本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
#PR
「おしりと太ももの境目の脂肪を落としたい！」
「脂肪やたるみを解消するトレーニングは？」
おしりの下のお肉を落とす方法を、トレーナーに聞きました。
家でできる下半身トレーニングやおすすめの食べ物も紹介します。
contents
おしりの下についた肉を落とすには、
・筋トレ
・姿勢の改善
などを行いましょう。
筋トレでは、
を鍛えましょう。
おしりの下の脂肪は付きやすく、落ちにくいです。
短期間で痩せようとせず、時間をかけて対策を行いましょう。
おしりの下はリンパの流れが停滞しやすいので、脂肪がつきやすいです。
リンパの流れが滞ると、老廃物や水分をスムーズに排出できず、
ため、脂肪が付きやすいと言われています。
おしりの下に脂肪が付きやすい人の特徴
・運動不足の人
・暴飲暴食をしている人
・基礎代謝量が低下している人
・長時間座ることが多い人
・姿勢が悪い人
おしりの下の肉にアプローチする
・おしりのトレーニング
・内もものトレーニング
・裏もものトレーニング
をご紹介します。
①～③を左右10回ずつ、1日2～3セット行いましょう。
③～④を20回ほど、1日2～3セット行いましょう。
②～③の動作を10回ほど、1日2〜3セット行いましょう。
②のとき腰は丸めず、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
キュッと上がったおしりを目指すために、
・歩き方
・立ち姿勢
・座り方
にも気を配りましょう。
おしりのたるみを悪化させる座り方
おしりのたるみを悪化させる可能性があるので、
・足を組む
・片側のおしりだけに体重をかける
といった座り方はやめましょう。
食事は、
・1日3食、規則正しく食べる
・タンパク質を積極的に摂取する
・こまめに水分を摂る
といったことを心掛けましょう。
▼ダイエット中に摂取したい栄養素
| 栄養素 | 働き | 食品 |
| ビタミンB1 | エネルギーの代謝を促進する | ・玄米 ・雑穀米 ・肉類 ・魚類 ・大豆製品 |
| タンパク質 | 筋肉、皮膚、毛髪等の原料になる | ・肉類 ・魚類 ・大豆製品 ・卵 |
| 食物繊維 | ・お腹の調子を整える ・糖質、脂質、ナトリウムの排出を促す |
・キノコ類 ・海藻類 ・野菜類 |
| カリウム | 余分なナトリウムを尿と一緒に排出する | ・海藻類 ・果物 ・里芋 |
ダイエット中は、
・脂肪分を多く含む食べ物
・糖質を多く含む食べ物
・塩分や添加物を多く含む食べ物
・加工食品
はなるべく控えましょう。
▼控えた方が良い食品例
| 脂肪分が多い食べ物 | 揚げ物、ファストフードなど |
| 糖質が多い食べ物 | ケーキ、お菓子など |
| 塩分や添加物が多い食べ物 | 練り物、ベーコンなど |
| 加工食品 | インスタントラーメン、レトルトカレーなど |
こまめに水分を摂ることで、
・基礎代謝量がアップする
・血液やリンパの流れが良くなる
といった働きが期待できます。
ただし、飲み過ぎは内臓に負担をかける恐れがあります。
大量に飲むのではなく、1日1.5リットルほどをこまめに飲みましょう。
おしりのたるみを解消したい場合は、筋トレに有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。
両方行うことで、引き締まった体作りをサポートできるでしょう。
＜おすすめの有酸素運動＞
ダイエットを行う上で、睡眠習慣を整えることも重要です。
・1日6～7時間程度寝る
・毎日同じ時間に起床・就寝する
ということを心掛けましょう。
睡眠不足は、食欲を抑制するホルモンの分泌量を低下させ、食欲を増進するホルモンの分泌量を増加させると言われています。
食べ過ぎにつながるので、しっかりと眠りましょう。
▼睡眠中分泌されるホルモンの働き
| 成長ホルモン | 体脂肪を分解する |
| レプチン | 食欲を抑制する |
＼ 無料キャンペーン中 ／
RIZAP会員限定！
ジムもセルフエステも24時間使い放題の「chocozap」
月額3,278円(税込)が、今なら無料！
「すぐリバウンドしちゃう」
「昔より痩せにくくなってきたかも…」
そんなあなたには…今こそライザップ！
自分の体を、もっともっと好きになりませんか？
【話題の医療痩身】無料カウンセリングはこちら↓
＼今買っておきたい！一押し商品ベスト3／
▼こちらの記事もチェック
ランキング
