なぜ？ケトジェニックダイエットで痩せない！痩せるまでの期間は？やめ方・リバウンドしない方法とは

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「ケトジェニックをやっても痩せないのは、なんで？」
「何か間違ってる…？痩せない時に見直すポイントを教えて！」
ケトジェニックダイエットを行っても痩せない理由を、栄養士に聞きました。
痩せないときの見直しポイントや、リバウンドをしないためのアドバイスなども、解説します。

監修者

株式会社Luce・健康検定協会　所属

栄養士・食育栄養インストラクター

経歴

CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

contents

なぜ？ケトジェニックダイエットを実践してるのに痩せない！

ケトジェニックダイエットをしているのに痩せないのには、以下の原因が考えられます。
・摂取カロリーが多すぎるから
・運動不足だから
・停滞期に入っているから
などのことです。

ケトジェニックダイエットで痩せるしくみ

ケトジェニックダイエットでは、糖質を制限します。
糖質制限をすることで、身体が脂質をエネルギー源にしようとするため、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体になると考えられています。

ケトジェニックを行って痩せない時には、以下のポイントを見直しましょう。
・摂取カロリー
・たんぱく質の摂取量
・運動量
・腸内環境
などの点です。詳しく解説します。

1日の摂取カロリー量が多すぎると、痩せない原因に繋がります。
1日に必要なエネルギー量を目安に、摂取カロリー量を見直しましょう。

1日に必要エネルギー量を目安は、「標準体重（kg）×身体活動量」で求められます。

▼標準体重の早見表

※標準体重は、「身長（m）×身長（m）×BMI22」で求められます。
※BMI22は、健康を維持するための適正な体重です。

▼身体活動量の目安表

つまり、標準体重が50㎏のデスクワークが中心の方は、1日1250kcal～1500kcal必要という計算になります。
求められたエネルギー量を目安に、食事を減らす、あるいは増やすなどの改善をしましょう。

たんぱく質の摂取量が不足していると、筋肉量の減少・基礎代謝の低下につながります。
ケトジェニックダイエットを行うならば、1日1.0〜1.5g/体重kgのたんぱく質を摂取するようにしましょう。

たんぱく源となるものを、毎食摂ることをおすすめします。

▼たんぱく源となるおすすめの食品

運動して筋肉量を増やせば、基礎代謝を上げることができ、痩せやすい体をつくることができると考えられます。

運動は、筋肉トレーニングがおすすめです。

などの筋肉を使うトレーニングを、1日20分程度行いましょう。

腸内環境が悪くなると、代謝が悪い、痩せにくい体になってしまいます。

便秘の方は、食物繊維が豊富な食品を食べて、腸内環境を整えましょう。

▼食物繊維が豊富な食品