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「太ももとおしりの境目がないのはなぜ？」
「おしりの肉をなくしたい！」
おしりと太ももの境目がない原因を、パーソナルトレーナーが解説します。
ヒップアップ作用を期待できる筋トレ方法も聞きました。
contents
おしりと太ももの境目がなくなる原因として、
・運動習慣がほとんどない
・座り姿勢・歩き方が悪い
・体脂肪率が高い
などが影響していると考えられます。
おしりの筋肉を使わないと、筋肉量が低下して脂肪が増える可能性があります。
その結果、おしりが垂れて、太ももにも脂肪がつき、境目がなくなります。
座り姿勢や歩き方が悪いと、体が歪みやすくなります。
体が歪むと、筋肉が落ちて、脂肪が増える可能性があります。
などは注意が必要です。
体脂肪率が高い人は、おしり周りの筋肉が少なく、脂肪が多いケースが考えられます。
脂肪が垂れると、おしりと太ももの境目がなくなってしまいます。
▼体脂肪率が高い数値の目安
| 男性 | 女性 |
| 20％以上 | 30％以上 |
おしりと太ももの境目をくっきりさせるために、
・おしり周りの筋肉を鍛える
・姿勢や座り方を改善する
と良いでしょう。
体全体の脂肪が多い場合、おしり周りの肉だけを部分的に落とすことは難しいです。
食生活と運動習慣を見直して、体脂肪率を落とし、スリムなおしりを目指しましょう！
スクワットがおすすめです。
ヒップと体幹を、同時に鍛えられるでしょう。
①～⑤を1日10回、2～3セット繰り返しましょう。
正しい姿勢で座ることで、体の歪みの悪化を防げるでしょう。
椅子に座るときは、
ことを心掛けましょう
正しい姿勢で歩くことで、体の歪みを予防しながら効率よく体脂肪を燃焼できるでしょう。
歩くときは、
といったことを意識しましょう。
脂肪やセルライトを落としたい場合は、
・タンパク質を摂る
・有酸素運動を行う
・良質な睡眠を取る
ことを心掛けましょう。
積極的にタンパク質を摂取しましょう。
・男性は、1日60g
・女性は、1日50g
を目安に摂取することをおすすめします。
タンパク質を摂取することで、
などのメリットが期待できます。
▼タンパク質を多く含む食品
| 肉類 | 鶏ムネ肉、ささみ、牛肉など |
| 魚類 | 鮭、まぐろ、カツオ、サバなど |
| その他 | 卵、牛乳、豆腐、納豆等 |
控えた方がいい食べ物
ダイエット中は、
・菓子パン
・ケーキ
・おまんじゅう
など糖質が多い食べ物の食べ過ぎには注意しましょう。
おしりの脂肪やセルライトを効率よく落としたい場合は、有酸素運動がおすすめです。
息が軽く上がる程度の運動を、20分以上続けましょう。
おすすめの有酸素運動は、
などです。
外に出るのが難しい日は、家の中の段差を使った踏み台昇降もおすすめです。
1日6～7時間は寝るようにしましょう。
しっかり眠ると、成長ホルモンが分泌され、痩せやすい体を作れると言われています。
良質な睡眠を取れるように、
といったことを意識しましょう。
ジムでは専門家から、効率よく美尻になる方法を教えてもらえるでしょう。
そのため、自宅のトレーニングより早く変化を実感できる可能性があります。
ジム通いがおすすめなのは、
などです。
1対1で指導してもらえるため、無理なく続けられるでしょう。
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