜は
・軽めのストレッチ
・お腹周りのマッサージ
などを行い、消化を促しましょう。
お腹周りの筋肉を動かすことで、大腸の動きが活発化し、消化力が高まると言われています。
少しでもエネルギーを消費できるように、ストレッチなど軽めの運動を行いましょう。
①～⑤を行った後、左右を変えて行いましょう。
②～③を10回、3～5セット行いましょう。
食べ過ぎてしまった翌日以降は、
・糖質・脂質・塩分を減らす
・発酵食品を食べる
・水をたくさん飲む
・ビタミンB1、B2を摂る
といったことを意識しましょう。
食事の量を減らすとともに、
・甘いもの
・油が多いもの
・塩分が多いもの
は控えめにしましょう。
食べ過ぎた後は、余分な糖質と脂質が肝臓に溜まっている状態です。
早く消費させるためにも、プラスして摂取することは避けましょう。
また、塩分も多く摂っていることが多いので、塩分も控えましょう。
納豆やヨーグルトなど栄養価が高い発酵食品を食べましょう。
発酵食品は、腸内環境を改善する働きが期待できます。
▼おすすめの発酵食品
| 乳製品 | ヨーグルト、チーズなど |
| 漬物 | キムチ、ぬか漬けなど |
| 大豆類 | 味噌、納豆、醤油など |
食べ過ぎた翌日には、お味噌汁もおすすめ！
温かい味噌汁やスープもおすすめです。
体を温めることで、
・内臓が動き、消化力を高める
・代謝が上がる
といった作用が期待できます。
1日1.2〜1.5リットル程度、水を飲みましょう。
余分な塩分を排出するため、水分を多く摂りましょう。
カフェイン、糖質入りの飲み物はNG！
・カフェイン入りの飲み物（コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど）
・糖質を含む飲み物（ジュース類、スポーツ飲料）
などはおすすめできません。
なぜなら利尿作用によって水分が排泄されすぎたり、糖質が多く、脂肪が蓄積されやすくなったりするためです。
ビタミンB1、B2を多く含む食品を、意識して摂りましょう。
ビタミンB1、B2は、糖質や脂質をエネルギーに変えてくれる栄養素です。
▼ビタミンB1、B2を多く含む食品一覧
| ビタミンB1 | 豚肉、玄米、大麦、枝豆、まぐろなど |
| ビタミンB2 | のり、アーモンド、ブロッコリー、レバーなど |
水だけ・絶食はNGです×
食べ過ぎたからといって、「水だけ飲む」「絶食する」といったことはやめましょう。
・代謝が悪くなる
・脂肪が溜まりやすくなる
など、反対に痩せにくい体質になってしまいます。
食べ過ぎてしまった次の日は、
・有酸素運動を行う
・軽い筋トレを行う
など、体を動かしましょう。
少し息が上がる程度の
・ジョギング
・ウォーキング
・サイクリング
を20分以上行いましょう。
有酸素運動は20分以上行うことで、体に溜まった脂肪を消費すると考えられます。
手軽にできるスクワットがおすすめです。
20回を3〜5セット行いましょう。
筋肉を鍛えると代謝アップにつながり、痩せやすい体を作れると考えられています。
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