「朝フルーツは太る」は嘘？本当？ダイエットにいい果物や食べ方も

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「朝にフルーツは太るって本当？」
「果物はどれくらい食べたらいいのか教えて！」
朝にフルーツは太るのか、管理栄養士さんに聞きました。
朝にフルーツを食べるメリットとデメリットをご紹介します。

監修者

経歴

管理栄養士

1999年　東京家政学院短期大学　生活科学科　食物栄養学科　卒業　準学士
1999年　調剤薬局にて栄養カウンセリング
2001年　管理栄養士　取得
2005年　健康食品・化粧品の会社にて学術担当
2012年　株式会社 Luce 代表取締役

contents

「朝フルーツは太る」は嘘？本当？

朝食に適量のフルーツを食べて太ることは、ほとんどありません。

フルーツには果糖が含まれていますが、

ものが多いため、太ることはあまり考えられません。

ただし、フルーツの他に炭水化物を多く食べている場合、エネルギー・糖質が過多になるため、太る可能性があります。

果糖は太りやすいという意見を聞いたこともあります…これって正しい情報ではないのでしょうか？

ブドウ糖に比べて果糖は、

ため、太りやすい食品とは言えないでしょう。
ただし、食べ過ぎることで、血中の中性脂肪の値が上がりやすくなります。
ダイエットをしたいのなら、食べ過ぎに注意しましょう。

ダイエット中の朝食にフルーツをおすすめする理由は、
・便秘の解消をサポートする
・水分が多い
・ビタミン・ミネラル類が多い
といった特徴があるからです。

フルーツは、食物繊維を豊富に含んでいます。
食物繊維を摂取することで、便秘が解消し、腸内環境が改善されるため、代謝が上がりやすくなります。

食物繊維には、

といった働きがあると言われています。

フルーツの多くは、水分も豊富に含んでいます。
水分が多い食品は、少量でも満腹感を得られるでしょう。

そのため、フルーツは空腹を感じやすいダイエット中におすすめです。

フルーツは糖質や脂質の代謝をサポートする
・ビタミンB群
・ミネラル
などの栄養素を多く含んでいます。

これらの栄養素は、摂取した糖質や脂質の代謝を促し、エネルギーとして消費しやすくするため、ダイエットに役立つと考えられます。

ダイエット中の朝食におすすめのフルーツは、
・グレープフルーツ
・オレンジ
・キウイフルーツ
・りんご
などです。

▼ダイエットにおすすめのフルーツ

グレープフルーツ	糖質が少ないため、ダイエットに向いている
オレンジ	糖質が少ないため、ダイエットに向いている
キウイフルーツ	食物繊維の量が多いため、便秘の予防・改善を期待できる
りんご	りんごに含まれるポリフェノールには、・脂質が体に吸収されるのを抑制する・血流を改善する・コレステロール値を下げるといった働きが期待できる

朝に食べるフルーツの量は、決まっていません。
1日の摂取目安量は200gなので、ご自身の食べる回数に合わせて決めましょう。

▼フルーツ200gの量目安